sadržaj:
- Medicinski video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
- Uzroci pospanosti nakon vježbanja
- Onda, što se može učiniti da se ovo prevlada?
- Čini se da su spavanje i tjelovježba međusobno povezani
Medicinski video: How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim
Sport ima bezbroj dobrih prednosti, ova aktivnost ako se dobro obavi i ispravno će također osvježiti i osvježiti tijelo poslije. Međutim, neki se ljudi zapravo žale na pospanost nakon vježbanja. Dakle, je li to normalno? Što je uzrok? Pogledajte odgovor u sljedećem pregledu.
Uzroci pospanosti nakon vježbanja
Nakon završetka vježbanja, tijelo se mora osjećati osvježeno i živahnije. Međutim, ako osjećate suprotno - to jest, osjećate umor i pospanost - to je u osnovi normalno nakon vježbanja. To je zato što je tijelo naporno radilo tijekom vježbe. Prijavljujući sa stranice Livestrong, postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati da se budete pospani nakon vježbanja, uključujući:
- Rijetko vježbajte i tek počnite redovito vježbati. Tijelo će se početi prilagođavati i reagirati na umor koji uzrokuje osjećaj pospanosti nekoliko sati kasnije nakon vježbanja.
- Razina šećera u krvi u organizmu je preniska.
- Tijelu nedostaju tekućine ili dehidracija.
- Intenzitet treninga je previsok, što nikada prije nije učinjeno.
- Pretjerano vježbanje ili ono što se obično naziva pretreniranost, učinit će tijelo lako umornim što na kraju uzrokuje da se osjećate pospano. Čak i prema dr. Pauline Powers, psihijatar iz Sjedinjenih Američkih Država u svojoj knjizi Vježba ravnoteže, navodi da prekomjerna tjelovježba može povećati rizik od ozljeda, gubitka kostiju i uzrokovati da neki ljudi pate od poremećaja prehrane.
Ako ste već duže vrijeme redovito vježbali, ali se još uvijek osjećate umorno i pospano, možda ćete imati nekih zdravstvenih problema. Možda imate rizik od anemije, hormonskih problema i problema s metaboličkim sustavom zbog kojih se često osjećate umorno i pospano nakon vježbanja.
Također, pokušajte provjeriti koliko sati spavate svake noći. Jer, nedostatak sna također može biti uzrok vama. National Sleep Foundation preporučuje spavanje 7-9 sati za odrasle, kako bi se spriječio osjećaj umora i pospanosti nakon vježbanja.
Onda, što se može učiniti da se ovo prevlada?
Da biste to prevladali, dobro je redovito vježbati. Budući da umor eventualno može uzrokovati pospanost, izblijedit će ako se tijelo uspije prilagoditi i naviknuti na tjelovježbu. Vremenom vježbanje može povećati vašu energiju, pa čak ni smanjiti.
Studija iz Istraživački magazin Sveučilišta Georgia Rekao je da vježbe koje se provode redovito mogu značajno povećati energiju protiv umora. U stvari, ljudi koji pate od zdravstvenih problema mogu doživjeti povećanu energiju kada redovito vježbaju.
Osim toga, obratite pažnju da uvijek napunite svoje tijelo energijom prije početka sportske sjednice uz hranu prije vježbanja i konzumiranje dovoljno tekućine. Cilj je stabilizirati razinu šećera u krvi kako bi se spriječio zamor tijela. Jedite hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata, odgovarajućim proteinima i niskim sadržajem masti oko 3 sata prije vježbanja.
Ako je sve to učinjeno, ali ste uvijek pospani nakon vježbanja, provjerite svoje zdravlje i obratite se liječniku. Liječnici mogu pružiti pravu dijagnozu kao i vodič ili tretman za rješavanje vašeg problema.
Čini se da su spavanje i tjelovježba međusobno povezani
Prema riječima Alona Avidana, profesora neurologije i ravnatelja UCLA-e Centar za poremećaje spavanja, zapravo vježbanje se obavlja rutinski kako bi se poboljšala kvaliteta sna. Ovo je također pojačano istraživanjem koje navodi da osobe koje pate od nesanice počinju dobro spavati nakon 4 mjeseca vježbanja.
Ako želite kvalitetan san, barem redovito vježbajte 3-4 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. To je daleko bolje nego ako vježbate jednom tjedno tijekom 2 sata. Jer, kada radite redovitu tjelovježbu, toplina u tijelu će se povećavati i postupno se postupno hladiti nekoliko sati nakon završetka aktivnosti.
Kada smanjenje tjelesne temperature dosegne stabilnu razinu, mozak će primiti signal koji uzrokuje da se tijelo osjeća pospano i treba mu spavanje. Nakon što se budite kasnije, osjećat ćete se osvježeno.
