Savjeti za mlade s dijabetesom za održavanje zdrave težine

sadržaj:

• Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
  
• Kako dobiti zdravu težinu?
  
• Koji su savjeti za zdravu prehranu?
  
• Što kažeš na doručak?
  
• Mogu li još snack?
  
• Mogu li još uvijek jesti u restoranima brze hrane?
  

Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu

Održavanje zdrave težine kao tinejdžera može vam pomoći kontrolirati svoju težinu kako biste preživjeli. Imati zdravu težinu može vam pomoći da se osjećate dobro, zdravo i da vaš izgled izgleda bolje. To također može spriječiti zdravstvene probleme, kao što su bolesti srca i visoki krvni tlak. Ako imate dijabetes i imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može poboljšati razinu glukoze u krvi, koja se također naziva šećer u krvi, što čini vaš dijabetes lakšim ili kontroliranijim.

Kako dobiti zdravu težinu?

Ako vam liječnik savjetuje da ne dobivate na težini ili čak gubite težinu, tada trebate svakodnevno raditi više tjelesne aktivnosti i smanjiti unos kalorija. Zamolite dijetetičara ili stručnjaka za dijabetes da:

• Pomaže u određivanju vrsta aktivnosti koje odgovaraju tvom životu kao tinejdžer
• Pomaže vama i vašoj obitelji u uravnoteženoj prehrani i određivanju izbora zdrave hrane

Neke od sljedećih mogu se pokušati održati zdravom težinom:

1. Ostanite aktivni svaki dan, najmanje 60 minuta. To će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i vaše tijelo ostaje svježe. Pozovite nekoliko prijatelja da plešu s omiljenom glazbom. Vježbajte ili igrajte bicikl umjesto igranja igara ili odlaska u kino. Pozovite prijatelja ili člana obitelji da hoda u šetnju umjesto gledanja televizije nakon škole.
2. Smanjite unos kalorija. Kalorijske razine pokazuju koliko se energije pohranjuje u tim namirnicama. Kalorije koje se ne probavljaju pohranjene su kao masnoća u tijelu. Broj kalorija obično je naveden na oznakama hrane. Naviknite se čitati oznake na hrani. Ako smanjite 100-200 kalorija dnevno, to može napraviti veliku razliku.

3. Jedite grickalice i grickalice u manjim porcijama. Pokušajte jesti povrće ili voće kao grickalice. Da bi vas spriječili da stalno grickate, izmjerite svoje grickalice i stavite ih u neku vrstu vrećice, tako da ih je lako nositi bilo gdje.

Ako jedete manje i činite više fizičke aktivnosti, barem ćete izgubiti oko 0,5-1 kg za mjesec dana - i osjećat ćete se nevjerojatno. Najbolji način je da izgubite težinu malo po malo jer ste i dalje raste. Ako polako gubite na težini, lakše ćete ga održavati.

Koji su savjeti za zdravu prehranu?

• Uzmite si vremena kada jedete. Potrebno je oko 15 minuta da vaš želudac kaže vašem mozgu da ste puni. Dakle, pričekajte 15 minuta prije ponovnog obroka.
• Ako je potrebno, dogovorite plan za pomoć, izradu ili kupnju obiteljskih potreba.
• Popijte čašu vode prije jela.
• Napunite pola tanjura salatom i povrćem. Koristite salatu preljev, majoneza ili margarin u malim količinama.
• Ako volite jesti slatkiše, deserte ili slatkiše, jedite samo male porcije kada završite s jelom i ne pokušavajte svaki dan, a zatim ne zaboravite hodati. Što manje jedete slatku hranu, to je manja vjerojatnost da je želite!

Vrlo niska kalorijska dijeta nije zdrava za mlade

Ako ne jedete pravu hranu, šanse su da nećete rasti ili se razvijati ispravno. Nikada nemojte drastično mijenjati prehrambeni unos bez savjetovanja s nutricionistom ili liječnikom. Oni vam mogu pomoći da odredite pravu količinu hrane za zdrav i sretan život.

Što kažeš na doručak?

• Doručak je dobra stvar za početak dana. Doručak će vam pomoći da se usredotočite na školu tijekom cijelog dana.
• Uzmi zdjelu cjelovitog ili nemasnog mlijeka od žitarica ili jogurta i komad voća.
• Ako nemate puno vremena, kušajte zobene krekere ili narezani kruh sa žlicom maslaca od kikirikija, kuhana jaja ili komad sira bez masnoće, uz čašu nemasnog ili nemasnog mlijeka.

Što kažeš na ručak u školi?

Ako kupujete ručak u školi, izbjegavajte prženu hranu. Odaberite:

• Mali sendvič napravljen od mršave puretine, piletine bez kože ili govedine s senfom ili malo majoneza s malo masnoće
• Mlijeko bez masti ili s malo masti umjesto čokoladnog mlijeka
• Promijenite kolačiće ili kolače svježim kriškama voća

Pripremite ručak noć prije da biste uštedjeli vrijeme

• Ostatak iskoristite za večeru
• Napravite sendvič s tunjevinom
• Dodajte sirovu mrkvu i komad voća

Mogu li još snack?

Većina tinejdžera želi pojesti poslije škole. Ključ je ne jesti previše. Koristite malu pločicu ili zdjelu kako biste lakše kontrolirali dio obroka. Najbolji način je da ne uživate u gledanju televizije ili računala, jer ćete izgubiti kontrolu i previše jesti.

Evo nekoliko savjeta o zdravim grickalicama:

• Komad svježeg voća
• Šalica povrća poslužuje se uz malo salse ili salate preljev niske masnoće
• Mala zdjela žitarica od cjelovitih žitarica s nemasnim ili niskim sadržajem mlijeka
• Mala zdjela juhe od povrća i malo keksa
• Mala tortilja s jednim ili dva komada sirovog sira ili puretine
• Tri šalice niske masnoće kokice kuhane pomoću mikrovalne pećnice ili u malom pakiranju
• Šačica pereca ili keksa
• Popijte nekoliko čaša vode uz lagane obroke

Mogu li još uvijek jesti u restoranima brze hrane?

Naravno, ali ne svaki dan. Ako to učinite, isprobajte sljedeće ideje:

• Nemojte naručivati ​​jumbo dijelove! Naručite manje dijelove djece, pijte vodu ili mlijeko bez masnoće umjesto bezalkoholnih pića. Podijelite veću hranu s prijateljima.
• Odaberite sendvič s piletinom na žaru ili običan hamburger, a ne samo hamburger s umakom, sirom i mesom. Dodajte mali pečeni krumpir ili mali dio pomfrita.
• Ako želite jesti pizzu, naručite tanku pizzu umjesto puno preljeva. Jedite samo jednu ili dvije kriške pizze s redovitim nadjevom od sira ili povrća. Dodajte salatu s malim umakom od niske masnoće.
• Pokušajte čipove u malim pakiranjima ili pečenim čipsom ili perecima, umjesto da jedete obične čipove.

Dobivanje i održavanje zdrave tjelesne težine može vam pomoći da ostanete svježi dok starite. Potaknite članove obitelji i prijatelje da žive zdravo tako što ćete donositi zdravu hranu i potaknuti ih da vježbaju s vama.