sadržaj:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Različite stvari koje se mogu učiniti kako bi se spriječio povratak depresije
- 1. Disciplina koja se liječi
- 2. Dovoljno spavajte
- 3. Izbjegavajte negativne ljude
- 4. Smanjite vrijeme korištenja društvenih medija
- 5. Održavajte idealnu prehranu i težinu
- 6. Rutinska tjelesna aktivnost
- 7. Prevladati kronične bolesti
- 8. Pripremite se na najgoru situaciju
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Depresija je doista trajna kronična duševna bolest, ali to ne znači da simptomi ustraju u bilo kojem trenutku. Većina ljudi koji imaju depresiju mogu se kretati i raditi kao i obično, ali zapravo su izgubili interes i smisao u onome što rade. Simptomi depresije mogu se ponovo pojaviti u neko vrijeme. Ljudi koji su imali depresiju imaju 50 posto veći rizik od recidiva, čak i intenzitet može biti ozbiljniji. Dakle, važno je da spriječite ponovnu pojavu depresije. Koji su koraci za sprečavanje ponavljanja depresije? Pogledajte dolje.
Različite stvari koje se mogu učiniti kako bi se spriječio povratak depresije
1. Disciplina koja se liječi
Liječenje je jedan od važnih stupova kako bi se spriječilo ponavljanje depresije - bilo kroz savjetovanje s vašim psihologom, uzimanje antidepresivnih lijekova ili kombinaciju oba.
Ako vam je propisan antidepresiv, nemojte ga prestati uzimati iznenada bez znanja liječnika. Nemojte također proizvoljno mijenjati dozu kako biste ubrzali zacjeljivanje ili izbjegli rizik od nuspojava lijeka. Činiti to će zapravo postati štetno za vaše zdravlje u budućnosti.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog nuspojava koje se mogu pojaviti ili ako postoje druge nedoumice vezane uz vaše stanje. Također je važno opremiti se strategijama suočavanja kako bi se smanjio stres koji može potaknuti povratak depresije.
2. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna je jedan od čimbenika u nastanku depresije, tako da će simptomi depresije biti više izloženi riziku od recidiva kada često kasnite.
Kako biste uvijek imali dovoljno sna, najmanje 7-8 sati svake noći, možete napraviti nekoliko jednostavnih izmjena sljedećih smjernica za čisto spavanje:
- Izbjegavajte jesti velike porcije 3 sata prije spavanja, uključujući napitke s kofeinom kao što su čaj, kava, soda i energetska pića. Također izbjegavajte konzumiranje alkohola i pušenje prije spavanja.
- Svakodnevno spavajte i budite se, čak i za praznike. Na primjer, ako se trebate probuditi u 6 ujutro, trebali biste otići u krevet oko 23 sata. Instalirajte alarm podsjetnika koji će vam pomoći.
- Uzmite si vremena za rutinu pripreme spavanja 90 minuta prije spavanja. Na primjer, ako biste trebali spavati u 23 sata, zaustavite bilo koju fizičku aktivnost koja je fizički i psihički iscrpljujuća u 9:30 sati, ili brže ako je moguće.
- Ograničite dremanje na najviše 30 minuta i učinite to prije 15 sati.
- Provjerite je li spavaća soba mjesto koje je tamno, hladno i mirno. Idealna sobna temperatura za dubok san je 20-23 ° C. Koristite čepove za uši ako ne možete spavati u bučnom okruženju.
- Držite sve vrste naprava koje mogu preusmjeriti vaš um iz dubokog sna.
3. Izbjegavajte negativne ljude
Vi ste onaj koji najbolje razumije ono što jeste, i prepoznaje kakvi su ljudi oko vas. Okružite se ljudima koji vas doista vole i brinu.
Smanjite interakcije s ljudima koji se osjećaju depresivno i inferiorno. Ako smatrate da je bolje da ih odlučite kontaktirati, odluka je u vašim rukama i imate pravo na to.
4. Smanjite vrijeme korištenja društvenih medija
Različite studije pokazale su korištenje prekomjernih društvenih medija vezanih uz ovisnost koji mogu smanjiti kvalitetu i količinu socijalne interakcije. Na kraju, to može potaknuti depresiju.
Odredite maksimalno trajanje interakcije u virtualnom svijetu za jedan dan, na primjer, samo 2 sata, i koristite alarm ilištoperica za kontrolu korištenja društvenih medija. Također smanjite posjete raznim mrežama ili aplikacijama koje inače koristite, primjerice s 5 omiljenih web-mjesta na 3 i nastavite se smanjivati tijekom vremena.
Pronalaženje drugih aktivnosti također može smanjiti intenzitet sviranja na društvenim medijima. Više ste zauzeti, naravno, što manje vremena držite društvenim medijima. Pokušajte skrenuti pozornost na sport ili se okupiti s najbližim ljudima.
S vremenom ćete se naviknuti samo na korištenje društvenih medija kada želite nešto učiniti, a ne zato što trebate nešto učiniti.
5. Održavajte idealnu prehranu i težinu
Studije CDC-a u Sjedinjenim Državama pokazuju da postoji bliska veza između pretilosti i depresije. Također je usko povezana s prehranom. Odabirom nezdrave hrane kao što je masnoća i šećer smanjit ćete želju za zdravom hranom. Zbog toga će tijelo neizravno osjetiti nedostatak drugih važnih hranjivih tvari za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
6. Rutinska tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost može povećati metabolizam i povećati tjelesnu temperaturu i potaknuti smirujući učinak na središnji živčani sustav. Kada aktivno pomičete tijelo pomaže u procesu izlučivanja endorfina koji može poboljšati raspoloženje. Aktivna tjelesna aktivnost također može smanjiti kemiju tijela koja može pogoršati depresiju.
Pokretanje aktivne fizičke aktivnosti može se obaviti aktivnim kretanjem u obavljanju posla ili uzimanjem određenih sportskih tečajeva. Učiniti to rutinom je najbolja stvar za sprečavanje ponavljanja depresije.
7. Prevladati kronične bolesti
Kronične bolesti poput moždanog udara i dijabetesa su bolesti koje lako mogu izazvati simptome depresije. Potrebno je pravilno liječenje bolesti kao što je redovito liječenje i rano liječenje kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravi tretman kada se kronične bolesti pogoršavaju.
8. Pripremite se na najgoru situaciju
To zahtijeva pravilno prepoznavanje faktora koji potiču depresiju. Stanje kao što je prisjećanje na najbližu osobu koja je umrla, s obzirom na razvod ili neizbježne interakcije s nekim tko vas čini neugodno, može izazvati simptome depresije. Da biste to prevladali, možete pripremiti:
- Prepoznajte što će se dogoditi i što uzrokuje
- Napravite plan za prevladavanje nelagode i preusmjerite svoj um na trenutak
- Uvijek se podsjećaj da će sve biti u redu.
