sadržaj:
- Medicinski video: NAPITAK ZA SNIŽAVANJE ŠEĆERA U KRVI!
- Kako smanjiti razinu inzulina u tijelu
- 1. Pokušajte dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
- 2. Odaberite hranu s niskom razinom glikemijskog indeksa
- 3. Redovita tjelovježba
- 4. Povećajte potrošnju vlakana topivih u vodi
- 5. Izbjegavajte sjedeći način života
- 6. Pijte zeleni čaj
Medicinski video: NAPITAK ZA SNIŽAVANJE ŠEĆERA U KRVI!
Inzulin igra važnu ulogu u balansiranju razine šećera u krvi u vašem tijelu. Međutim, kada stanje uzrokuje proizvodnju inzulina u tijelu da se poveća iznad količine koja bi trebala, postoji mogućnost velikog porasta šećera u krvi. Rizik je i razvoja dijabetesa tipa 2. Kako smanjiti razinu inzulina u tijelu kako bi ostala stabilna?
Kako smanjiti razinu inzulina u tijelu
1. Pokušajte dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
Od tri vrste makro hranjivih tvari koje jedete, ugljikohidrata, proteina i masti, ugljikohidrata koji najviše doprinose šećeru. Jedan od načina ako želite smanjiti razinu inzulina u tijelu je primjena prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. Zbog niskog unosa šećera iz izvora ugljikohidrata neizravno će se smanjiti razina inzulina u vašem tijelu.
To su potvrdila i mnoga istraživanja. Čak i ljudi s inzulinskom rezistencijom u svojim tijelima kao što su metabolički sindrom i sindrom policističnih jajnika (PCOS) uspjeli su smanjiti razinu inzulina u tijelu zahvaljujući prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata.
Prema istraživanju American Oil Chemists Society, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može smanjiti razinu inzulina niža, što je oko 50 posto manje od prehrane s niskim udjelom masti koja može samo smanjiti razinu inzulina za 19 posto.
2. Odaberite hranu s niskom razinom glikemijskog indeksa
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne znači da potpuno uklanjate izvor šećera iz dnevne hrane jer je šećer još uvijek koristan kao izvor energije u tijelu. Dakle, pokušajte riješiti koja namirnica može zadržati nisku razinu šećera u krvi. Jer, te namirnice također mogu pomoći u održavanju stabilne razine inzulina u tijelu.
Hrana koja može pomoći u stabiliziranju razine inzulina poznata je kao hrana s niskim glikemijskim indeksom (IG). Neki primjeri uključuju avokado, jabuke, naranče, mrkvu, češnjak, maslac od kikirikija i ocat.
3. Redovita tjelovježba
Možda način da se smanji razina inzulina koju ste često čuli. Da, redovita tjelovježba zapravo je stvarno učinkovita za smanjenje razine inzulina u vašem tijelu. Istraživanje američkog gerijatrijskog društva također vjeruje da je aerobna tjelovježba vrlo učinkovita u optimiziranju rada inzulina kod ljudi koji su pretili ili dijabetesa tipa 2. \ t
Pogotovo ako kombinirate ovu aerobnu vježbu s treningom izdržljivosti. Ova vrsta vježbe dodatno će stabilizirati razinu inzulina u vašem tijelu.
4. Povećajte potrošnju vlakana topivih u vodi
Postoje mnoge prednosti koje dobivate ako jedete hranu koja sadrži vlakna topljiva u vodi, kao što je smanjivanje razine i težine šećera u krvi. Vlakna topiva u vodi jedna je od vrsta vlakana koja tijelo lako probavlja, jer kako se i naziva, ova se vlakna rastvaraju u vodi. Ova vrsta vlakana će apsorbirati vodu i zatim se pretvoriti u gel.
Jedući izvore vodotopivih vlakana, tijelo će se osjećati puno više tako da su razine šećera u krvi i inzulina dobro održavane. Studija objavljena na stranici Healthline pokazala je da su žene koje su jele mnogo izvora hrane topivih u vodi imale nižu razinu inzulina od žena koje su konzumirale male količine vlakana topljivih u vodi.
Ne samo to, vodotopiva vlakna su također korisna za hranjenje dobrih bakterija koje žive u vašem debelom crijevu, tako da može poboljšati zdravlje crijeva i održati razinu inzulina u tijelu.
5. Izbjegavajte sjedeći način života
Drugi način na koji možete lako učiniti kako bi se smanjila razina inzulina je ostavljajući sjedeći način života, zvani lijen pokret.
To ne mora biti težak način, možete uzeti vremena da se ležerno prošetate frekvencijama koje su prilično često. Ova metoda je navodno bolja nego ako dugo sjedite mirno.
12-tjedna studija pokazala je da su razine inzulina u tijelu žena koje su hodale 20 minuta nakon jela pale brže od žena koje nisu hodale nakon jela. Osim što je korisno za smanjenje razine inzulina, hodanje je također korisno za smanjenje tjelesne masti tako da izgledate bolje.
6. Pijte zeleni čaj
Prema istraživanju časopisa Diabetes and Metabolism Journal iz 2013. godine, netko tko je pio zeleni čaj svaki dan imao je manji rizik od dijabetesa tipa 2 nego netko tko je pio manje od jedne šalice zelenog čaja tjedno.
Dijabetes je uzrokovan visokom razinom šećera u krvi zbog inzulinske rezistencije u tijelu. Dakle, posredno, zeleni čaj ima učinak na smanjenje inzulinske rezistencije koji će pomoći u sprječavanju nastanka dijabetesa tipa 2.
Ovo je pojačano studijom koja navodi da visoke razine inzulina u skupini ljudi postupno opadaju nakon rutinskog konzumiranja zelenog čaja tijekom 12 mjeseci.
