6 savjeta za sprječavanje Baby Blues nakon poroda

sadržaj:

Medicinski video: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 4: Spring Fishing (13 LANGUAGES)

Rođenje djeteta svijetu je događaj koji poziva milijune emocija. Nakon predivne trudnoće, možete se osjećati super uzbuđeni što ćete zadržati vaše voljeno dijete. Ali za brojne žene emocionalni nemir nakon poroda nije uvijek sretno olakšanje.

Promjene raspoloženja nakon rođenja djeteta su prirodne. Možda ste nestrpljivi, razdražljivi, uvijek zabrinuti zbog zdravlja vaše bebe (iako je dobro), zabrinuti, nesposobni da se koncentriraju, umorni, ali nesposobni za spavanje i nastavljaju plakati bez ikakvog razloga. To je poznato kao baby bluesnajčešći oblik blagog postporođajnog liječenja depresije kod većine trudnica smatra se normalnim. Oko 70-80 posto novih majki diljem svijeta bori se s bebinom bluzom nakon poroda.

Baby blues može biti posljednja stvar koju želite doživjeti kao nova majka nakon što se konačno pridružite djetetu. Zato je sprječavanje baby bluesa nešto što svaka trudna žena želi učiniti.

Što se može učiniti kako bi se spriječila pojava raka?

Evo koraka koje možete poduzeti od sada pa nadalje da biste spriječili bebinu blues kako bi održali dobrobit nakon rođenja djeteta u svijetu.

1. Razgovarajte o svojim problemima

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim brigama i tugama koje trenutno osjećate. To znači, uvijek držati vaš prenatalni konzultacije imenovanje. Često, zdravstveni djelatnici mogu otkriti znakove depresije koje možda nikada nećete shvatiti, tako da vam mogu pomoći da kontrolirate simptome prije nego se prelije.

Srce-srce razgovora sa suprugom o tome što vas brine o novim roditeljima, izjavila je Jane Israel Honikman, osnivač Postpartum Support International, u Santa Barbari, u Kaliforniji. Izlivanje svih vaših briga o budućnosti može biti emocionalna briga - kao što je gubljenje vremena zajedno kao i prije - ili tjeskoba oko djeteta, kolike ili problemi s dojenjem.

2. Oslobodite se stresa

Mnoge studije su pokazale da novorođenčad mogu bolje uspostaviti veze unutar rođenja sa smirenim majkama. Nove majke koje provode barem 15 minuta svaki dan za ublažavanje stresa mogu se bolje nositi sa stresom u kućanstvu od onih koji se ne pokušavaju malo opustiti, rekla je dr. Sc. Diane Sanford, autorica Vodiča za opstanak nakon porođaja. roditelji.

Odvojite redovito slobodno vrijeme kako biste se usredotočili na vlastitu dobrobit prije i nakon dolaska djeteta, bilo da radite duboko disanje, meditirate, uljepšavate se u salonu, ili pijete kavu i razmjenjujete priče s potencijalnim majkama i drugim majkama o svojim pritužbama. , Na taj način možete pronaći malo olakšanje od spoznaje da niste sami i da je biti roditelj jedinstveno iskustvo za svaku majku.

3. Dođite na spavanje kad vaša beba spava

Svatko je čuo ovaj klasični savjet: "Spavaj kad beba spava". No, previše majki ne uspijevaju to učiniti - umjesto toga slobodno vrijeme za bebu očistiti od kuće ili kupovati dječju opremu prije zaborava. Ništa nije loše u oba slučaja, ali ne biste smjeli propustiti zlatnu priliku da ukradete vrijeme za odmor.

Prema studiji dr. Michaela O'Hare sa Sveučilišta u Iowi, nove majke koje su u stanju nadoknaditi gubitak sna, osjećaju se opuštenije i otpornije na stres. "Možda će vam trebati prijatelji, članovi obitelji ili zaposliti pomoć da pomognete u svemu trivijalnost tako da možete dobiti dobar san koji doista zaslužujete, ”rekao je dr. O'Hara, autor postporođajne depresije: uzroci i posljedice.

Zatražite pomoć od druge osobe (supruga, majke ili pomoćnika u kućanstvu) s njegom djeteta, domaćom zadaćom i drugim kućnim aranžmanima koji mogu stvoriti stres za novu majku.

4. Povećajte unos Omega-3

Brojne studije su dokazale da konzumacija Omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) može smanjiti rizik od prijevremenog poroda i spriječiti pojavu blues-a kod novih majki. Omega-3 je esencijalna masna kiselina koju tijelo ne može prirodno proizvesti i stoga se mora dobiti iz hrane. Žene koje jedu dovoljno visoko-Omega-3 ribe tijekom trudnoće ili visokokvalitetne riblje ulje dodataka imaju tendenciju da se više otporan na postpartum depresije.

Osim toga, neadekvatan unos Omega-3 majki također je povezan s rizičnim čimbenicima za dijabetes tipa 1 u djece i kasnijim verbalnim razvojem tijekom rasta i razvoja. Istraživanja pokazuju da je opskrba fetusa Omega-3 posebno transportirana izravno iz majčine osobne ponude tijekom trudnoće, posebno iz majčinog mozga, u placentu u razvoju fetusa.

5. Uzmite si vremena za vježbanje

Istraživanje je pokazalo da se majke koje marljivo vježbaju prije i poslije rođenja djeteta osjećaju emocionalno bogatije i mlađe od onih koje ne vježbaju.

Čak i tako, nemojte se prisiljavati na naporne vježbe. Samo lagano vježbanje, fokusiranje na zaglađivanje protoka krvi, a ne spaljivanje stotina kalorija ili zatezanje trbušnih mišića. "Šetnja gradskim parkom, dobivanje svježeg zraka i uživanje u prirodi mogu osvježiti vašu perspektivu", kaže dr. Karen Rosenthal, psihologinja u Westportu u Connecticutu.

6. Nemojte kekeuh žele biti savršeni roditelji

Možete planirati biti savršen roditelj za dijete, čak i ako imate idealnu sliku roditelja koja je urezana u umu. Možda ćete se osjećati krivim ako ne možete učiniti sve kako treba i pretpostaviti da druge majke rade mnogo bolje od vas. Kao rezultat toga, sami sebi namećete nerealna očekivanja. Osim otvaranja srca, najbolji način da se spriječi beba blues je da imaju realna očekivanja.

Bebe su nepredvidive. Biti roditelj je posao koji nije lako i teško predvidjeti. Možda često čujete smiješne priče o majkama koje izlaze iz kuće u odjeći obrnuto ili zaboravljaju staviti pelene na svoje bebe nakon kupanja. Pogrešno ili nije krivo, nema problema. Bezbrižno malo ne znači da ne uspijevate biti dobar roditelj.

Ako skočite u krugu "postati roditelj" ispunjen nebeskim očekivanjima koja su nerealna da morate biti savršeni, kada postoji jedna stvar koja ne ide onako kako se očekivalo, ona će vas naglašavati. Umjesto da povremeno paničarite da shvatite koliko je vaš život sada kaotičan, pokušajte biti malo opušteniji i cijenite svaku spontanost.

Vaš cilj nije udovoljiti smjernicama kako biti savršena majka za djecu, nego biti sretan roditelj.

6 savjeta za sprječavanje Baby Blues nakon poroda
Rated 5/5 based on 2107 reviews
💖 show ads