sadržaj:
- Medicinski video: Marshall Rosenberg Radionica nenasilne komunikacije San Francisco 2000 (hrvatski titlovi)
- Vrste vježbi koje mogu poboljšati spolni učinak
- Trening za muškarce
- Trening za žene
Medicinski video: Marshall Rosenberg Radionica nenasilne komunikacije San Francisco 2000 (hrvatski titlovi)
Spajanje uključuje sveukupnu tjelesnu spremnost. Čak i male mišiće koje obično ne koristite tijekom dana koristit će se u krevetu s partnerom. Ove različite vježbe su dizajnirane ne samo za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije. Također je korisno poboljšati spolni učinak u krevetu s partnerom. Ova vrsta vježbanja povećat će vašu izdržljivost kako biste osjetili osjećaj da je ljubav dulja i uzbudljivija.
Vrste vježbi koje mogu poboljšati spolni učinak
Izvješća iz tvrtke Livestrong pokazuju da ako svakodnevno spalite 200 dodatnih kalorija, možete smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (impotencije). Osim kardio vježbe i tjelesne snage, ona vam omogućuje da isprobate različite položaje seksa bez brige o umoru ili ozljedu mišića. Slijede razne vježbe koje možete prakticirati prije početka "bitke".
Trening za muškarce
1. Kegelova gimnastika
Kegelove vježbe ne samo da pružaju pogodnosti za žene da zatežu mišiće dna zdjelice. Kod muškaraca, Kegelove vježbe pružaju mnoge prednosti za povećanje izdržljivosti i kontrole zatezanjem i jačanjem pubokocidnog mišića (mišića koji zaustavljaju protok urina) i perinealnih mišića (mišića koji podupiru erekciju i ejakulaciju). Kegelove vježbe u muškaraca su napravljene kako bi se spriječila prerana ejakulacija.
Ova vježba se obavlja tako da se zategnu mišići dna zdjelice tri do pet sekundi. Tijekom tog procesa dišite kao i obično i ne držite trbušne mišiće, bedra ili stražnjicu. Opustite mišiće nižeg stupnja i zaustavite se na tri sekunde. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
2. Postavili ste pozu leptira
Ova vježba se obavlja tako da istegnete unutarnje strane bedara i kukova. Ova vrsta vježbi čini vaše bedra i mišiće kukova jačim tako da ste bolje pripremljeni za isprobavanje različitih izazovnih seksualnih položaja.
Ova vježba se obavlja laganjem na leđima i savijanjem nogu prema prsima. Oba kraja možete držati ispred prsiju kako biste ih zadržali u položaju. Pokušajte držati vrat i leđa opuštenim i pričvršćenim za pod, ne zakrivljeni. Držite ovaj položaj 15-20 sekundi i ponovite 5-10 puta.
3. Čučanj
Ova vježba je poznata po povećanju razine testosterona i povećanju protoka krvi u području zdjelice što može ojačati orgazam. Ova vježba će također ojačati vaše donje tijelo. To je korisno za jačanje tijela kada ste iznad tijela vašeg partnera.
U svakoj ruci možete raditi vježbe opremljene tegovima za uteg. Savijte kukove i koljena što je niže moguće. Držite leđa ravno. Pokušajte ga savijati dok vam potkolenica nije iznad gležnja. Kada se sagnete, polako podignite ruke do visine ramena i pokušajte ostati ravno. Ponovite postupak 10-20 puta.
Trening za žene
1. Niski bočni udar
Fleksibilnost može povećati vašu fleksibilnost. Tako će moći pronaći vašu G-točku u gotovo svim seksualnim pozicijama.
Napravite pokret s podignutim nogama i raširenim nogama oko dvostruke širine svojih ramena tako da su vam stopala okrenuta ravno. Lagano savijte noge, držite ruke zajedno i stavite ruke ispred prsa.
Povucite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu kada gurate kukove natrag i spuštate tijelo tako što ćete bokove spustiti i saviti koljena desne noge. Desna potkoljenica mora ostati okomita na pod. Zatim napravite sličan pokret u suprotnom smjeru. Napravite 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu naizmjence.
2. Zglob
Ova vježba će vas trenirati da pozicionirate leđa tijekom seksa kako bi vaš partner lakše stimulirao vaš klitoris. Osim toga, ovaj pokret će trenirati vašu izdržljivost pri pokušavanju izazovnih polnih pozicija.
Kretanje se vrši klečeći i položaj ruku na stranama tijela Bend svoje tijelo ravno natrag kao da želite lean, ali oblik 45 stupnjeva kut. Zadržite 3 sekunde prije povratka u početni položaj. Ponovite ovaj pokret za pet do deset ponavljanja.
3. Plie
Ova vježba pomaže u jačanju vaginalnih mišića. Jake vaginalne mišiće učinit će orgazam maksimalnim.
Ova vježba se izvodi u uspravnom položaju. Otvorite noge u širini ramena. Stavite ruke na bokove. Nježno savijte koljena točno onako kako biste htjeli sjediti na stolcu. Držite 2-3 sekunde dok podižete pete. Ponovite 12 do 15 puta.
Možete koristiti ove različite vježbe u nastojanju da poboljšate svoj spolni učinak i partnera u krevetu. Dakle, što čekate?
