sadržaj:
- Medicinski video: The mad scientist of music | Mark Applebaum
- Zašto se post treba i dalje provoditi?
- Međutim, ne trebaju svi i mogu vježbati dok poste
- Vrste vježbi koje se mogu obaviti tijekom posta
- Kada treba vježbati tijekom posta?
- Održavajte zdravlje kosti za vrijeme vježbanja tijekom posta
Medicinski video: The mad scientist of music | Mark Applebaum
Mnogi ljudi čine post kao izgovor za smanjenje dnevne tjelesne aktivnosti, uključujući vježbe. Zapravo, vježbanje je postalo nužnost koja se mora obavljati rutinski, baš kao i jelo i piće. Stoga stručnjaci kažu da vježbanje dok posta još treba učiniti kako bi se održalo zdravlje i fitness.
Zašto se post treba i dalje provoditi?
Jeste li znali vježbati dok se posta ispostavlja da donosi razne pogodnosti za zdravlje. Mnogi stručnjaci se slažu da je vježba kada je post vrlo siguran.
Čak i studija pokazuje da post za 30 uzastopnih dana bez ikakve vježbe može smanjiti snagu i tjelesnu spremnost.
U studiji su stručnjaci pregledali ljude koji su navikli prakticirati najmanje tri dana u tjednu tijekom 11 uzastopnih mjeseci, ali za vrijeme Ramazana. Kao rezultat toga, osoba ima smanjenu funkciju srca i krvnih žila.
Prestanak vježbanja mjesec dana kada post ima isti učinak kao i vježbanje tijekom četiri mjeseca. Dakle, stručnjaci i dalje preporučuju vježbanje tijekom posta. Naravno, vrsta, intenzitet i težina tjelovježbe tijekom posta moraju biti prilagođeni stanju tijela.
Osim toga, vježbanje dok posta također može pomoći tijelu sagorijevati više masti koje će dovesti do gubitka težine. Proces sagorijevanja masti u tijelu kontrolira simpatički živčani sustav.
Ove živce aktivira tijelo kada vježbate i nedostaje hrane. Za to, kombinacija posta i tjelovježbe može povećati proces sagorijevanja masti u tijelu.
Međutim, ne trebaju svi i mogu vježbati dok poste
Iako je vježbanje za vrijeme posta važno, ne može svatko to učiniti. Ljudi koji pate od kroničnih bolesti, ozljeda i određenih komplikacija ne moraju vježbati tijekom posta. Ili, ako želite vježbati, učinite to s vrlo jakim intenzitetom kako ne biste poremetili vaše zdravlje.
Osobe s dijabetesom tipa 1 uključujući i jednu osobu možda neće uopće vježbati jer može poremetiti razinu glukoze u krvi. Međutim, osobe s dijabetesom tipa 2 još uvijek mogu vježbati s niskim intenzitetom i ne više od 30 minuta.
Vježba se može usredotočiti na aerobne vježbe i tjelesnu snagu. Za osobe s hipertenzijom preporučuje se vježba niskog intenziteta. Najvažnije, prilagodite sposobnost vježbanja s dobi, spolom i zdravstvenim stanjem.
Vrste vježbi koje se mogu obaviti tijekom posta
Vježbanje tijekom posta obično se obavlja 90 minuta prije nego što stigne vrijeme pucanja. To je namijenjeno tako da se zalihe energije koje izgaraju tijekom vježbanja mogu što brže zamijeniti kako bi se spriječila vrtoglavica i mučnina.
Vrsta vježbe koja se može obaviti tijekom posta je lagana do umjerena vježba intenziteta. Izbjegavajte sportove s jakim intenzitetom jer mogu konzumirati velike količine energije i brzo. Možete baviti sportovima kao što su:
- Slobodno prošetajte
- joga
- bicikl
- Tai Chi
Kada treba vježbati tijekom posta?
Najbolje vrijeme za vježbanje kada je post je 90 minuta prije vremena za razbijanje. To je zato što će tijekom vježbanja tijelo koristiti rezerve šećera u mišićima pri sagorijevanju masti (vježbanje). Kao rezultat možete osjetiti vrtoglavicu, slabost i mučninu.
Stoga se kaže da je ovo vrijeme pravo vrijeme jer ćete odmah nakon vježbanja razbiti post, tako da se rezerve šećera u mišićima i energije koju tijelo koristi može odmah zamijeniti hranom.
Također, važno je kada se brzo razbijate kako biste povećali unos za piće kako bi vaše tijelo bilo dobro hidrirano nakon vježbanja.
Održavajte zdravlje kosti za vrijeme vježbanja tijekom posta
Kako bi održali zdravlje kostiju tijekom vježbanja u mjesecu posta, dobro je konzumirati hranu i pića koja sadrže kalcij i vitamin D. Razne namirnice i pića koja sadrže vitamin D i kalcij, i to:
- špinat
- kupus
- soja
- sardina
- zobena kaša
- Masne ribe poput tune i skuše
- Goveđa jetra
- sir
- Žumanjci
- Mliječni proizvodi
Osim hrane, potrebe za kalcijem i vitaminom D mogu se zadovoljiti uzimanjem dnevnih dodataka prije zore i nakon prekida posta. Održavanje zdravlja kostiju tijekom posta također može podržati vaše dnevne aktivnosti kako biste ostali aktivni tijekom cijelog dana tijekom mjeseca Ramazana.
