sadržaj:
- Medicinski video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Osnovna joga za početnike
- 1. Planinska poza
- 2. Dolje suočeni pas
- 3. Ratnik
- 4. Poziranje stabla
- 5. Postavite most
- 6. Triangle pozirati
- 7. Kobra
Medicinski video: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
Ako želite ovladati različitim pozama u yogi, prvo što morate učiniti je ovladati osnovama. Da bi vas zaštitili od raznih ozljeda, važno je da vas vodi iskusni instruktor joge, prvi put kada se bavite jogom. Ako imate ozljedu vrata, leđa, zglobova ili problema s fleksibilnošću, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego obavite rutinu joge. Da bismo saznali koje joga poze moraju ovladati početnici, pogledajte u nastavku.
Osnovna joga za početnike
1. Planinska poza
Ovaj korak čini se jednostavnim, ali ako to učinite kako treba, to može poboljšati držanje tijela i ravnotežu. Stojte s nožnim prstima koji dodiruju pod i pustite da se pete odvajaju (ili šire) jedna od druge stavljajući ruke uz tijelo. Zamislite da podižete svoje tijelo iz uma. Povucite ramena i raširite ključnu kost. Smjestite glavu paralelno s ramenom (ne unatrag ili naprijed), a brada je paralelna s podom. Zdjelica i donji dio leđa moraju biti neutralni, ne uvučeni ili zakrivljeni. Zadržite 30 sekundi do 1 minute.
2. Dolje suočeni pas
Ova poza djeluje na gornji dio tijela i proteže mišiće ruku, prsa, nogu i leđa. Trik je u tome da zauzmete položaj puzanja, a zatim pritisnete cijelo stopalo i nožne prste na pod i lagano stavite ruke ispred ramena. Uzdisati i početi rastegnuti noge i neka vaše heels pojaviti se s poda. Podignite stražnjicu do stropa i gurnite pete na pod. Lagano pritisnite dlan prema podu i ispravite ruke dok spuštate ramena. Smirite glavu i pokušajte je zadržati između nadlaktica. Zadržite od 1-3 minute.
3. Ratnik
Stand by odvajajući noge 4 koraka, a zatim savijte desnu nogu u obliku 90 stupnjeva kut. Dovedite ruke do kukova i opustite ramena, a zatim ispružite ruke u stranu s dlanovima okrenutim prema dolje. Nakon toga, okrenite pogled prema desnoj ruci. Držite 1 minutu i ponovite na različitim stranama.
4. Poziranje stabla
Stojte s rukama na boku, a zatim podignite postolje na lijevom stopalu. Podignite desnu nogu i stavite je u bedro lijeve noge, držeći kukove prema naprijed. Nakon što je sve u ravnoteži, dovedite ruke naprijed u molitvenom položaju, a to je spojiti dlanove. Kada udišete, ispružite ruke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, ali ne dirajte. Zadržite 30 sekundi, a zatim povucite dah i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret na suprotnoj strani.
5. Postavite most
Proširite prsa i bedra kako biste istegnuli kosti. Ležite na podu sa savijenim koljenima i stavite ga izravno na petu. Stavite ruku na stranu s dlanom okrenutom prema dolje. Podignite kukove do bedara paralelno s podom, a zatim dovedite prsa u bradu. Zadržite 1 minutu.
6. Triangle pozirati
Stojte s nogama oko 3 koraka. Usmjerite svoje desne prste na desnu stranu, a lijeve prste naprijed. Produljite ruke s obje strane okrenutim prema dolje. Spustite tijelo udesno dok prst vaše desne ruke ne dodirne desno stopalo ili dodirne koljeno ako ne možete. Izvucite lijevu ruku prstima prema stropu. Promijenite pogled na strop, a zatim ga zadržite za 5 udisaja. Zatim ustanite i ponovite u suprotnom smjeru.
7. Kobra
Ležite licem prema podu prstima ispod ramena. Rastegnite noge sve dok vrhovi prstiju ne dodirnu pod. Zategnite dno zdjelice i zaključajte želudac. Pritisnite rame prema gore pritiskanjem palca i kažiprsta. Usmjerite prsa prema naprijed. Položaj ruke mora biti ravan paralelno s podom. Nakon nekog vremena opustite se i ponovite.
PROČITAJ TAKO:
- 7 Sport za povećanje visine
- Vrste grijanja za širok raspon sportova
- 4 od najboljih sportova za jačanje srca
