sadržaj:
- Medicinski video: Földlakók - Earthlings - Erdlinge
- Pregled išijasa
- Kretanje pomfrita u prevladavanju išijasa
- 1. Ležeći položaj goluba
- 2. Sjedenje golubih poza
- 3. Naprijed poza goluba
- 4. Do koljena nasuprot ramena
- 5. Sjedanje spinalnog rastezanja
- 6. Stojeći rastezanje tetiva
Medicinski video: Földlakók - Earthlings - Erdlinge
Išijas je bol uzrokovana oštećenim ili stegnutim živcem. Išijas se često javlja kod starijih osoba, koje imaju kronični dijabetes i pretilost. Međutim, bol zbog išijasa može se ublažiti rastezanjem. Sljedeći su različiti pokreti za istezanje koji se bave išijasom.
Pregled išijasa
Scatica je simptom neurološke bolesti i obično nestaje nakon 4-8 tjedana liječenja. Išijatična bol može biti vrlo bolna i učiniti vaše tijelo slabim, tako da ne želite čak i da siđete s kreveta ili kauča.
Uzrok išijasa obično je disk zgloba koji strši i pritisne izravno u živac, sužavanje spinalnog kanala (spinalna stenoza) i ozljeda.
Fizioterapeut Mindy Marantz kaže da se bolovi u zdjelici mogu pojaviti iz raznih razloga. Znajući koji su dijelovi tijela teško pomicati, prvi je korak u rješavanju išijasa. Često su najproblematičniji dijelovi tijela donji dio leđa i kukovi.
Najbolji način rješavanja problema išijasa je rastezanje, što može smanjiti bol i bol u kuku.
Kretanje pomfrita u prevladavanju išijasa
Evo šest pokreta za istezanje koji se bave išijasom.
1. Ležeći položaj goluba
Pigeon poza je opći joga pokret. Ovaj pokret djeluje na otvaranje kukova.
Ovaj pokret ima nekoliko verzija. Prvi je početna inačica poznata kao ležeći golub. Ako tek započinjete liječenje, prvo pokušajte leći.
- Podignite i povucite desnu nogu do prsa. Držite ruke iza bedara, zaključajte prste.
- Podignite lijevu nogu i postavite desni gležanj na lijevo koljeno.
- Na trenutak držite položaj. Ovaj pokret pomaže rastezanje malih piriformis mišića, koji se ponekad upale i potiskuju bedreni živac, uzrokujući bol.
- Učinite isto pokret s drugom nogom.
Nakon što možete napraviti ležeću verziju bez boli, učinite to u sjedećoj i prednjoj verziji.
2. Sjedenje golubih poza
Ovaj pokret može prevladati išijas ublažavanjem bolova i bolova. Slijede koraci za pokretanje tog pokreta.
- Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe.
- Savij desnu nogu, stavi desni gležanj na lijevo koljeno.
- Nagnite se naprijed i pustite da gornji dio tijela dođe do vaših bedara.
- Zadržite 15-30 sekundi.
- Ponovite s druge strane.
3. Naprijed poza goluba
Ovo je poza goluba s naklonjenom verzijom. Slijede koraci za pokretanje tog pokreta.
- Puzite i kleknite na podu.
- Podignite desnu nogu i pomaknite je prema prednjem dijelu tijela. Vaša potkoljenica treba biti na podu, vodoravno prema tijelu. Vaše desno stopalo mora biti ispred vašeg desnog koljena dok desno koljeno ostaje na desnoj strani.
- Ispružite lijevu nogu iza sebe na podu, s vrhom stopala na podu i prstima koji su okrenuti prema natrag.
- Pomičite svoju težinu postupno s ruku na noge tako da noge podupiru vašu težinu. Sjednite uspravno s obje ruke na obje strane stopala.
- Duboko udahnite. Dok izdišete, naslonite gornji dio tijela naprijed na prednje stopalo. Podržite svoju težinu rukama što je više moguće.
- Ponovite s druge strane.
4. Do koljena nasuprot ramena
Ova jednostavna rastezljivost pomaže u ublažavanju bolova u bolovima kuka tako što oslobađa glutealne i piriformis mišiće koji mogu postati upaljeni i potisnuti bedreni živac.
- Lezite na leđa, pognutih stopala i stopala.
- Povucite i savijte desnu nogu do prsa, držeći je.
- Nježno povucite desnu nogu kroz tijelo prema lijevom ramenu. Držite ovaj pokret 30 sekundi.
- Ne zaboravite povući koljena što dalje i udobnije moguće. Morate osjetiti rastezanje koje ublažava vaše mišiće, a ne bol.
- Gurnite koljena kako bi vam se noge vratile u prvobitni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za 3 ponavljanja i promijenite u lijevo stopalo.
5. Sjedanje spinalnog rastezanja
Ovaj pokret može prevladati scaticu tako što pomaže u stvaranju prostora u kralježnici kako bi se smanjio pritisak na bedreni živac.
- Sjednite na pod s ravnim nogama i nogama prema gore.
- Savijte desno koljeno i postavite noge ravno na pod na suprotnoj strani koljena.
- Postavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena kako biste lagano okrenuli svoje tijelo u desno.
- Držite ovaj pokret 30 sekundi i ponovite tri puta, a zatim pomaknite noge.
6. Stojeći rastezanje tetiva
- Stavite desnu nogu na visoku površinu ili ispod kukova. To može biti stolica ili ljestve. Savijte noge tako da su vam prsti i stopala ravna. Ako vaše koljeno ima tendenciju da bude hyperextend (pojavljuje se kada se lakatni zglob pomakne izvan normalnog raspona pokreta), zadržite malo krivulje u njemu.
- Lagano savijte tijelo prema nogama. Što se više savijaš, to se više isteže.
- Nemojte prisiliti svoje tijelo da se previše savija dok se ne osjećate bolesno.
- Uklonite bokove stopala koji su podignuti dolje umjesto da ih podižete.
- Držite ovaj pokret najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
