sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)
- Pogreška pri postavljanju spavaće sobe
- 1. Soba nije uredna
- 2. Boja zida ili osjećaj sobe je previše zapanjujuća
- 3. Kvaliteta madraca nije dobra
- 4. Kreveti nisu udobni
- 5. Sobna temperatura nije idealna
- 6. Spavaća soba ne može smanjiti buku
Medicinski video: The Winds of War II - The Storm Breaks (sa prevodom)
Vaše tijelo je umorno, ali još uvijek ne možete spavati? Ili se svakog jutra budite umorni i pospani, a ne svježi? Budite oprezni, može doći do poremećaja spavanja zbog uobičajenih pogrešaka u upravljanju spavaćom sobom. Da, strukturiranje pogrešne spavaće sobe može poremetiti kvalitetu vašeg sna. Koje su pogreške koje treba izbjegavati? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Pogreška pri postavljanju spavaće sobe
1. Soba nije uredna
Neki ljudi koriste spavaću sobu ne samo kao mjesto za odmor nakon mnogo aktivnosti tijekom cijelog dana, već i kao mjesto za smještaj i pohranu različitih važnih stvari. Pogotovo nakon umornog dana aktivnosti, nastojat ćete nasumično staviti različite vrste robe. To može biti jedan od razloga zbog kojih imate problema sa spavanjem.
Stručnjak za mentalno zdravlje sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Maryland, Dr. Emerson Wickwire kaže da u neurednoj spavaćoj sobi možete imati problema sa spavanjem. Neuredna i kaotična soba, prema Dr. Emerson, može izazvatiraspoloženjeVi ste loši da imate negativan utjecaj na rad mozga.
Dakle, pobrinite se da vam je spavaća soba uvijek uredna i da nema puno stvari. Pogotovo u blizini vašeg kreveta.
2. Boja zida ili osjećaj sobe je previše zapanjujuća
Vaša soba je uredna, ali raspored spavaće sobe s zidom ilitapeta svijetle i upečatljive boje mogu ometati vaš odmor. Preporučujemo da izbjegavate boje zidova ili nijanse prostorije koje su previše upečatljive i odaberite boje koje su hladnije i umirujuće.
Ako želite ukrasiti spavaću sobu, Cynthia Spence, dizajnerica interijera u San Franciscu, preporučuje da budete kreativni s kombinacijom tekstura, a ne boja i upečatljivih obrazaca kao strukturiranje spavaće sobe. Na primjer, kombiniranjem drvenog kreveta s postoljem od ratana. Na taj način, spavaća soba ostaje atraktivna i možete se dobro odmoriti.
3. Kvaliteta madraca nije dobra
Ne shvaćajući to, madrac loše kvalitete može uzrokovati probleme s spavanjem. Sarah Abate Rezvanifar, dizajnerica iz Kanade preporučuje da zamijenite stari madrac koji je već neugodno nositi s novim madracem koji ima mekanu konturu i čini je ugodnijom.
Ne samo to, upotreba siromašnog madraca učinit će vaš položaj za spavanje neugodnim. Ovo je potvrđeno izjavom Roberta Rosenberga, DO-a, medicinskog ravnatelja Centra za poremećaje spavanja u dolini Prescott, u kojem se navodi da neugodan položaj za spavanje može učiniti da ne dobijete prednosti optimalnog sna.
4. Kreveti nisu udobni
Ostale greške u postavljanju soba koje mogu otežati spavanje su neugodni listovi. Čak i Liz Toombs, dizajnerica interijera s Pola Dots i Rosebuds Interiors, kaže da morate razmisliti koja je vrsta tkanine prikladna za vaše posteljine. Na primjer tkanine s pamukom koje su mekane i upijaju znoj, saten ili nešto drugo.
5. Sobna temperatura nije idealna
Odgovarajuća sobna temperatura stvarno određuje da li ćete dobro spavati cijelu noć. Trebali biste spavati na hladnoj sobnoj temperaturi. Hladna spavaća soba pomoći će u proizvodnji hormona melatonina, hormona koji vam pomaže da dobro spavate.
Istraživanja pokazuju da je najbolja sobna temperatura za spavanje 18-22 stupnja Celzija. Međutim, Dr. Aparajitha Verma, neurolog iz Hjuston Metodističke bolnice u Teksasu, rekao je da je temperatura spavanja za svaku osobu različita. Stvar je u tome, nemojte se ohladiti ili zagrijati.
Ne postavljajte svoj krevet ispred klima uređaja ili ventilatora jer vam je možda neugodno. Ako se noću lako pregrijete, možete postaviti krevet blizu prozora tako da je cirkulacija zraka glatka i hladna.
6. Spavaća soba ne može smanjiti buku
Je li vaša spavaća soba u bučnom području? Ako je tako, gledajte ga postavljanjem posebnog sloja prigušivača pluta ili pjene na zid.
Sve navedeno treba pratiti idealno vrijeme spavanja, koje je najmanje 7 sati noću. To će stvoriti okruženje koje vas potiče na mirno i udobno spavanje.
