sadržaj:
- Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
- Spriječite opekline prilikom vježbanja na otvorenom
- 1. Koristite kremu za sunčanje
- 2. Zaštitite kožu odgovarajućom odjećom
- 3. Izbjegavajte vježbanje kada sunce sja vruće
- 4. Pronađite nijansu
- 5. Četkanje krema za sunčanje svaka dva sata
- Ne da uopće ne možeš dobiti sunčevu svjetlost
Medicinski video: Ben Goldacre: Battling Bad Science
Vježba na otvorenom povećat će vjerojatnost opeklina od sunca ako ne bude popraćena posebnom pripremom. No, to ne znači da morate izbjegavati izlaganje suncu. Jer u osnovi sunčeva svjetlost pruža mnoge prednosti vašem tijelu. Onda, koju pripremu treba napraviti? Potražite savjete ovdje.
Spriječite opekline prilikom vježbanja na otvorenom
1. Koristite kremu za sunčanje
Sportovi na otvorenom mogu doista učiniti vaš um osvježenijim. Međutim, vaša koža je sklona opekotinama od sunca. Sunčeva svjetlost zapravo koristi koži i tijelu kao cjelini.
Međutim, prekomjerno izlaganje suncu može kožu učiniti crvenom poput opeklina. Naravno da ne želite da se to dogodi, zar ne? Dakle, pokušajte uvijek nositi posebnu kremu za sunčanje za lice i tijelo prije vježbanja na otvorenom.
Postoji nekoliko važnih savjeta na koje trebate obratiti pozornost kada koristite kremu za sunčanje:
- Pazite da se krema za sunčanje nanosi na sve dijelove tijela, uključujući uši, vrh stopala i stražnji dio stopala.
- Koristite kremu za sunčanje s minimalnim sadržajem od 30 SPF-a sa zaštitom Širok spektaršto znači da može zaštititi tijelo od UVA i UVB zraka.
- Koristite kremu za sunčanje 15-20 minuta prije početka vježbanja vanjski, tako da krema za sunčanje dobro prodre u kožu.
- Prije uporabe provjerite datum isteka na kremi za sunčanje.
2. Zaštitite kožu odgovarajućom odjećom
Da ne bi bilo vruće, možete odabrati sportsku odjeću koja je otvorena ujutro do večeri. Međutim, bolje je odabrati odjeću koja može zaštititi kožu.
Korištenje sunčanih naočala, majica s dugim rukavima i dugih hlača može biti rješenje. Ne zaboravite također odabrati materijale za odjeću koji mogu dobro apsorbirati znoj.
Potrebno je vrijeme da se naviknete na to. Međutim, sve dok odabirete pravu sportsku odjeću, vježbanje na otvorenom uz zatvorenu odjeću više nije problem.
3. Izbjegavajte vježbanje kada sunce sja vruće
Prema riječima Fayne Frey, dermatologa i osnivača FryFacea, nemojte vježbati kada je sunčeva pozicija tik iznad glave. Umjesto toga, možete vježbati ujutro ili čak popodne kada sunčeva svjetlost nije prejaka.
4. Pronađite nijansu
Kada je sunce vruće, dobro je vježbati u zasjenjenom području, puno drveća. Na primjer, ako trčite ili vozite bicikl, odaberite sjenovitu stazu i puno stabala. Ako želite plivati, potražite bazen okružen visokim zgradama koje mogu pomoći u blokiranju sunčeve svjetlosti.
5. Četkanje krema za sunčanje svaka dva sata
Korištenje kreme za sunčanje prije početka vježbanja na otvorenom nije dovoljno ako se aktivnost provodi dugo vremena. Osobito tijekom vježbanja tijelo će emitirati puno znoja koji može polako ukloniti zaštitu od sunca.
Stoga vam savjetujemo da ponesete malu bocu kreme za sunčanje ili premjestite kremu za sunčanje u malu bocu. Zatim nanosite ponovo svaka dva sata ili kada krema za sunčanje počne blijedjeti zbog znoja.
Ne da uopće ne možeš dobiti sunčevu svjetlost
Neki od gore navedenih savjeta samo su pokušaj da se smanji mogućnost opeklina. Međutim, zapravo sunčeva svjetlost daje mnogo dobra vašem tijelu. To ne znači da je sunčevo svjetlo loše za tijelo.
Izvještavajući sa stranice WebMD, tim stručnjaka sa Sveučilišta Stanford izjavio je da sunčeva svjetlost može potaknuti stvaranje vitamina D u tijelu. To će stimulirati imunološki sustav da zaštiti i popravi oštećenje kože. Ostale studije također su otkrile da nedostatak vitamina D može povećati rizik od razvoja raka kože.
