sadržaj:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Kako spriječiti dehidraciju tijekom posta?
- 1. Držite pitku vodu prema potrebi
- 2. Nemojte jesti previše slane hrane u zoru
- 3. Povećajte tekućinu noću prije zore
- 4. Ako jedete puno bjelančevina u jelovniku, pijte više
- 5. Konzumirajte razne vrste voća i povrća
- 6. Obratite pozornost na lijekove koje konzumirate (uključujući dodatke)
- 7. Postavite prioritet pitkoj vodi
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Ne pijete otprilike 12 sati gladovanja dok radite aktivnosti na otvorenom može vas natjerati da rizikujete da budete dehidrirani. Iako doista dolazi do dehidracije koja se javlja kada je post je dehidracija koja je blaga i ne ugrožava život. Međutim, to može ometati vaše aktivnosti jer ovo stanje uzrokuje nekoliko simptoma kao što su vrtoglavica, glavobolje i tijelo se osjeća umorno. Kako onda izbjeći dehidraciju kad postimo?
Kako spriječiti dehidraciju tijekom posta?
Vaše tijelo se sastoji od 70% tekućine, tako da je tekućina vrlo važna za održavanje normalnih tjelesnih funkcija. Stoga ne podcjenjujte svoje tekuće potrebe. Morate imati vlastito planiranje kako biste zadovoljili te potrebe kako ne biste dehidrirali. Ovdje su stvari koje vam mogu pomoći spriječiti da postanete dehidrirani tijekom posta.
1. Držite pitku vodu prema potrebi
U osnovi, potrebe za tekućinom svih su različite - isto kao i kalorijske potrebe. Ta potreba ovisi o aktivnosti i fizičkom stanju svakog pojedinca. Međutim, prosječnoj odrasloj osobi potrebno je barem 8 čaša mineralne vode dnevno, što odgovara 2 litri vode.
Kako onda regulirati zahtjeve za tekućinom kada postite? Pravila 2-4-2 možete primijeniti kada postite. To znači 2 šalice u zoru, 4 šalice pri razbijanju posta i 2 šalice prije odlaska u krevet ili prije zore.
2. Nemojte jesti previše slane hrane u zoru
Jeste li samo nekoliko sati postili osjećajući žeđ? Vaš izbornik sahura mogao bi biti razlog. Da, solna hrana može vas ožedniti čak i zbog nedostatka tekućine. Jer, sol je vrlo utjecajna na regulaciju tekućine u tijelu. Previše soli koja ulazi u tijelo samo će poremetiti aranžman i na kraju vas ožedjeti brzo.
3. Povećajte tekućinu noću prije zore
Ako se bojate nadutosti zbog vode kada jedete sahur, možete piti i zadovoljiti svoje potrebe malo prije no što spavate noću. Čak i ako se probudite noću, pokušajte najprije popiti piće. Ovo je kako bi zadovoljili vaše tekuće potrebe u jednom danu.
4. Ako jedete puno bjelančevina u jelovniku, pijte više
Uz namirnice od soli, hrana s visokim sadržajem bjelančevina može vas ožedniti u brzom vremenu i izgubiti tekućinu. Studija objavljena na sastanku Eksperimentalne biologije navodi da netko tko primjenjuje visokoproteinsku prehranu i izbjegava ugljikohidrate teži da bude lakše dehidriran nego oni koji to ne čine. Da biste to izbjegli, uravnotežite svoj jelovnik i popijte dovoljno.
5. Konzumirajte razne vrste voća i povrća
Tekućina se ne dobiva samo od pića, već i od hrane. Zapravo 10-20% tekućih potreba možete dobiti od hrane. Stoga odaberite namirnice koje sadrže dovoljno vode tako da možete biti puni dok su vaše potrebe za tekućinom zadovoljene. Za to se možete osloniti na voće i povrće. Dakle, ispunite svoj meni sahura i razbijte brzo povrće i voće.
6. Obratite pozornost na lijekove koje konzumirate (uključujući dodatke)
Postoji nekoliko vrsta lijekova koji vas mogu stalno mokriti, tako da tekućina uvijek izlazi iz vašeg tijela. Dakle, za one od vas koji uzimaju lijekove ili vitaminske dodatke, pobrinite se da lijek nema nuspojava dehidracije i čini tijelo manjkavim u tekućinama. O tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
7. Postavite prioritet pitkoj vodi
Izbjegavajte konzumiranje napitaka koji imaju kofein ili imaju visoki sadržaj šećera - pogotovo kada ste u zoru. To će samo učiniti vaše tijelo žeđom nekoliko sati. Dakle, najbolji izvor tekućine je voda, osim što sadrži minerale koje vaše tijelo treba, voda ne čini vas u opasnosti da doživite razne kronične bolesti u budućnosti.
