sadržaj:
- Medicinski video: Nije imala pojma zašto svi bulje u nju, ali kada je shvatila bilo je kasno
- Loš utjecaj svakoga dana traje predugo
- 1. Problemi mozga, vrata i ramena
- 2. Problemi s leđima
- 3. Mišićna degeneracija
- 4. Pogoršanje organa
- 5. Poremećaji stopala
- Kako spriječiti štetne posljedice sjedenja ako doista morate dugo sjediti?
- 1. Sjednite uspravno
- 2. Ustati i hodati svakih 30 minuta
- 3. Pokušajte raditi yogu
Medicinski video: Nije imala pojma zašto svi bulje u nju, ali kada je shvatila bilo je kasno
Danas živimo u svijetu u kojem moderni strojevi čine mnogo posla za nas, što uvelike smanjuje potrebu za ručnim radom. Da ne spominjem, mnogi od nas imaju uredske poslove koji nas tjeraju da sjedimo za računalom osam sati ili više u jednom danu.
Na temelju izvješća objavljenih na adresi u Anali interne medicine, prosječna osoba provodi više od polovice svojih budnih sati u neaktivnom stanju (sjedenje za računalom, gledanje televizije, putovanje do i iz ureda, itd.).
Zapravo, sjedenje dugo vremena može uzrokovati probleme kao što su kronična bol u leđima, loše držanje tijela, pa čak i potencijalno smrtonosne bolesti poput dijabetes, bolesti srca i pretilost.
Ako provodite puno vremena sjedeći u svom poslu, pogledajte detalje o tome kako te navike mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.
Loš utjecaj svakoga dana traje predugo
1. Problemi mozga, vrata i ramena
Premještanje našeg tijela znači da se više krvi i kisika prenosi kroz mozak, što nam pomaže da održimo jasnoću i oštrinu mozga. Međutim, ako dugo sjedite, to usporava protok kisika i krvi u mozak, ograničavajući našu sposobnost da jasno razmišljamo.
Osim toga, savijanje prema naprijed za vrijeme rada na ekranu računala osigurava ogromnu napetost u vratu, osobito u vratnom kralješku, koji spaja kralježnicu s glavom. Loše držanje također oštećuje mišiće leđa i ramena, jer se ovaj mišić pretjerano rasprostire kako bi se dugo savio preko tipkovnice.
2. Problemi s leđima
To je jedan od očiglednih problema koji se javlja na leđima većine ljudi, jer loše držanje uvelike pridonosi bolovima u leđima, nefleksibilnoj kralježnici i oštećenju diska.
Ako se često krećemo, to čini fini disk između kralježaka u kralježnici rastegnut i stegnut, dopuštajući ulazak krvi i hranjivih tvari. Ako predugo sjedite, disk postaje neravnomjeran i gust, čak uzrokuje nakupljanje kolagena oko tetiva i ligamenata.
Osim toga, kile lumbalnih diskova češće se javljaju kod ljudi koji dugo vremena provode ispred računala.
3. Mišićna degeneracija
Sjedenje ne zahtijeva funkciju trbušnih mišića, a ako se abdominalni mišići ne koriste dugo vremena, to zapravo može uzrokovati da doživite nešto što se zove swayback, ili prekomjerne ekstenzije koje su neprirodne prirodnoj zakrivljenosti kralježnice.
Osim toga, predugo sjedenje smanjuje ukupnu fleksibilnost, osobito na kukovima i leđima. Fleksibilni bokovi pomažu uravnotežiti tijelo, ali ako predugo sjedite, mišići fleksora kuka postaju kratki i napeti.
Gluterovi mišići postaju mekani i nakon duljeg korištenja, a to ograničava vašu sposobnost da poduzmete duge korake i održavate stabilnost tijela.
4. Pogoršanje organa
Dugotrajno zadržavanje sjedala može uzrokovati bolesti srca, kardiovaskularne bolesti i rak debelog crijeva. Ukratko, ovi problemi su uzrokovani prekomjernom proizvodnjom inzulina zbog neaktivnosti i sporog dotoka krvi u organe. Redoviti pokreti pomažu u ubijanju stanica koje uzrokuju rak, potičući antioksidante da povećaju slobodne radikale kako ne bi preuzeli tijelo.
Prekomjerna proizvodnja inzulina također može uzrokovati debljanje, što pridonosi dijabetesu i pretilosti.
5. Poremećaji stopala
Očito, predugo sjedenje spriječit će cirkulaciju u nogama. To uzrokuje skupljanje krvi oko gležnjeva, što onda uzrokuje otečene gležnjeve, proširene vene, pa čak i opasne krvne ugruške.
Još jedan suptilniji problem zbog predugog sjedenja je da kosti postanu manje guste. Redovite aktivnosti, kao što su trčanje ili hodanje, pomažu u održavanju čvrstoće i debljine kosti. To bi mogao biti razlog zašto mnogi stariji ljudi danas imaju osteoporozu, jer ljudi postaju sve više neaktivni.
Prema studiji, ljudi koji su gledali TV najviše u proteklih 8,5 godina imali su 61% veći rizik od prerane smrti od onih koji su gledali TV manje od sat vremena dnevno.
Kako spriječiti štetne posljedice sjedenja ako doista morate dugo sjediti?
1. Sjednite uspravno
Prije svega, ako stvarno morati sjediti za dugo vremena na poslu ili u druge svrhe, pobrinite se da ste sjedite uspravno i ne naginjite se prema tipkovnici. Ako je potrebno, sjednite na teretanu, koja prisiljava vaše trbušne mišiće na rad i prirodno čini vaše tijelo uspravnim. Također možete koristiti stolicu bez podupiranja ako želite nešto stabilnije od kugle u teretani.
2. Ustati i hodati svakih 30 minuta
Budite sigurni da redovito stojite kako biste se rastegli. Koliko često to morate raditi? Barem jednom svakih 30 minuta, tvrde stručnjaci. Stojte i šetajte se uredom nekoliko minuta, što će održati protok krvi i omogućiti optimalno funkcioniranje mozga i mišića.
3. Pokušajte raditi yogu
Yoga može biti vrlo korisna u održavanju fleksibilnosti mišića i dopuštajući umu da se smiriti i smanjiti pritisak s posla danas. Također možete kupiti stojeći radni stol koji će vas prisiliti da obavite zadatak u uspravnom položaju. To pomaže slobodni protok krvi i kisika po cijelom tijelu, smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i drugih opasnih zdravstvenih problema.
