sadržaj:
- Medicinski video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41
- Kako ćete znati trebate li udebljati?
- Kolika mi je potreba za kalorijom u jednom danu?
- Koliko kalorija je potrebno za dobivanje na težini?
Medicinski video: Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41
Tko je rekao da je dobivanje na težini lako? Za neke ljude koji imaju tanke položaje, dobivanje na težini je vrlo teško i zahtijeva puno truda. Baš kao što je gubitak težine, u nastojanju da se udeblja, kalorije u hrani su glavni problem. Povećanje težine znači dodavanje dnevnih kalorija. Koliko kalorija treba dodati da bi se povećala težina?
Kako ćete znati trebate li udebljati?
Mnogi ljudi ne shvaćaju da zapravo imaju manju ili manju težinu. Tijekom tog vremena, naša je pozornost uistinu više u ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost. Iako je manja težina također prehrambeni problem i utječe na zdravlje. Stoga je važno za ljude s manjom težinom, trudeći se povećati svoju težinu.
Ako se osjećate tanki, pokušajte izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) kako biste to osigurali. Izračunavanje BMI može se obaviti poznavanjem vaše trenutne visine i težine. Tada se trenutna težina dijeli s kvadratnom visinom u metrima.
Netko tko je proglašen doživljava pothranjenost ili nedostatak težine ako je BMI manji od 18,5 kg / m2, Ako je vaš BMI manji od propisane granice, trebali biste planirati program za dobivanje na težini.
Kako bi se dobila na težini, jedan od napora na koji se oslanja je povećati unos i povećati dio hrane tako da unesete više kalorija. Ali zapravo, koliko kalorija netko treba da želi povećati svoju težinu?
Kolika mi je potreba za kalorijom u jednom danu?
Prije znajući koliko kalorija morate dodati da se ugojiti, prvo morate razumjeti standardne potrebe kalorija vam je potrebno. Svatko ima različite potrebe za kalorijama. Ta potreba ovisi o dobi, spolu, težini, visini i tjelesnoj aktivnosti koja se provodi svakodnevno.
Primjerice, odrasli muškarac (20-59 godina) ima tjelesnu težinu od 62 kg i visinu od 165 cm, njegova fizička aktivnost je klasificirana kao umjerena. Dakle, ovim muškarcima je potrebno oko 3000 kalorija dnevno. Za razliku od žena iste dobi i tjelesne aktivnosti, s tjelesnom težinom od 54 kg i visinom od 156 cm, kalorijama koje su joj potrebne su samo 2250 kalorija.
Možete izračunati kalorije pomoću aplikacije koja je izračunava on-line, ili možete to učiniti ovdje, Da biste saznali točne kalorijske zahtjeve možete razgovarati s nutricionistom ili medicinskom osobom.
Koliko kalorija je potrebno za dobivanje na težini?
Dodavanje kalorija je nešto što mora učiniti netko tko želi udebljati. Siguran dodatak kalorija koji je oko 500-1000 kalorija dnevno za dobivanje težine od 1 kg tjedno. Svi će dobiti različite rezultate. Ako ne doživite promjene tjelesne težine u jednom tjednu, iako ste dnevno dodali kalorije, dodajte oko 100-250 kalorija i pogledajte rezultate na kraju tjedna.
Dakle, trebali biste na početku programa dobiti na težini, pokušajte dodati čak 500 kalorija u vaše dnevne potrebe. Ako ne djeluje, dodajte više kalorija postupno dok dodavanje ne dosegne 1000 kalorija.
Povećana količina kalorija učinit će vašu prehranu promjenljivom, jer se mora postupno dodavati kako se probavni sustav ne bi zapanjio i izazvao probavne smetnje.
Osim toga, kako bi se spriječili želučani problemi, možete podijeliti sve kalorije na manje obroke u 5-6 obroka. Na primjer, ako dodate kalorije za 3000 kalorija, onda svaki obrok poput doručka, ručka i večere, kalorija morate potrošiti čak 750 kalorija po obroku. Dok preostale kalorije, možete prijeći na grickalice ujutro prije podne čak 375 kalorija i popodne za 375 kalorija.
