sadržaj:
- Medicinski video: Trudnoća, najbolji i najgori savjeti, opasnosti, iskustva MD EPIZODA 1
- Je li sigurno ako trudnica trči?
- Savjeti za sigurnu vožnju tijekom trudnoće
Medicinski video: Trudnoća, najbolji i najgori savjeti, opasnosti, iskustva MD EPIZODA 1
Jeste li ikada vidjeli trudnicu da se pridruži maratonskoj utrci? Mislite li da je trčanje tijekom trudnoće opasna aktivnost?
Trčanje je najjednostavnija vježba koju mogu obaviti svi ljudi različite dobi. Za one koji vole vježbati, obično ne žele propustiti ovu fizičku aktivnost jer su navikli na to. Uključujući i trudnoću. Sigurno ste znatiželjni, može li trudna žena trčati? Mi znamo pronaći odgovor u ovom članku.
Je li sigurno ako trudnica trči?
Prema istraživanju koje je objavilo Sveučilište u Ženevi, u Švicarskoj se pokazalo da redovita tjelesna aktivnost donosi koristi majkama i fetusima. Prema trkaču Kelly Collins, koji još uvijek odluči trčati tijekom trudnoće, trčanje nije samo korisno u procesu rađanja ili rađanja. Ali i tijekom razdoblja trudnoće 9 mjeseci.
Trčanje je sigurno tijekom trudnoće ako ste u dobrom zdravlju i niste uključeni u kategoriju visokorizičnih trudnoća. Budući da se stanje svake žene razlikuje, prvo trebate pitati svog liječnika ako imate određena medicinska stanja.
Žene koje normalno trče prije trudnoće mogu nastaviti ovu aktivnost tijekom trudnoće normalnom brzinom dok se osjećate ugodno. Ako niste navikli trčati i želite trčati tijekom trudnoće. Počnite u vožnji, zagrijavajte se 5 do 10 minuta rastezanjem i hodanjem. Tada počnite polako trčati 5 minuta. Hladite hodanjem 5 do 10 minuta.
Ako se dobro osjećate, možete povećati brzinu polako svaki tjedan. Vrijeme koje preporucuju akušeri koji trce za trudnice je 20 do 30 minuta. Nemojte se prisiliti kada počnete osjećati umor, slušati svoje tijelo, jer samo vi to možete osjetiti sami.
Savjeti za sigurnu vožnju tijekom trudnoće
Trčanje za trudnice može poboljšati kardiovaskularnu ili srčanu funkciju, uravnotežiti težinu i smanjiti neugodu u mišićima. Trčanje može smanjiti grčeve u mišićima, održati emocionalnu stabilnost i smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i hipertenzije u trudnica. Ako već znate prednosti, naravno da želite i ovu jednostavnu fizičku aktivnost. Sljedeće savjete prije izvođenja.
- Ostanite hidrirani. Pijte onoliko koliko vam je potrebno prije trčanja. Nemojte dok ne doživite dehidraciju dok trčite. Preporuča se odabir vode.
- Vodite brigu o tjelesnoj temperaturi. Pokušajte održavati temperaturu tijela hladnom, jer se trudnice lako zagrijavaju. Koristite labavu odjeću od materijala koji lako apsorbira.
- Odaberite prave cipele. Ovo je za udobnost vaših stopala i gležnjeva. Koristite onaj koji može apsorbirati znoj na nogama i prava je veličina za vaša stopala.
- Koristite poseban grudnjak. Koristite sportski grudnjak za podešavanje veličine grudi tijekom trudnoće.
Trčanje tijekom trudnoće je sigurno sve dok nemate određene opasne medicinske uvjete. I nemojte se previše gurati ako se umorite.
