Savjeti za vježbanje na poslu (3. dio)

sadržaj:

• Medicinski video: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 2 dio - KAMBERizam 80
  

Medicinski video: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 2 dio - KAMBERizam 80

25. Isječci olovkom: Okrenite rame naprijed sve dok ključna kost na vašem ramenu nije konkavna. Zamislite da držite olovku u ramenu kosti (ili stavite pravu olovku tamo!) Držite 5-10 sekundi, otpustite i ponovite 12-15 ponavljanja.
26. Podizanje ramena: Jednostavno podignite oba ramena prema ušima, držite 5 sekundi, a zatim spustite ramena. Ponovite za 15 ponavljanja. Ne želite prestati? Pokušajte slijegati ramenima dok stojite i držite jednu rupu papira u svakoj ruci.
27. Push Up: Ovaj tip push-up modificiran od push-up zidova je više prikladan za napraviti kada nosite uredsku odjeću. Stanite nekoliko cm od čvrstog zida (ne kabinu!), nagnite svoje tijelo prema naprijed dok vam se dlanovi ne pritisnu uz zid, a ruke ravno i paralelno s tlom. Zatim savijte laktove kako biste tijelo smanjili, držite 2 sekunde, a zatim ga gurnite natrag u početni položaj. Učinite 12-15 ponavljanja.
28. Oblik nape: Vrijeme kornjačeva vrata je gotovo - vrijeme da podignete vrat! Stavite ruku na glavu kao da ste iritirani na poslu (možda ste već u tom položaju) i pritisnite dlan na čelo kao da pokušavate gurnuti glavu natrag. Držite ovaj pokret pomoću mišića vrata. Zatim, držite ruke na potiljku i pokušajte gurnuti glavu natrag, držite pokrete rukama. Držite svaki zvuk koji se pojavljuje 5 sekundi. Nježno oslobodite, odmorite i ponovite svakih 5 puta.
29. Tablica okretnog stolca: Jeste li dovoljno sretni da se zabavite uz stolicu? Možete koristiti okretanje. Sjednite uspravno, a noge ne dodiruju pod, držeći rub stola. Zatim upotrijebite središte sjedala kako biste napravili okrugli dio s jedne na drugu stranu. Učinite to natrag i naprijed za 15 okreta.
30. Tablica za invalidska kolica: Molim vas, igrajte se s kolicima (svatko želi!). Dok sjedite na stolcu s kotačem, položite ruke na stol i držite rubove rukama. Zatim zategnite mišiće, lagano podignite noge i povucite rukama sve dok stolica polako napreduje naprijed i prsa dodiruju rub stola. Zatim se odvezite guranjem, još uvijek podignutim nogama. Ponovite 20 puta.
31. Pojačivač držanja: Savršeno držanje je obavezno za one od vas koji cijeli dan provode za stolom. Vježbajte siguran ergonomski stol podešavanjem visine stolca kako biste bili sigurni da su noge, bokovi i ruke pod kutom od 90 stupnjeva. Zategnite mišiće kako biste držali leđa ravno tijekom dana. Ne smijete se klanjati!
32. Otporan na želudac Ova jedna stvar se može obaviti tajno kada hodate hodnikom ili sjedite dok zovete. Jednostavno duboko udahnite i zategnite trbušne mišiće, udišite što više zraka i zatim izdahnite. Držite 5-10 sekundi i otpustite. Ponovite za 12-15 ponavljanja.
33. Vrijeme je za škripanje: Možeš dobiti želudac šest-paket radeći izometrijske sit-upove. Stavite laktove na bedra, pokušajte savijati prsa prema nogama u isto vrijeme kad vaše ruke zadrže pokret. Držite 10 sekundi, otpustite i ponovite 10 puta.