sadržaj:
- Medicinski video: Official Tell the World Feature Film
- Princip zdravog života u postu
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Održavajte ravnotežu tekućine u tijelu
- 3. Ne preskočite sahur
- 4. Jedite dovoljno kad se brzo razbijete
Medicinski video: Official Tell the World Feature Film
Održavanje zdravog načina života u mjesecu ramazanu mora biti učinjeno radi bolje kvalitete zdravlja i posta. Slijedi nekoliko savjeta o primjeni zdravog načina života dok postite, tako da tijelo ostaje zdravo u mjesecu ramazanu.
Princip zdravog života u postu
1. Dovoljno spavajte
Zdrav način života, kada prvi post koji treba primijeniti nije prekasno. U mjesecu posta, morate ustati ranije nego inače da radite sahur. Stoga, trebate otići u krevet rano, tako da su vaše potrebe za spavanjem još uvijek zadovoljene, barem za 7 sati.
Uz dovoljno sna, nećete se uspavati za sahur. Osim toga, to vam također može pomoći da ostanete uzbuđeni tijekom cijelog dana. Nedostatak sna može učiniti da se osjećate umorno, pospano i imate poteškoća u koncentraciji dok ste u pokretu. To svakako može poremetiti vašu produktivnost rada tijekom posta.
2. Održavajte ravnotežu tekućine u tijelu
Iako postite, vaše tekuće potrebe moraju biti ispunjene. Tan Sheau Kang, nutricionist iz Opće bolnice u Singapuru, izjavio je da netko tko posti mora pokušati konzumirati barem 8 čaša vode dnevno kako bi se zadovoljile potrebe za tekućinom.
To ga može spriječiti od dehidracije koja može učiniti da se tijelo osjeća slabo i ne uzbuđeno. Vodu možete konzumirati prije i tijekom svitanja, nakon pucanja i prije odlaska u krevet. Međutim, nijedna voda se ne konzumira u mjesecu posta. Kava, čaj i bezalkoholna pića uključeni su u kategoriju pića koja se ne preporučuju za konzumaciju tijekom Ramadhana.
3. Ne preskočite sahur
Doručak je važna stvar za početak dana punog aktivnosti. Za vrijeme ramazana, doručak koji obično radite doživljava promjenu u satima, što je neposredno prije izlaska sunca ili u vrijeme molitve.
Stoga je uloga zore jednako važna kao i doručak. Uz pružanje energije za prolazak dana, sahur vam može pomoći da se više koncentrirate dok provodite aktivnosti.
Pokušajte uvijek jesti svaki dan. Dobro jesti sahur se radi blizu zore. To može pomoći tijelu da ostane hidratizirana i spriječi glad koja prije može doći ako kasnite noću.
Izbor uravnoteženog sahura sastoji se od:
- Složeni ugljikohidrati što je vrsta ugljikohidrata koji je u stanju održati razinu šećera u krvi stabilnom i čini se da se osjećate puno tijekom dana. Hrana koja se sastoji od složenih ugljikohidrata, kao što su pšenica, smeđa riža i cjelovite žitarice.
- Hrana bogata vlaknima tijelo se polako probavlja, što može učiniti da se osjećate puno duže. Hrana bogata vlaknima koju možete jesti poput datuma, banana, avokada, brokule, mrkve i crvenog graha.
- Hrana bogata proteinima može pomoći tijelu da bude energičnije i energičnije tijekom posta. Jaja, sir i nemasno meso mogu biti alternativa vašem sahur meniju.
4. Jedite dovoljno kad se brzo razbijete
Vrijeme za prekid posta čeka trenutak. Nažalost, ovo je često trenutak osvete kada jedete svu hranu dostupnu za stolom. U stvari, prejedanje u jednom trenutku je vrlo opasno za tijelo.
Previše jela kada se razbije brzo može uzrokovati nadutost i letargiju. Pogotovo ako je hrana i piće koje konzumirate bogato šećerom i visokim udjelom masti. Kao rezultat toga, na kraju Ramazana možete dobiti probavne smetnje i drastičan porast tjelesne težine.
Osim toga, to također može uzrokovati ozbiljne zdravstvene rizike ako se provodi neprekidno cijeli mjesec. Primjena zdravog načina života uz post može održati tijelo zdravim i energičnim tijekom cijelog dana. Na taj način možete i dalje živjeti svoj dan, čak i ako postite.
