sadržaj:
- Medicinski video: Mamine tajne- uvodjenje hrane za bebe- uvodjenje jajeta
- Riba
- špinat
- Meso
- Jaje
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Orašasto voće
- Avokado
- Lukovica
Medicinski video: Mamine tajne- uvodjenje hrane za bebe- uvodjenje jajeta
Mozak doživljava brzi rast u maternici. Zapravo, početna formacija fetalnog mozga može odrediti rast i razvoj sljedećeg mozga djeteta. Kako bi pomogli rast i razvoj bebinog mozga u maternici, naravno da trebate puno hranjivih tvari. Stoga tijekom trudnoće trebate povećati potrošnju sljedećih vrsta hrane kako bi se potaknuo razvoj mozga u maternici.
riba
Mnogi mitovi kažu da trudnice ne bi smjele jesti ribu jer kasnije njihova djeca mogu osjetiti miris riba. Većina vas možda ne vjeruje u to. Da, ovo je mit. Umjesto toga, ribe su potrebne trudnicama kako bi podržale rast i razvoj mozga u maternici. Studija koju je provela Medicinska škola Harvard pokazala je da što više riba konzumiraju trudnice tijekom drugog tromjesečja, to je veći rezultat testa mentalnog razvoja djeteta u dobi od 6 mjeseci.
Riba sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina, osobito DHA (dokosaheksanska kiselina). DHA je vrlo važna za razvoj mozga i živčanog sustava djece u maternici. Često možete čuti DHA u mlijeku s formulom. No, možete dobiti ove hranjive tvari u ribama, osobito masne ribe kao što su losos, tuna i srdele.
PROČITAJTE TAKOĐER: Kako smanjiti izloženost Merkuru iz morskih plodova i morskih riba
Srdele su najbolje jer sadrže manje onečišćenja živom od drugih riba i također sadrže vitamin D. Vitamin D je također važan za vas da podržite rast kostiju i zuba u maternici. Trebate konzumirati najmanje 2 porcije ribe tjedno. Ovo je dobro za vas i vašu buduću bebu.
špinat
Špinat je jedno od zelenog povrća koje možete lako dobiti. Jeftina cijena, ali vrlo velike koristi. Špinat sadrži folnu kiselinu koja je važna hranjiva tvar za trudnice. Zašto je to važno? Folna kiselina je potrebna kako bi se pomoglo ranoj formaciji bebinog mozga i leđne moždine, pomoglo u stvaranju nove DNK i regulaciji staničnog metabolizma. Osim toga, folna kiselina može djelovati i kao antioksidans koji može zaštititi moždano tkivo vaše bebe od oštećenja.
Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može povećati rizik da vaše dijete doživi defekte pri porodu. Preporučujemo da tijekom trudnoće ispunjavate potrebe folne kiseline, čak i prije trudnoće. Osim špinata, možete dobiti folnu kiselinu iz drugog zelenog povrća, poput kelja, brokule, gorušice, zelene salate i tako dalje.
meso
Mnogi ljudi misle da meso nije dobro jer može uzrokovati pretilost, povećati kolesterol i druge negativne učinke. Ali pričekajte, nemojte previše razmišljati o mesu jer zapravo meso sadrži puno hranjivih tvari, poput željeza i cinka. Željezo i cink su također hranjive tvari koje su potrebne za povećanje rasta i razvoja mozga u maternici.
Željezo utječe na proizvodnju spojeva u mozgu i na stvaranje mijelina (kako bi se ubrzala komunikacija između živaca u mozgu). Osim toga, željezo može podržati i prijenos kisika od majke do djeteta u maternici. Nedostatak željeza može uzrokovati poremećaj mentalnog razvoja djeteta. U međuvremenu, cink je potreban kako bi pomogao u formiranju stanica i tkiva i vrlo je važan za izgradnju moždanih struktura.
Savjetujemo vam da jedete meso (govedina, piletina ili patka) najmanje jednu ili dvije porcije dnevno kako biste dobili esencijalne hranjive tvari u njemu. Da biste izbjegli negativne učinke mesa, odaberite meso.
I PROČITAJTE: Zašto žene trebaju uzimati folnu kiselinu prije trudnoće?
jaje
Mnogi od nas znaju samo jaja kao izvor proteina. Međutim, više od toga zapravo jaja također sadrže mnoge važne hranjive tvari, kao što su željezo i kolin. Oba ova hranjiva su vrlo važna za rast i razvoj bebinog mozga u maternici. Koristi željeza za dječji mozak su objašnjene gore. U međuvremenu, kolin je koristan u pomaganju razvoja pamćenja i sposobnosti učenja djece za život. Možete dobiti kolin u žumanjku. 1 kuhano jaje može sadržavati čak 113 mg kolina, dok je dnevna potreba za kolinom 450 mg.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Vidjeli smo da mlijeko i mliječni proizvodi sadrže mnogo kalcija koji je potreban za rast kostiju i zuba u maternici. Osim toga, ispostavilo se da mlijeko i mliječni proizvodi također sadrže jod. Jod je također važan za razvoj mozga i mentalnog razvoja u maternici. WHO je upozorio da manjak joda tijekom trudnoće može uzrokovati probleme s mentalnim kašnjenjem.
Jod možete dobiti iz mlijeka i jogurta, osobito grčki jogurt. U 150 grama grčki jogurt, Možete dobiti jod čak 50-100 mcg. Vaše potrebe za jodom tijekom trudnoće su 220 mcg.
orašasto voće
Orašaste plodove možete napraviti kao užinu tijekom trudnoće. Osim što su bogati proteinima, niacinom, omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, mahunarke su također dobar izvor vitamina E. Vitamin E je potreban da podrži funkciju DHA i da zaštiti membrane moždanih stanica u maternici. Orašasti plodovi također sadrže vitamin B6 koji može pomoći normalnoj funkciji mozga jer može pomoći u komunikaciji između moždanih stanica.
avokado
Avokado su plodovi koji sadrže masnoću u obje mononezasićene masne kiseline. Dobra mast je potrebna mozgu, jer se mozak u razvoju sastoji od 60% masti. Avokado sadrži velike količine oleinske kiseline koja može pomoći u oblikovanju i održavanju mijelina. Zbog tih prednosti, avokado je jedan od plodova koje se preporuča konzumirati tijekom trudnoće.
lukovica
Slatki krumpir sadrži beta-karoten, gdje je beta-karoten potreban i za razvoj mozga u maternici. Ovo beta-karoten će tijelo pretvoriti u vitamin A i pomoći će razviti djetetov središnji živčani sustav. Osim slatkog krumpira, ostale namirnice koje sadrže i beta-karoten su mrkva, kelj, špinat, senf, bundeve i drugi.
TAKOĐER: Je li istina da jesti mrkvu dobro za zdravlje očiju?
