sadržaj:
- Medicinski video: Kalpataru: Create Your Life as You Want! How to Overcome Patterns and Become Your Possibility
- 7 yoga poza dok sjedi u stolici su instant i lako učiniti
- 1. Podignute ruke poziraju
- 2. Okrenite pozu
- 3. Pozira za otvaranje zapešća
- 4. Postavite bočni kut
- 5. Pozira ratnika
- 6. Stolni otvarač za ramena predstavlja
- 7. Opuštanje: savana pozira
Medicinski video: Kalpataru: Create Your Life as You Want! How to Overcome Patterns and Become Your Possibility
Ukočeni problemi s vratom, bolovi u tijelu i bolovi u leđima obično su iskusili mnogi uredski radnici koji moraju dugo sjediti za računalom. Opustite se, jer postoje razne jednostavne joga poze koje možete učiniti da se protegnete i opustite svoje tijelo tijekom punjenja. Zanimljivo je da ne morate ustajati sa stolice. Ovdje su neke izbore joga poza dok sjedi da možete učiniti u uredu.
7 yoga poza dok sjedi u stolici su instant i lako učiniti
1. Podignute ruke poziraju
Joga poza dok sjedi prvi možete učiniti je lako sjediti s kralježnice okomito i ruke usmjerene ravno gore i širom otvorena.
Učinite to dok duboko udahnete, a zatim izdahnite. Kada izdišete, vratite svoje tijelo natrag laganim savijanjem leđa i gornjeg prsnog koša prateći oblik stolice. Držite ovaj pokret nekoliko sekundi, a zatim polako otpustite ruke na boku tijela.
2. Okrenite pozu
Još uvijek sjedi u stolici, a leđa su okomita. Počnite s uzimanjem i izdisanjem, a zatim položite obje ruke na ručku stolca i počnite naizmjence rotirati svoje tijelo na desnu i lijevu stranu. Ova metoda može pomoći u ublažavanju bolova u hipu zbog predugog sjedenja i savijanja.
3. Pozira za otvaranje zapešća
Ako radite u uredu i radite sate dok tipkate ispred računala, zapešća i ruke ponekad trebaju istezanje.
Odvojite trenutak i savijte zapešća u svim smjerovima. Prvo, okrenite desnu ruku natrag pritiskom na prste lijevom rukom, držite nekoliko sekundi. Učinite istu stvar naizmjenično na lijevoj ruci pritiskom na desnu ruku.
Drugo, obje ruke otvorite prema gore, a zatim brzo protresite oba zapešća prema stranama, gore i dolje. To će osloboditi napetost u obje ruke.
4. Postavite bočni kut
Ostanite u sjedećem položaju s obje noge dodiruju pod. Zatim stavite vrh desne ruke na pod i stavite ga na stranu stopala, s lijevim položajem prema gore. Duboko udahnite kada počnete nagibati svoje tijelo i spustiti desnu ruku, a zatim je zadržati nekoliko sekundi. Učinite istu stvar naizmjenično, s lijevom rukom položenom na desnu nogu i uspravno.
5. Pozira ratnika
Sada promijenite svoj sjedeći položaj s onog koji je prethodno bio ravno u stranu. Učinite to bočno desno s desnim stopalom ispred tijela, dok je stražnje lijevo stopalo s položenim položajem.
Stavite obje ruke uz tijelo s otvorenim položajem, uz dubok dah. Zatim podignite ruke ravno prema gore dok polako izdišete. učinite to gibanje više puta i naizmjence s položajem lijevog stopala ispred.
6. Stolni otvarač za ramena predstavlja
Kao što ime implicira, druge joga poze dok sjedi može biti učinjeno kao da otvarate ladicu. Trik, odmaknite stolac od stola i uvjerite se da samo vaše ruke mogu doći do ladice stola. Poravnajte obje otvorene ruke da dodirnu ladicu, a zatim spustite glavu između ruku kako biste postigli dobro rastezanje ramena.
Funkcija ovog pokreta je da se rastegne nakon predugog sjedenja uspravno u stolici i da se ramena vrati u pravom smjeru.
7. Opuštanje: savana pozira
Nakon što je sve gotovo, zatvorite oči, uspravite se, držite noge u kontaktu s podom i stavite ruke na krilo. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi dok uživate u procesu. Ova pozicija savane pomoći će vašem tijelu da apsorbira sve dobre prednosti svih joga poza koje su učinjene prije.
