sadržaj:
- Medicinski video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
- Koji je učinak prehrane za djecu s ADHD-om?
- Prehrana potrebna djeci s ADHD-om
- 1. Protein
- 2. Složeni ugljikohidrati
- 3. Omega 3 masne kiseline
- 4. Nezasićene masti
- 5. Kalcij
- Hrana koju treba izbjegavati
- 1. Šećer
- 2. Jednostavni ugljikohidrati
- 3. Boja hrane
- 4. Aditivi
- 5. Zasićena mast
Medicinski video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris
Kao roditelj, dobrobit i zdravlje djece su prioriteti koje ne smijemo propustiti. Održavanje prehrane i zdravih prehrambenih navika za djecu je jedan od načina za ostvarenje oboje. Razlog tome je što će prehrana i hrana koju pružite uvelike utjecati na rast i razvoj vašeg djeteta. Zbog toga je zadovoljavanje prehrambenih potreba djece izazov sam po sebi.
Za one od vas koji imaju djecu s poremećajem pozornosti s hiperaktivnošću (ADHD) ili smanjenom koncentracijom i hiperaktivnošću, taj će izazov postati sve složeniji zbog prehrambenih potreba koje se razlikuju od djece općenito. Za daljnje razumijevanje prehrambenih potreba i prehrambenih navika koje su dobre za djecu s ADHD-om, pogledajte sljedeće informacije.
Koji je učinak prehrane za djecu s ADHD-om?
Do sada nije bilo slučajeva da je ADHD bio uzrokovan samo zbog prehrane nezdravog djeteta. Simptomi ADHD-a također se neće pogoršati samo zbog problema s prehranom i prehranom djece.
Međutim, to ne znači da djeca s ADHD-om nemaju određene prehrambene potrebe. Čak i djeca općenito imaju posebne prehrambene potrebe koje se razlikuju jedna od druge, iako su braća i sestre. Kao što svako dijete ima različite prehrambene potrebe i prehrambene navike, tako i djeca s ADHD-om. Budući da se njihovi uvjeti razlikuju od djece općenito, oni također imaju različite prehrambene potrebe.
Kako bi se smanjili razni simptomi kao što su nedostatak fokusa, puno pokreta i lako zaboraviti, djeci s ADHD-om potrebna je dijeta bogata određenim hranjivim tvarima. Osim toga, postoji nekoliko vrsta hrane i pića koje treba izbjegavati kako bi se simptomi ADHD-a kod djece lakše kontrolirali.
Prehrana potrebna djeci s ADHD-om
Prema stručnjaku za dječju psihijatriju, Dr. Richard Sogn, prehrana koja je najpotrebnija djeci s ADHD-om je dobra za zdravlje mozga. Osim toga, djeca s ADHD-om također trebaju puno hranjivih tvari za fizički rast i izdržljivost. Ovdje je popis prehrambenih potreba koje treba obratiti pozornost na bebu.
1. Protein
Hrana bogata proteinima pomoći će vašem djetetu da se bolje koncentrira. Osim toga, proteini također mogu podržavati lijekove koje konzumiraju djeca s ADHD-om. Za prehranu bogatu proteinima možete odabrati jaja, orašaste plodove i svježe meso bez masti. Kao zalogaj zamijenite sladoled smrznuti jogurt koji se poslužuje s voćem ili bademima.
2. Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati (zdravi ugljikohidrati) zahtijevaju više vremena za probavljanje u tijelu, tako da je povećanje razine glukoze u djece s ADHD-om sporije. Neki izvori složenih ugljikohidrata su povrće i voće kao što su jabuke, kruške i naranče. Jedenje hrane koja je bogata složenim ugljikohidratima u poslijepodnevnim ili večernjim satima također može pomoći djeci s ADHD-om da bolje spavaju.
3. Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline klasificiraju se kao esencijalne masne kiseline. To znači da su ove masne kiseline vrlo potrebne tijelu, ali se ne mogu proizvoditi same. Istraživanja su pokazala da su omega 3 masne kiseline dobre za mentalno zdravlje i mozak. Redovito uzimanje omega 3 masnih kiselina može poboljšati kognitivne funkcije u djece s ADHD-om. Omega 3 masne kiseline možete dobiti od morskih plodova kao što su tuna, losos, sardine i lignje. Vodeni špinat, špinat i zelena salata također su bogati omega 3 masnim kiselinama.
4. Nezasićene masti
Djeca s ADHD-om također trebaju masnoće, ali to ne znači samo bilo kakvu mast. Nezasićene masti najbolji su izbor za vaše dijete. Možete ga dobiti od kukuruza, soje, avokada i tempeha. Da biste povećali unos nezasićenih masti, ulje za kuhanje možete zamijeniti i kod kuće maslinovim uljem.
5. Kalcij
Kako bi podržao brz rast, nemojte propustiti kalcij u prehrani djece s ADHD-om. Čak i prema istraživanju objavljenom u The British Journal of Psychiatry, većina djece s ADHD-om dijagnosticirana je s nedostatkom kalcija i željeza. Dakle, vrijeme je da povećate unos kalcija za vaše dijete kroz kravlje mlijeko, sojino mlijeko, bademovo mlijeko, sir, brokulu i tamnozeleno lisnato povrće. Možete dobiti oko kalcija tako što ćete napraviti sok ili smoothies bez šećera s mješavinom slatkog voća.
Hrana koju treba izbjegavati
Neke vrste hrane mogu imati loš utjecaj na simptome ADHD-a. Obratite pozornost na sljedeće sastojke ili tvari i izbjegavajte što je više moguće od svog djeteta.
1. Šećer
Kod neke djece s ADHD-om konzumiranje hrane ili pića s visokom razinom šećera može povećati rizik od hiperaktivnosti. Najbolje je smanjiti potrošnju šećera i zamijeniti ga svježim voćem.
2. Jednostavni ugljikohidrati
Jednostavni ugljikohidrati imaju visoke razine glukoze i tijelo ih brže probavlja. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi također raste brže i može uzrokovati hiperaktivnost u djece s ADHD-om. Primjeri hrane s jednostavnim ugljikohidratima su šećer, med i razni pakirani mliječni proizvodi.
3. Boja hrane
Istraživanje koje je provela Medicinska škola Harvard pokazuje da bojanje hrane, osobito svjetlo obojene (crvena, žuta ili narančasta), utječe na simptome ADHD-a, odnosno hiperaktivnost. Izbjegavajte hranu s ne-prirodnim bojama koje se nalaze u mnogim zapakiranim namirnicama i pićima.
4. Aditivi
Djeca s ADHD-om općenito su osjetljiva na različite aditive kao što su monosodium glutamate (MSG) arome i konzervansi natrijevog benzoata. U nekim slučajevima ti aditivi mogu utjecati na različite simptome ADHD-a. Dakle, trebate smanjiti dio tvornički prerađene hrane ili pića za vaše dijete i umnožiti potrošnju svježe hrane i pića koja se obrađuju kod kuće bez ikakvih dodatnih kemikalija.
5. Zasićena mast
Smanjite potrošnju zasićenih masti u svom djetetu jer zasićene masti mogu spriječiti apsorpciju raznih vitamina koji su potrebni djeci s ADHD-om, kao što su vitamini A, C, D i K. Osim toga, zasićene masti mogu također uzrokovati smetnje u funkcioniranju mozga i pamćenju djece s ADHD-om.
