sadržaj:
- Medicinski video: Ex Satan Worshipper John Ramirez Testimony
- Uzroci porasta tjelesne težine nakon posta
- Kako spriječiti debljanje nakon posta
- 1. Prestanite jesti prije nego što budete puni
- 2. Održavajte dijelove hrane
- 3. Obratite pozornost na vrstu hrane
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Kontrolirajte razinu stresa
- 6. Nastavite se kretati
Medicinski video: Ex Satan Worshipper John Ramirez Testimony
Kada postiteMuslimani su dužni držati hranu i piće mjesec dana. Tako se događaju promjene u načinu života, od uzoraka prehrane, uzoraka spavanja i dnevnih aktivnosti.
Nakon što je post bio gotov, vaša dijeta će se vratiti kao i prije, jesti tri puta dnevno i ne odoljeti ponovnom jelu. Zapravo, mnogi ljudi poput osvete jedu puno nakon što je post završeno. Kao rezultat toga, tjelesna težina nekontrolirano raste. Kako to spriječiti?
Uzroci porasta tjelesne težine nakon posta
Može biti teško suzdržati se od jela nakon što je post završeno. Nakon punog mjesečnog posta, naravno da osjećate da je vrijeme da puno jedete bez razmišljanja.
Štoviše, nakon što je post bio gotov, stigao je dan Eid i praznik je još bio dug. Ovo je najteži dan za zaustavljanje. Oboje, kao da je prava mješavina kako bi vaša težina bila jednostavnija za vožnju. Vidjevši užitke tipičnih jela Lebaranaca, naravno da želite više jesti.
To čini da ne obratite pozornost na ništa i koliko hrane jedete. Tipični Lebaran meniji su uglavnom namirnice koje su bogate šećerom i mastima. Tako da u vašem tijelu stvara prekomjerne kalorije.
Čak i dugi godišnji odmor čini vas lijenim kod kuće dok uživate u omiljenom Lebaran kolaču ili odlazite na turističko mjesto dok kušate raznovrsnu hranu. Zaboravili ste vježbati. Kao rezultat, kalorije koje ulaze u vaše tijelo su veće od kalorija koje potrošite. Zato se nemojte iznenaditi ako se težina nakon posta završi.
Kako spriječiti debljanje nakon posta
Kako bi se održala tjelesna težina nakon posta, provjerite jesu li kalorije koje ulaze u tijelo jednake kalorijama koje se oslobađaju. Možda ćete moći slijediti ove savjete kako biste spriječili debljanje nakon što je post bio gotov.
1. Prestanite jesti prije nego što budete puni
Upoznajte svoju puninu, dovoljno jesti. Nemojte učiniti vaš želudac previše pun, to će vas učiniti lijen da se presele.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu dok rade druge stvari imaju tendenciju prejesti se. Zato što su manje sposobni znati kada tijelo signalizira sitost. Da biste spriječili da se to dogodi, jedite uz punu i neprekidnu svijest, kako biste mogli osjetiti hranu koja ulazi u vaše tijelo.
Osim toga, jesti polako i temeljito žvakati hranu. To vam može pomoći da bolje prepoznate sitost, tako da unosite manje kalorija.
2. Održavajte dijelove hrane
Nakon što je post završen, to ne znači da je vrijeme da se osvetite prejedanjem, jer ste držali hranu i piće mjesec dana. I dalje treba obratiti pozornost na obrok, nemojte pretjerivati.
Da biste to prevladali, možda ćete moći jesti na malom tanjuru kako biste ograničili obrok. To se temelji na činjenici da ljudi obično uzimaju velike porcije s velikim tanjurima, zbog čega se prejedate.
3. Obratite pozornost na vrstu hrane
Obratite pozornost na vrstu hrane koju jedete. Nakon što je post završen, i kada uđete u Eid dan, obično konzumirate više masne hrane od vlaknaste hrane.
Najbolje je uravnotežiti vrstu hrane koju jedete. Ne zaboravite jesti puno povrća i voća, jer vlakna sadržana u njima mogu spriječiti dobivanje na težini. Tako ćete zadržati #Healthy kada završite post bez straha od povećanja težine.
Nekoliko studija je pokazalo da povećanje prehrambenih vlakana može smanjiti ukupni unos kalorija, što može biti prava metoda za sprječavanje dobivanja na težini.
4. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna može uzrokovati debljanje. To je zato što ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju da budu gladni, troše više kalorija i rade manje aktivnosti. Osim toga, nedostatak sna može također povećati razinu hormona gladi, što dovodi do povećanog unosa kalorija.
Također, nedostatak sna je povezan s nižim metabolizmom. Vjeruje se da je to posljedica promjena u cirkadijanskom ritmu, poznatog kao biološki sat koji regulira mnoge tjelesne funkcije.
Stoga je važno održati kvalitetan san tijekom odmora nakon što je post završeno.
5. Kontrolirajte razinu stresa
Srednji ljudi pod stresom imaju visoku razinu kortizola, koji su hormoni koji se oslobađaju kao odgovor na stres. Kronična razina kortizola može uzrokovati dobivanje na težini zbog boli s većim unosom hrane.
Osim toga, stresan način života može uzrokovati više želje za jelom brze hrane.
Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres, tijekom praznika nakon posta. Neke od aktivnosti koje se mogu obaviti uključuju sport, meditaciju, jogu i duboko disanje.
6. Nastavite se kretati
Sjedeće aktivnosti, kao što je sjedenje na kauču dok gledate televizijski program, odmor su nakon što je post završen. Neaktivnost ili nedostatak pokreta mogu uzrokovati dobivanje na težini, osobito kada se opuštaju dok jedete prekomjerne količine hrane.
Čineći aktivnosti ili sport, možete nadoknaditi kalorije koje unose vaše tijelo kako biste mogli kontrolirati svoju težinu.
