sadržaj:
- Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
- Za osobe s bolovima u leđima preporučuju se različiti položaji za spavanje
- 1. Postavite jastuk na leđa kako biste poduprli koljeno
- 2. Postavite leđa na leđa s položenim leđima
- 3. Postavite bočno s jastukom ili vijkom između koljena
- 4. Položaj sklupčan poput fetusa
- 5. Položaj licem prema dolje
- Savjeti za odabir pravog jastuka i madraca
- Odaberite jastuk
- Odaberite madrac
Medicinski video: KAKO OTKLJEŠTITI ŽIVAC U PREDELU KIČME? Ove dve vežbe pomoći će vam da se rešite IŠIJASA!
Bolovi u leđima ne utječu samo na svakodnevne aktivnosti, već i na udobnost vašeg sna. Nepravilan položaj za spavanje može zapravo pogoršati bol i stanje. Stoga trebate pronaći odgovarajuće položaje spavanja ako patite od bolova u leđima za bolje spavanje i zdravstvena stanja.
Za osobe s bolovima u leđima preporučuju se različiti položaji za spavanje
Za vrijeme spavanja važno je održati prirodnu zakrivljenost kralježnice tako što ćete osigurati harmoniju glave, ramena i kukova. Loš položaj za spavanje može izvršiti pritisak na one dijelove koji mogu pogoršati bol u stražnjem dijelu struka. Ovo su različiti položaji za spavanje koje možete primijeniti ako imate bolove u leđima.
1. Postavite jastuk na leđa kako biste poduprli koljeno
Ležanje na leđima s leđima ravno na krevetu smatra se najboljim položajem za spavanje zdravlja leđa. Zato što je leđa u ravnom položaju tako da se tjelesna težina može dobro podupirati.
Osim toga, ovaj položaj također smanjuje prekomjerni pritisak na određenim mjestima kao što su glava, vrat i kralježnica. Možete postaviti mali jastuk ispod koljena kao dodatnu potporu tako da je položaj tijela od glave do stopala paralelan. Ona također pomaže tijelu da održi prirodnu zakrivljenost kralježnice.
Njegov položaj za spavanje:
- Lezite na leđa okrenuta prema stropu. Izbjegavajte naginjanje glave na desnu ili lijevu stranu.
- Koristite mekani i udobni jastuk za potporu glavi i vratu.
- Stavite mali jastuk ispod koljena.
- Da biste dobili dodatnu potporu, možete ispuniti još jednu prazninu između glave i koljena dodatnim jastukom, na primjer u donjem dijelu leđa.
2. Postavite leđa na leđa s položenim leđima
Ovaj položaj se radi upravo onako kao kad sjedite na stolici koja ima naslon. Spavanje u ležećem položaju može koristiti pacijentima s bolovima u leđima, osobito u osoba s isthmičnom spondilolistezom. Isthmic spondylolisthesis je stanje u kojem je jedan od gornjih kralješaka pomaknut ispod nje. Stoga je ovaj položaj za spavanje vrlo siguran za vaša leđa. Možete staviti ruke na trbuh i prsa ili na stranu tijela, ovisno o udobnosti.
3. Postavite bočno s jastukom ili vijkom između koljena
Spavanje postrance jedan je od omiljenih položaja za spavanje gotovo svih. Nažalost, za osobe s bolovima u leđima, ovaj položaj može stisnuti struk i povući kralježnicu izvan položaja. Međutim, položaj spavanja još uvijek možete koristiti bočno tako da nagnete jastuk ili jastuk između koljena. Jastuk će držati bokove, zdjelicu i kralježnicu u boljem položaju.
Njegov položaj za spavanje:
- Pokušajte ležati na krevetu s položajem nagnutom udesno ili lijevo.
- Postavite jastuk mekom i ugodnom za podupiranje glave i vrata.
- Lagano savijte koljena i stavite jastuk ili jastuk između njih.
- Da biste dobili dodatnu potporu, prazan jaz između struka možete ispuniti madracem pomoću jastuka.
Ako ste navikli spavati s zagrljajem ili jastukom, još uvijek ga možete koristiti kako biste bolje spavali i držali leđa u redu.
4. Položaj sklupčan poput fetusa
Ovaj položaj nije dobar samo za ljude koji pate od bolova u leđima, već je dobar i za ljude koji pate od grčeva u živcima. S tim položajem tijelo otvara prostor za zglobove između kralježnice.
Njegov položaj za spavanje:
- Lezite na boku desno ili lijevo.
- Koristite mekani i udobni jastuk za potporu glavi i vratu.
- Savijte koljena prema prsima dok vam leđa nisu u ravnom položaju.
- Promijenite stranu nagiba u rotaciji kako biste izbjegli neravnotežu pritiska na jednoj strani.
5. Položaj licem prema dolje
Spavanje na želucu u osnovi nije dobro za bol u leđima. To je zato što će se pritisak na vrat povećati. Možete ga nadmudriti stavljanjem jastuka na želudac kako biste poboljšali poravnanje kralježnice.
Njegov položaj za spavanje:
- Spavaj licem prema dolje na krevetu.
- Stavite tanki jastuk pod trbuh i kukove kako biste podigli središte tijela.
- Koristite sličan jastuk za podršku glave. Također možete postaviti glavu na desnu ili lijevu stranu.
Savjeti za odabir pravog jastuka i madraca
Pravi jastuk i madrac također mogu dodati udobnost i poboljšati vaše držanje. Jastuk mora biti dovoljan da podupre glavu, vrat i gornji dio kralježnice. Također pokušajte odabrati madrac koji nije pretež, ali ne previše mekan.
Odaberite jastuk
Evo nekoliko odgovarajućih jastuka koji odgovaraju odabranom položaju za spavanje:
- Spavaj na leđima. Ako odaberete ovaj položaj za spavanje, upotrijebite jastuk koji dobro ispunjava prostor između vrata i madraca. Pokušajte odabrati jastuk koji je mekan i nije pregust. Jastuk s materijalom memorijska pjena pravi je izbor jer se formira općenito prilagodbom oblika glave i vrata. Osim toga, vodeni jastuci se također mogu koristiti kao alternativa za pružanje potpune i temeljite potpore.
- Spavaj licem prema dolje. Za ovaj položaj za spavanje morate koristiti najtanji jastuk za glavu, ili uopće nemate jastuk. Također možete spavati zagrljajem jastuka koji je dovoljno mekan da pomakne proporcije tijela.
- Spavajte bočno, Ako odaberete ovaj položaj za spavanje, pokušajte pronaći jastuk koji je dovoljno čvrst, a ne tanak. Također, odaberite jastuk sa širokom površinom koji može podržati vašu glavu do ramena. Također možete umetnuti ovaj jastuk između koljena.
Ne zaboravite zamijeniti jastuk 18 mjeseci jer jastuk koji se predugo koristi može biti gnijezdo grinja i prašine.
Odaberite madrac
Osim što je otkazan, još jedna važna komponenta koja također treba uzeti u obzir je madrac. Liječnici obično preporučuju ortopedske madrace koji su dovoljno teški za osobe koje pate od bolova u leđima. Međutim, ankete pokazuju da ljudi koji koriste predebele madrace zapravo imaju vrlo lošu kvalitetu sna. Stoga, pokušajte odabrati kvalitetan pjenasti madrac koji nije pretežak, ali i ne previše mekan. Budući da je madrac previše mekan, ne može pomoći poravnati kralježnicu.
U biti, najvažnija stvar o bilo kojem položaju spavanja koji odaberete je održavanje poravnanja kralježnice. Pokušajte popuniti prazninu između tijela i madraca stavljanjem jastuka između njih tako da se ne muče mišići i kralježnica. Osim toga, odaberite jastuke i madrace koji su prikladni za potporu tijelu za bolju kvalitetu sna.
