sadržaj:
- Medicinski video: Vek sebe (2002) - dokumentarni film
- Vodič za odabir hrane za uspon na planine
- 1. Namirnice s visokim ugljikohidratima pogodne su za pješačenje
- 2. Prilozi koji su bogati proteinima
- 3. Ne zaboravite vlaknastu hranu
- 4. Dovoljna pitka voda
Medicinski video: Vek sebe (2002) - dokumentarni film
Planirate li se za vikend popeti na planinu? Kada to namjeravate učiniti, mnogo se priprema. Osim fizičke pripreme odavno, morate razmišljati o tome koja je hrana ispravna za uzimanje zaliha za uspon na planinu. Jer hrana za uspon na planinu ne može biti proizvoljna. Nisu sve namirnice dobre za potrošnju kada se penjete planinama ili se krećete u divljini. Onda, koje su dobre namirnice za planinarenje?
Vodič za odabir hrane za uspon na planine
Hrana je glavni izvor energije koji tijelo treba kada je u pokretu. Planinsko penjanje nije uobičajena aktivnost. Ova aktivnost je prilično teška tjelesna aktivnost - ovisno o tome koliko visoko se penjete - i zahtijeva više energije kako se ne bi brzo umorili. Ovdje je vodič za odabir hrane za uspon na planinu, tako da vaš izbor ne pada samo na instant rezance.
1. Namirnice s visokim ugljikohidratima pogodne su za pješačenje
Namirnice koje sadrže ugljikohidrate pogodne su za penjanje na planinu jer ove namirnice mogu biti glavni izvor energije u tijelu. Možete donijeti dvije vrste ugljikohidrata u vašoj prehrani. Jednostavni ugljikohidrati, kao što su razne slatke namirnice i složeni ugljikohidrati koje možete dobiti od različitih vrsta osnovnih namirnica.
U ovom slučaju, namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate mogu brzo vratiti izgubljenu energiju, nakon što su se prethodno koristile za uspon i uspon na brda. Grickalice koje imaju slatki okus uistinu su bogate ugljikohidratima što je moguće jednostavnije, ali takvu hranu treba izbjegavati. Umjesto toga, možete napraviti razne slatke plodove kao što su jabuke i mango koji također sadrže jednostavne ugljikohidrate. Osim toga, voće vam također može dati puno vremena.
U međuvremenu, trebate složene ugljikohidrate da biste blokirali gladan želudac. Iako ne tako brzo kao jednostavni ugljikohidrati, ovaj tip ugljikohidrata još uvijek je potreban vašem tijelu da se koristi kao dugotrajna energija. Možete odabrati kruh koji je praktičniji od riže koju ćete donijeti na vrh planine. Osim toga, također možete odabrati pšenični kruh koji ima više vlakana, tako da možete pomoći s gladi.
2. Prilozi koji su bogati proteinima
U prilozima se nalaze proteini i masti koji se također ne smiju propustiti kada idete gore. Izaberite namirnice s visokim sadržajem bjelančevina, ali s malo masti, kao što su piletina bez kože, kuhana jaja ili riba.
Izbjegavajte namirnice koje su bogate masnoćama jer će vam to smetati i želudac će se osjećati loše.
3. Ne zaboravite vlaknastu hranu
Povrće je još uvijek potrebno kako bi zadovoljili potrebe za vlaknima dok se penjete na planinu. Gotovo sve vrste povrća dobre su za konzumaciju prilikom planinarenja ili kampiranja. Ali, izbjegavajte povrće s visokim plinom, kao što su kupus i cvjetača.
Ako doista namjeravate kuhati na planini, najprije prvo pripremite povrće prije nego što ih povedete sa sobom na planinu. Rezati ili ručati povrće, tako da ih lako možete obraditi kad dođu na svoje odredište.
4. Dovoljna pitka voda
Ono što se ne smije propustiti je pitka voda. Pobrinite se da pijete dovoljno vode kada se penjate na planinu kasnije. Pobrinite se da imate dovoljno pića prije nego što počnete penjati, morate konzumirati najmanje 4 čaše vode kako ne biste dehidrirali. Zatim svakih sat vremena popijte 2 šalice tako da se tekućina brzo ponovno zamijeni.
