sadržaj:
- Razne pogodnosti tabata sportova
- 1. Uštedite vrijeme
- 2. Učinkovitije sagorijevanje masti
- 3. Ojačajte i povećajte mišićnu masu
- 4. Povećajte izdržljivost
- Što se mora uzeti u obzir prije sportskog natjecanja Tabata
Tabata sport je vrsta fizičke aktivnosti koju je uveo Dr. Izumi Tabata, japanski znanstvenik iz Nacionalnog instituta za fitness i sport u Kagoshimi. Tabata je improvizirana verzija Intenzivnog treninga visokog intenziteta (HIIT) kako bi se poboljšala kondicija i sportski učinak, koji obično objedinjuje razne kardio vježbe, trening snage i tako dalje. Koje su prednosti tabata sportova?
Razne pogodnosti tabata sportova
Evo raznih pogodnosti sportova u Tabati, šteta je što ih se ne smije propustiti:
1. Uštedite vrijeme
Ako većina sportova obično traje do 30-60 minuta, Tabata sportovi trebaju samo 4 minute samo od ukupno 24 sata dnevno. Uštedite vrijeme, zar ne? Posebno za vas koji ste super zauzet ili super mager ići u teretanu.
Međutim, rad s tabatama ima pravila. Tabata se uglavnom dijeli na 8 skupova tijekom 4 minute. Jedan set traje 30 sekundi, što se sastoji od 20 sekundi vježbe visokog intenziteta i odmora od 10 sekundi. Nakon završetka pauze, idite ravno natrag u sport 20 sekundi kao prvi set i ponovno zatvorite s drugom pauzom na 10 sekundi.
Nastavite ponavljati uzorak dok ne završi osam skupova. Neki od pokreta koje možete učiniti kada tabata su sit-up ili push up, skakanje čučnjeva, skakanje užeta, ili gore i dolje stepenicama.
2. Učinkovitije sagorijevanje masti
Tabata sport je jedna vrsta HIIT koja je dizajnirana za povećanje metabolizma tijela pri sagorijevanju masti. Čak i kroz visoki intenzitet, Tabata može sagorijevati više masti od redovne aerobne vježbe koja traje 60 minuta.
Tabata povećava rad srca i pluća na njihov maksimalni kapacitet. Ako su mišići srca i pluća jaki, krvne žile mogu iscrpiti sve više i više krvi, tako da više kisika može ući u mišićne stanice. To omogućuje tijelu da sagori više masnoće tijekom vježbanja sve dok se ne odmara.
Zato je Tabata sport najučinkovitiji izbor za mršavljenje odmah.
3. Ojačajte i povećajte mišićnu masu
Tabata jača i povećava mišićnu masu stvaranjem fizičkog naprezanja u obliku malenih poderanih rana na mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu.
To potiče tijelo da popravi oštećenje i zamijeni oštećene mišićne stanice novim. Sposobnost tijela da obnovi svoje mišiće također povećava veličinu, snagu i sposobnost mišićne mase.
4. Povećajte izdržljivost
Prakticirajući tjelesnu kondiciju kroz tabatu, snaga i izdržljivost pluća kada se krećete će se povećati.
Istraživanje Izumi Tabate pokazalo je da tabata visokog intenziteta s kraćim trajanjem odmora povećava aerobni kapacitet za više od 14 posto, te povećava kapacitet anerobnog tijela za 28 posto.
Anaerobni kapacitet je maksimalna količina energije koju tijelo može proizvesti bez upotrebe kisika. Dok je aerobni kapacitet sposobnost tijela da apsorbira kisik optimalno. Također možete obavljati svakodnevne aktivnosti glatko, a ne lako umoriti.
Što se mora uzeti u obzir prije sportskog natjecanja Tabata
Iako su prednosti tabata vježbanja vrlo primamljive, ovaj sport nije pogodan za svakoga. Tabata sportovi uključuju vrstu visokog intenziteta fizičke aktivnosti. To jest, morate izvršiti sve svoje sposobnosti i snagu što je više moguće.
Zato je Tabata usmjerena na ljude koji već imaju dobru kondiciju jer su naviknuti na vježbanje. Dakle, onima koji nisu ili nisu naviknuti na tjelovježbu, ne preporuča se to učiniti.
S druge strane, uvijek postoji rizik od veće ozljede kada vježbate s visokim intenzitetom. Dakle, provjerite jeste li se zagrijali oko 10 minuta prije vježbanja. Da biste bili sigurniji, najprije se obratite svom liječniku. Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja ili ste u 50-im godinama.
Da biste postigli optimalne rezultate, ne zaboravite se pridružiti sportu zdravom i uravnoteženom prehranom.
