sadržaj:
- Medicinski video: PETIN TRN ILI PETINA BODLJA, KAKO SE OSLOBODITI BOLOVA U PETI - RECEPT
- Koliko sati dnevno čovjek mora spavati?
- Kakva je veza između sna i boli?
- Što će se dogoditi ako ne budem dovoljno spavala?
- Kako mogu dobiti dovoljno sna?
- Uzmite lijekove i terapiju
- Promjena položaja za spavanje
- Potražite svoju zonu udobnosti
- Otpustite mišiće
- Stvorite atmosferu podrške
- Prestanite razmišljati o boli
- Uzmi dodatke
- Potražite pomoć liječnika
Medicinski video: PETIN TRN ILI PETINA BODLJA, KAKO SE OSLOBODITI BOLOVA U PETI - RECEPT
Jeste li se ikada probudili usred noći i ne možete ponovno spavati? Zamislite da patite od kronične boli i ne možete spavati. To je čak 10 puta teže. Dobar san je vrlo važan kako bi tijelo i mozak funkcionirali tijekom dana. Ako ne budete dovoljno spavali, performanse vašeg tijela će se smanjiti i mozak će izgubiti fokus. Evo što biste trebali znati da biste dobili dobar san ako imate kroničnu bol.
Koliko sati dnevno čovjek mora spavati?
Ovisno o vašoj dobi, količina sna koju trebate je drugačija. Međutim, prosječna količina sna za odrasle osobe je najmanje 7-9 sati dnevno.
Kada spavate, mozak se priprema za sljedeći dan. Dobivanje dovoljno sna pomaže ispravnom funkcioniranju mozga. Dobar san može poboljšati učenje, vještine rješavanja problema, povećati pažnju, sposobnost donošenja odluka i povećati kreativnost.
Tijelo koristi vrijeme spavanja za popravak oštećenog tkiva u vašem tijelu. Spavanje pomaže uravnotežiti hormone tijela i potiče hormone koji stvaraju mišiće i promiču zdrav rast i razvoj.
Kakva je veza između sna i boli?
Kronična bol je uobičajeno stanje u više od 60 milijuna ljudi. Spavanje i bolest često su povezani i mogu biti začarani krug. Bol može probuditi pacijenta noću. I nedostatak sna može pogoršati bol.
Što će se dogoditi ako ne budem dovoljno spavala?
Ako imate rok za sastanak na poslu ili imate ispit sljedećeg dana, prvo što žrtvujete je san. Shvaćate da nedostatak sna utječe na to kako mislite, reagirate, radite, učite i slažete se s drugim ljudima. Osobe kojima nedostaje sna su pod visokim rizikom od zdravstvenih problema. Dugotrajno pomanjkanje sna može uzrokovati medicinska stanja, kao što su pretilost, dijabetes, bolesti srca, bolesti bubrega, visoki krvni tlak i moždani udar.
Nedostatak sna može vas učiniti gladnijim i imati poteškoća u donošenju odluka, rješavanju problema, kontroli emocija i ponašanja te prevladavanju promjena. To lako dovodi do depresije, samoubojstva i bezobzirnog ponašanja.
Nedostatak sna noću može uzrokovati mikro san. Mikro spavanje je vrijeme kratkog spavanja tijekom dana. Ne možete kontrolirati svoj mikro san. To je kao da tvoj mozak spava, ali ti si fizički budan. Mikro spavanje je reakcija na nedostatak sna, to je opasno ako vozite ili upravljate teškim strojevima.
Kako mogu dobiti dovoljno sna?
Može biti teško dobiti kvalitetan san kad se probudite tri ili četiri puta zbog boli. Međutim, to su stvari koje možete učiniti kako biste osigurali bolji san.
Uzmite lijekove i terapiju
Osobe koje pate od kronične boli moraju uzimati mnogo lijekova kako bi kontrolirale svoju bol. Možda neće htjeti uzeti više lijekova kako bi se dobro naspavali. Ali ova metoda je učinkovita za spavanje kroničnih bolesnika. Neke terapije kao što su akupunktura, električna stimulacija, blokovi živaca ili operacije mogu se koristiti za smanjenje boli kako bi bolje spavali.
Promjena položaja za spavanje
Pacijenti s bolovima u leđima ili vratu ne mogu spavati na želucu. Ovaj položaj može uzrokovati zakrivljenost kralježnice i pogoršati bol. Spavanje na leđima s jastukom ispod koljena obično pomaže u ispravljanju boli pritiskanjem kralježnice.
Ako se često krećete i okrećete tijekom spavanja, možete koristiti jastuk za tijelo kako biste spriječili kretanje i valjanje. Između koljena možete staviti jastuk kako se ne bi mogli međusobno dodirnuti. Postoje jastuci namijenjeni osobama s bolovima u vratu. Ako ste na dugačkom letu ili ako planirate spavati dok vozite u automobilu, trebate koristiti jastuk za vrat koji će vam pomoći oko vrata i spriječiti stranu.
Vaš položaj za spavanje je važan i mora uzeti u obzir druga stanja kao što je žgaravica ili GERB. Provjerite sa svojim liječnikom prije zamjene rutine.
Potražite svoju zonu udobnosti
Neki ljudi imaju problema sa spavanjem jer ne mogu ignorirati bol. To ih može odvratiti od sna. Da biste svoj um oslobodili boljeg spavanja, morate pronaći zonu udobnosti. Možete raditi jednostavne stvari, poput ove vježbe ublažavanja boli:
- Pronađite udoban položaj da legnete.
- Usredotočite se na svoje disanje. Napravite nekoliko pokreta za nekoliko minuta.
- Nemojte se objesiti na svaku misao koja vam padne na pamet. Neka um prođe.
- Postavite se u neutralnu zonu uma i usredotočite se na svoje disanje.
- Znamo da su mozak i tijelo povezani, a stres, depresija i tjeskoba igraju ulogu u tome kako mi percipiramo bol. Pokušajte dopustiti sebi da iskusite ovo iskustvo.
Otpustite mišiće
Prije nego što odete u krevet, odvojite vrijeme da se razmazite vrućim tušem nekoliko minuta. Dok se odmarate, opustite tijelo i um. Možete ga pretvoriti u ritual opuštanja s mekom, umirujućom glazbom ili aromaterapijom (pokušajte spavati s lavandom). Opuštanjem, mišići mogu prekinuti ciklus boli, a lakše ćete zaspati.
Stvorite atmosferu podrške
Neki ljudi ponekad ignoriraju svoje okruženje za spavanje. Ono što ne znate jest da promjene u rutini spavanja mogu napraviti veliku razliku u tome koliko dobro spavate. Pripremajući pravo okruženje, možete zaspati i lako spavati.
- Glasovna kontrola oko. Neki ljudi trebaju mirno spavanje, neki ljudi moraju pratiti spavanje.
- Kada se nalazite u krevetu, nemojte se igrati s telefonom, TV-om ili prijenosnim računalom. Vaš je krevet samo za spavanje i seks.
- Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
- Kratak san tijekom dana je u redu, ali izbjegavajte dugi san 4-5 sati popodne ili navečer.
- Nemojte piti kavu, alkohol ili čaj prije odlaska u krevet.
- Nemojte raditi 3-4 sata prije spavanja. Adrenalin s posla spriječit će san.
- Nemojte dijeliti krevet ili sobu s kućnim ljubimcem.
Prestanite razmišljati o boli
Trošenje vremena razmišljanja o boli može donijeti druge negativne misli koje utječu na vaš san. Držite svoj um pozitivnim tijekom cijelog dana radeći hobije ili čitajte knjige ili časopise, sve dok vas to odvlači od boli i olakšava spavanje.
Uzmi dodatke
Neki dodaci mogu olakšati spavanje, kao što je melatonin. Najvjerojatnije ste koristili mnogo lijekova za kontrolu boli. Stoga potražite savjet od svog liječnika ili ljekarnika prije uzimanja dodataka prehrani.
Potražite pomoć liječnika
Neki uvjeti mogu uzrokovati nedostatak sna, kao što su apneja za vrijeme spavanja i nesanica. Ovo stanje, plus bol, može vas učiniti nesposobnim za spavanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom i liječite ovo stanje kako biste uklonili uzrok vaše insuficijencije spavanja.
Kronična bol može biti nešto kroz što morate proći, ali ne i zbog nedostatka sna. Ako imate problema sa spavanjem koji se ne mogu prevladati, čak i uz promjene lijekova i načina života, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste vidjeli može li se nešto učiniti kako bi vam pomoglo da bolje spavate.
