sadržaj:
- Medicinski video: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life
- Koji su rizici ako redovito provjeravate krvni tlak?
- Važno je održavati krvni tlak
- 1. Uvijek pratite krvni tlak
- 2. Vodite brigu o hrani koju jedete
- 3. Aktivni potez
- 4. Ograničite unos soli
Medicinski video: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life
Stanje povišenog krvnog tlaka često se naziva "tihim ubojicom", jer toliko ljudi zapravo pati od visokog krvnog tlaka i oni to ne znaju.
Statistički podaci u Indoneziji pokazuju da oko 25 posto, ili oko jedne od četiri odrasle osobe, ima visoki krvni tlak. Zajedno s velikim brojem ljudi koji pate od pretilosti i dijabetesa tipa 2, nije iznenađujuće da će ova dva stanja utjecati i na visoki krvni tlak.
Koji su rizici ako redovito provjeravate krvni tlak?
Kada imate visoki krvni tlak ili visoki krvni tlak, također imate povećani rizik od bolesti srca, zatajenja bubrega, moždanog udara i drugih ozbiljnih stanja. I muškarci i žene mogu biti pogođeni i osjetiti loše učinke hipertenzije.
Da biste saznali koliko je visok ili nizak pritisak na vašu krv, najprije znate što znače vaši tenzijski brojevi Nova smjernica kaže da je sistolički broj (gornji broj u krvnom tlaku) iznad 140, a dijastolički broj (donji broj) iznad 90 se smatra visokim.
Normalno krvni tlak je na broju sistoličkih brojeva 120 ili manje, a dijastolni 80 ili manji.
Važno je održavati krvni tlak
U 2002. i 2003. godini, Nacionalni institut za srce, pluća i krv izdala dva izvješća koja služe kao smjernice za liječenje i prevenciju visokog krvnog tlaka.
Oba ova izvješća sugeriraju da prilagodbe načina života mogu pomoći u prevenciji i liječenju hipertenzije. Stručnjaci se slažu da je prva stvar za sprečavanje ili kontrolu hipertenzije rutinski pregled krvnog tlaka i provedba zdravog načina života.
Slijedite ove preporuke kako biste preuzeli svoj krvni tlak, uz ili bez pomoći lijekovima:
1. Uvijek pratite krvni tlak
Pritisak na krv će se povećavati i mijenjati svaki dan. To će također biti pod utjecajem povećanja tjelesne težine. tako da je gubitak težine jedan od najboljih načina da smanjite krvni tlak.
U skladu s nacionalnim smjernicama i nedavnim istraživanjima, gubitak težine može smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak te potencijalno eliminirati visoki krvni tlak. Za svakih 10 kilograma izgubljenog od prekomjerne težine, sistolni tlak možete smanjiti za 5-20 bodova.
2. Vodite brigu o hrani koju jedete
Smetnje hrane s niskim udjelom masti, često konzumiranje voća i povrća i konzumiranje mlijeka s niskim udjelom masti može smanjiti sistolički broj 8-14 bodova. Primijenite ovakvu hranu kako biste kontrolirali svoju hipertenziju. Pogledajte sljedeći vodič
- Jedite 4-5 obroka povrća dnevno
- Jedite 4-5 obroka voća na dan (odaberite voće i povrće bogato kalijem, kao što su banane, rajčice, avokado, grožđice, dinje i naranče)
- Jedite 7-8 dnevnih obroka pšenice, po mogućnosti cijele pšenice
- Pijte 2-3 obroka mlijeka bez masti ili masti bez masti
- Jedite 2 dnevna obroka mesa, peradi ili morskih plodova
- Jedite 4-5 porcija oraha, sjemenke, tjedno
- Jedite 2-3 dnevna obroka masti i ulja
- Jedite najviše 5 porcija slatkiša, konzervirane hrane i laganih obroka tjedno. Ne može biti više.
3. Aktivni potez
Aktivno kretanje najmanje 30 minuta svaki dan može održati normalan krvni tlak. To možete učiniti brzo hodanje ili druge aerobne aktivnosti mogu smanjiti 4-9 bodova vašeg sistolički tlak.
Znojenje, otežano disanje i povećani broj otkucaja srca tijekom vježbanja ili vježbanja su normalni. Ali zapamtite, nemojte silom pretjerano vježbati. Ne mora biti previše ambiciozan da bi dostigao 10 minuta ako niste naviknuti na vježbanje. Ako ste nakon zadihanja ili šetnje puhali 5 minuta, odmah napravite pauzu.
4. Ograničite unos soli
Dijeta prosječne odrasle osobe konzumira 4.000 mg natrija dnevno, što se dobiva iz soli. Možete ga smanjiti na preporučenu razinu, koja je samo 1500-2300 mg natrija, prema:
- Kuhajte zdravu hranu sami, Svježa i prirodna hrana sadrži mnogo manje soli nego obrađena hrana. Sol se obično koristi za očuvanje hrane.
- Smanjite konzumiranje procesirane hrane. Sol se nalazi u instant namirnicama, juhama, konzerviranom povrću, prerađenom mesu (meso, kobasice, šunka, konzervirano meso i konzervirana riba), itd.
- Posolite hranu kada se poslužuje na tanjuru, a ne tijekom kuhanja jer je sol manje izražena i dodavat ćete previše soli. Prstohvat soli sadrži oko 200 mg natrija.
- Pročitajte oznake na namirnicama i odaberite brandove koji imaju nisku razinu natrija ili soli
- Začinite hranu svježim i sušenim začinima i začinima bez soli
- Ako pijete alkohol, ograničite jednu do dvije čaše dnevno na 2-4 točke sistoličkog smanjenja. Od sada je bolje prestati piti alkoholna pića.
Krvni tlak raste s godinama, pa kako postajemo stariji postaje sve važnije znati količinu pritiska na vašu krv i što možemo učiniti da je zadržimo u "normalnom" rasponu.
To se može prevladati podešavanjem plana prehrane kako biste uživali u više vrsta hrane i redovite tjelesne aktivnosti. Uzmite odgovornost za sebe i pritisak na svoju krv danas.
