sadržaj:
- Medicinski video: Zaustavite astmu pomoću ovog neverovatnog napitka
- Što se može učiniti kako bi se nosili sa stresom i tjeskobom?
Medicinski video: Zaustavite astmu pomoću ovog neverovatnog napitka
Osobe s kroničnim bolestima često doživljavaju određenu tjeskobu. Međutim, važno je razlikovati je li anksioznost korisna ili poremetiti vaš svakodnevni život. Korisna anksioznost može motivirati nužne akcije, kao što su poduzimanje koraka za kontrolu kroničnih stanja, ali prekomjerna anksioznost može pogoršati stanje.
Stalni stres ili poteškoće u suočavanju sa stresom mogu uzrokovati nekoliko problema za osobe s astmom, kao što su:
- poteškoće sa spavanjem
- tijelo manje fit zbog nedostatka vježbe
- poteškoće s koncentracijom
- lako se ljutiti
- klonite se prijatelja i aktivnosti
- promjene u apetitu za depresijom
Kada se razina stresa poveća, pojavljuju se i simptomi astme, kao što su otežano disanje i kašljanje. S porastom simptoma astme, povećava se i tjeskoba koja uzrokuje pogoršanje zdravlja.
Ako je stres ozbiljan, anksioznost se može pretvoriti u napad panike, sa simptomima kao što su:
- kratak dah
- osjećam se zadavljeno
- lupanje srca
- tresti
- vrtoglavica
- znoj
- napadi topline ili hladnoće
- osjećaj lepršavosti ili kao da dolazi iz kolapsa
- strah od smrti, poludjeti ili izgubiti kontrolu
Što se može učiniti kako bi se nosili sa stresom i tjeskobom?
Evo nekoliko savjeta za rješavanje simptoma stresa i kontrole:
- Jedite zdravu hranu, Šećer, kofein i alkohol mogu povećati razinu stresa. Izbjegavajte namirnice koje sadrže ova tri sastojka.
- Duboko udahnite, Pokušajte što češće disati iz dijafragme i pazite na svoj dah. Kada paničarite ili postanete uznemireni, dišite polako i duboko kroz nos.
- sport, Dnevna tjelesna aktivnost dobar je korak u prevladavanju tjeskobe.
- san, Mnogi ljudi nemaju dovoljno sna. Nedostatak sna može smanjiti energiju i emocionalne i fizičke resurse kako bi se nosili sa stresom. Za bolji san:
- ne spavajte dok se ne osjećate umorno
- slijedite rutinu spavanja
- koristiti sobu samo za spavanje (i seks)
- nemojte vježbati prije spavanja
- izbjegavajte kofein
- ne spavajte tijekom dana
- spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Smanjite stres, Upoznajte uzroke stresa i pokušajte završiti. Stres je dio života, ali postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se učinkovitije spriječilo na vrijeme, kao što je podjela i odabir prioriteta. Suočavanje s izazovima astme također može uzrokovati stres. Dobro je kontrolirati i smanjiti razinu stresa.
- Promijeni loše misli, Ograničite vrijeme na zabrinutost, na primjer, "Nakon 15 minuta, prestat ću razmišljati o tome." Dostupni su CD-ovi, DVD-ovi i knjige koji mogu pomoći u procesu promjene uma. Stručnjaci za mentalno zdravlje s bihevioralnom terapijom mogu pomoći.
- opuštanje, Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje i joga, mogu pomoći smanjiti stres. Nastava, CD, knjige i DVD-i dostupni su za učenje ove tehnike. Izvodite tehnike opuštanja 2-3 puta dnevno 15-20 minuta svaki put.
- Koristite pozitivne rečenice, Pomislite na nešto umirujuće, kao što je: "Smirite se. Mogu to podnijeti.
- Zatražite pomoć, Obitelj i prijatelji su vam spremni pomoći. Ostanite u kontaktu s najvažnijim osobama koje mogu pomoći smanjiti stres i tjeskobu. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste upoznali druge ljude koji imaju slične situacije i učite o njihovim iskustvima.
- Potražite stručnu pomoć, Ako tehnike samopomoći ne smanjuju stres i anksioznost, razmislite o traženju pomoći od kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje koji može pružiti kombinaciju kognitivne i bihevioralne terapije i može vam pružiti lijekove protiv anksioznosti.
