sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti kruške?
- Savjeti za kuhanje i zdrava hrana za srce
- 1. Jedite pečene proizvode, ne pržene
- 2. Umjesto majoneze koristite grčki jogurt
- 3. Smanjite konzumaciju sira
- 4. Pametno birajte voće
- 5. Jedite voće umjesto sladoleda
- 6. Napravite vlastitu zobenu kašu
Medicinski video: Zašto je dobro jesti kruške?
Njegovo zdravlje mora se održavati tako da ostaneš u formi. Jedan od najboljih načina je jesti zdravu hranu za srce. Nakon što čujete riječ "zdrava hrana", možda ćete požuritiilfeel i nisu spremni žrtvovati omiljenu hranu samo zbog prehrane. Međutim, ne brinite. Pružamo nekoliko dobrih savjeta za jelo, ali budite zdravi za svoje srce.
Savjeti za kuhanje i zdrava hrana za srce
1. Jedite pečene proizvode, ne pržene
Pržena hrana je doista ukusna. Ali ako želite zadržati svoje srce zdravim, izbjegavajte pržene grickalice i drugu masnu hranu.
Trans masti i zasićene masti koje dobivate od nafte će začepiti arterije, uzrokujući da srce radi jako teško da pumpa krv kroz tijelo. To onda može izazvati ozbiljne probleme za srce u budućnosti.
Možete se prebaciti na pečene proizvode kako biste izbjegli arterijske blokade (aterosklerozu) koje možete dobiti od pržene hrane. Bilo bi bolje da ga zamijenite i kuhanom ili parenom hranom.
2. Umjesto majoneze koristite grčki jogurt
Zamijenite majonezu s visokom masnoćom grčkim ne-jogurtommast u svakom od vaših jela. Također možete zaliti žlicu grčkog jogurta na sendvič pun pilećih prsa s povrćem. Zamjena majoneze s nemasnim jogurtom, odigrat će važnu ulogu u uklanjanju masnoća u tijelu. Grčki jogurt se također može dodati kako biste dodali više proteina i kalcija u svoj unos hrane.
3. Smanjite konzumaciju sira
Lazanje, tost i mliječni makaroni su hrana s roštilja koja obično koristi mnogo sira s visokim udjelom masti. Nažalost, visoka masnoća u ovom jelovniku hrane može pogoršati zdravlje srca.
Da biste zaobišli ovo, zamijenite obični sir sirom bez masnoće. Zapamtite, da biste mogli koristiti zdravo srce, potrebno vam je najviše 16 grama masti dnevno. Također možete koristiti ricotta sir ili svježi sir, ali u količini manjoj od 16 grama dnevno.
4. Pametno birajte voće
Jedenje voća je jedan od načina konzumiranja zdrave hrane za srce. Voće sadrži mnogo vlakana, nema mnogo kalorija i dobro je za vaš krvni tlak i težinu. Ali pazite da jedete svježe voće izravno, a ne od konzerviranog voća koje je obično natopljeno u sirup.
Imajte na umu da u jednoj šalici konzervirane breskve samo u sirupu ima 33 grama šećera, što nije dobro za zdravlje vašeg srca i razinu šećera u krvi. Dakle, odaberite svježe voće bez pesticida koji su dobri za zdravlje.
5. Jedite voće umjesto sladoleda
Ako je sladoled vaša omiljena hrana, sljedeći put pokušajte s drugim hladnim i zdravijim obrokom. Zamrznite pola šalice borovnice i pomiješajte s ne-mast jogurt. desert Ova slatkoća gotovo uopće nema zasićenih masti, u usporedbi s 14 grama zasićenih masnoća u šalici sladoleda. Također ćete izbjegavati kalorije i šećer kao dio zdrave hrane za srce
6. Napravite vlastitu zobenu kašu
Zobena kaša je omiljena hrana unza smanjenje kolesterola, jer se sadržaj vlakana lako otapa. No jedna gotova vrećica od zobene kaše koja se prodaje u supermarketima može sadržavati 15 grama šećera, odnosno 3 žličice! Bolje je kupiti autentičnu zobenu kašu i sami je skuhati. Dodajte prstohvat grožđica i pospite malo cimeta ili cimeta i dobit ćete samo 9 grama šećera. To je više problematično, ali zdrava hrana za srce je također vrlo korisna za cjelokupno zdravlje tijela.
