sadržaj:
- Medicinski video: 36 miliona obolelih od Alchajmerove bolesti
- Što je jutarnja depresija?
- Zašto je depresija tako jaka ujutro?
- Kako otkriti simptome depresije ujutro
- Što se može učiniti za prevladavanje jutarnje depresije?
Medicinski video: 36 miliona obolelih od Alchajmerove bolesti
Uglavnom, depresija je emocionalni poremećaj ili raspoloženje to se događa stalno. Kao rezultat toga, imate poteškoća u svakodnevnim aktivnostima. Na pojavu depresije snažno utječu okolišni čimbenici kao što su stres i biološki čimbenici, odnosno ravnoteža kemikalija u mozgu koje smanjuju sposobnost mozga da održavaraspoloženjeostanite stabilni. Iako stres ima važnu ulogu, postoje određeni uvjeti koji uzrokuju depresiju koja dolazi sama od sebe ujutro. Ovo stanje se naziva jutarnja depresija, na engleskomjutarnja depresija.
Što je jutarnja depresija?
Jutarnja depresija je simptom koji je iskusio netko, pogotovo pacijenti s kliničkom depresijom, gdje raspoloženje ujutro postaje vrlo loše.
Depresivni simptomi variraju. Uključujući osjećaj vrlo tužan, frustriran, ljut, dok se ne osjećam nemoćnim ili iscrpljenim. Onda u najgorim uvjetima ujutro raspoloženje netko će se poboljšavati sam po sebi kako vrijeme prolazi danju i noću.
Jutarnja depresija smatra se početnim simptomom kliničke depresije. Stoga je također poznat kao simptom varijacije raspoloženje dnevne. To znači simptome depresije ili raspoloženje kad na jutro utječe nečiji cirkadijanski ritam. Cirkadijalni ritam je biološki proces koji regulira raspored rada različitih funkcija ljudskog tijela. Počevši od tjelesne temperature, krvnog tlaka i proizvodnje hormona za cijeli dan.
Zašto je depresija tako jaka ujutro?
Smatra se da su cirkadijalni poremećaji ritma jedan od uzroka jutarnje depresije. To je dokazano u studiji koja pokazuje da ljudi koji ujutro doživljavaju depresiju imaju tendenciju doživjeti promjene u cirkadijskim ritmovima zbog promjena u satima spavanja.
U osnovi, normalan ljudski biološki sat je budan ujutro i zaspi noću. To je važno za olakšavanje metabolizma, reguliranje energije, koncentriranje, održavanje ravnoteže raspoloženje, i održavanje ukupnog zdravlja tijela.
Normalni cirkadijanski ritmovi tijela također su potrebni za proizvodnju određenih hormona koji su u skladu s njihovim potrebama. Na primjer, hormon kortizol se proizvodi više ujutro, tako da je tijelo više energizirano i um je spremniji. Dok se hormon melatonin proizvodi kada padne mrak. To je zato što melatonin pomaže tijelu da se odmori spavanjem.
Smanjeni cirkadijanski ritmovi ili promjene u obrascima spavanja uzrokuju da tijelo proizvodi hormone u pogrešno vrijeme i to može uzrokovati negativne učinke na tijelo i um. Proizvodnja hormona melatonina u krivo vrijeme, na primjer, može poremetiti energetsku ravnotežu jer osoba postaje lakše pospana i lako se umara.
Kako otkriti simptome depresije ujutro
Jutarnja depresija djeluje samo ujutro. Iskusni simptomi depresije s vremenom se poboljšavaju. Evo nekih simptoma koji se mogu prepoznati ako doživite jutarnju depresiju, uključujući:
- Nakon umora od prvog buđenja.
- Poteškoće s lakim radom poput tuširanja i pripremanja doručka.
- Doživjeti prepreke aktivnosti i razmišljanja.
- Teško se koncentrirati.
- Vrlo razdražljiva i frustrirana.
- Promjena iskustva raspoloženje drastičan.
- Gubitak želje za jutarnjim aktivnostima koje se obično preferiraju.
- Osjećaj praznog ili beznadnog.
- Promjena jutarnje rutine.
- Promjene u jutarnjoj prehrani kao što je jelo više ili manje.
- Osjećaji depresije kada je jutro vrlo lako izgubiti.
Što se može učiniti za prevladavanje jutarnje depresije?
Za razliku od simptoma depresije općenito, liječenje primjenom lijekova je manje učinkovito u liječenju simptoma depresije ujutro. Međutim, neke terapije kao što su savjetovanje i terapija svjetlom imaju tendenciju biti učinkovitije u rješavanju simptoma depresije ujutro. Način je da se usredotočite na probleme ili okidače depresije kao i na uzroke poremećaja cirkadijanskog ritma.
Električna terapija ili Elektrokonvulzivna terapija (ECT) također se pokazalo da je učinkovit u ponovnom uravnoteženju kemijskog sastava mozga koji uzrokuje depresiju
Osim metoda liječenja i liječenja, evo i nekih promjena u načinu života koje se mogu učiniti kako bi se prevladala depresija ujutro.
- Postavite sate i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Održavajte prehrambene navike redovito.
- Smanjite napitke predugo.
- Primijenite redovitu tjelovježbu. Međutim, izbjegavajte preblizu sportskih udaljenosti i sati spavanja, primjerice, manje od četiri sata.
- Napravite atmosferu u spavaćoj sobi koja vam olakšava spavanje kao što je mrak, mirno i prilično cool.
- Izbjegavajte konzumiranje tvari koje mogu ometati kvalitetu sna, kao što su cigarete, alkohol i kofein.
