sadržaj:
- Medicinski video: Milijana de Mori: Meditacija za Opuštanje
- Prednosti meditacije za zdravlje vašeg tijela
- 1. Smanjenje stresa
- 2. Borite se protiv depresije
- 3. Kontrolirajte svoju tjeskobu
- 4. Poboljšajte kvalitetu sna
- 5. Poboljšajte imunološki sustav
- 6. Pomoći u borbi protiv ovisnosti
- 7. Niži krvni tlak
- 8. Ojačajte memoriju
Medicinski video: Milijana de Mori: Meditacija za Opuštanje
Kada je zabrinuta i pod stresom, meditacija je jedan od najjednostavnijih načina da se to prevlada. Iako izgleda kao da sjedim mirno, ne činimo ništa i ne brinemo ni o čemu, meditacija zapravo utječe na cjelokupno zdravlje tijela, i fizički i mentalno. Koje su prednosti meditacije za zdravlje tijela? Razmotrite sljedeći pregled.
Prednosti meditacije za zdravlje vašeg tijela
Meditacija je vježba koja stvara mir uma i opušteno tijelo. Tu vrstu vježbe možete obavljati bilo gdje, bez potrebe za posebnim alatima. Ključ je samo jedan, a to je mirna atmosfera.
Neke od prednosti meditacije za zdravlje koje trebate znati su:
1. Smanjenje stresa
Stres se može pojaviti u bilo kojem trenutku. Kada je pod stresom, razina hormona kortizola u tijelu će se povećati, a tijelo će osloboditi upalne stimulirajuće kemikalije nazvane citokini.
Ovi citokini proizvedeni u tijelu mogu ometati san, povećati krvni tlak, učiniti vas depresivnim i tjeskobnim tijekom vremena. Kao rezultat toga, postajete osjetljiviji na razne bolesti. Srećom, ovo stanje se može prevladati meditacijom.
Studija provedena na Sveučilištu Carnegie Mellon pogledala je 33 muškarca i žene u dobi od 18 do 30 godina. Od njih se tražilo da rade meditaciju i vježbe disanja u 25 minuta dnevno. Tri dana kasnije, rezultati njihovih uzoraka sline pokazali su smanjenje razine kortizola. Oni također osjećaju porast u rješavanju problema kada daju neka pitanja iz matematike i odgovaraju na pjesmu.
2. Borite se protiv depresije
Dugotrajni stres bez liječenja može završiti depresijom. Meditacija koja pruža mir i udobnost tako da se koristi kao terapija u borbi protiv depresije.
Studija koju je proveo Sveučilište Rutgers pogledala je 55 žena i muškaraca; 22 od njih imale su depresiju. Zamolili su ih da uzmu 30-minutni program meditacije nakon kojeg slijedi 30 minuta aerobne vježbe u 8 tjedana.
Rezultati su pokazali da su simptomi depresije smanjeni za 40 posto. Oni postaju sposobniji prevladati probleme i kontrolirati sebe da ne brinu ili razmišljaju o nečemu negativnom.
3. Kontrolirajte svoju tjeskobu
Osim stresa, neki ljudi mogu osjetiti i tjeskobu koja je ponekad prekomjerna. Istraživanje je obuhvatilo 2.466 sudionika koji su provodili različite strategije meditacije na različite načine.
Kao rezultat toga, ljudi koji prate meditaciju joge mogu smanjiti razinu tjeskobe. To jest, sudionici postaju sposobniji kontrolirati tjeskobu koja se javlja ili čak sprječava da uopće dođe.
4. Poboljšajte kvalitetu sna
Stres, depresija i tjeskoba mogu otežati spavanje. Loše mentalno stanje povezano s tijelom koje nema odmora dodatno pogoršava situaciju. Iako se može prevladati tabletama za spavanje, uporaba tableta često uzrokuje štetne nuspojave. Iz tog razloga, meditacija se smatra najsigurnijim načinom rješavanja nesanice.
Studija je usporedila dvije skupine sudionika; uzmi program za meditaciju, a ne. Sudionici koji su sudjelovali u meditaciji mogli su spavati brže i zdravije od ljudi koji nisu meditirali. Istraživači tvrde da meditacija može smiriti um, tijelo oslobađa napetost i postaje opuštenije kako bi bolje spavala.
5. Poboljšajte imunološki sustav
Ako često hvatate gripu ili curenje iz nosa, morate poboljšati svoj imunološki sustav. Lako je s meditacijom. Studija je obuhvatila 149 muškaraca i žena prosječne dobi 59 godina. Oni su bili podijeljeni u tri skupine: 51 osoba je pohađalo program meditacije, 47 je trčalo i vozilo bicikl, a ostali nisu ništa učinili.
Nakon 8 tjedana, sudionici koji su sudjelovali u meditaciji doživjeli su 27 puta simptome prehlade ili prehlade, ljudi koji su vježbali 26 puta, dok su ljudi koji nisu ništa osjetili 40 puta. Ljudi koji vježbaju i meditiraju također pokazuju brže stope oporavka od prehlade ili prehlade, od onih koji nisu aktivni.
6. Pomoći u borbi protiv ovisnosti
Stav discipline koji se primjenjuje kada meditacija može pomoći ljudima koji imaju ovisnost. Studija je pokazala da čak 19 alkoholičara može kontrolirati svoju želju za pićem.
To pokazuje da meditacija pomaže ovisnicima da nauče odvratiti pažnju kada je potreba za ispunjavanjem opijuma. Oni postaju svjesniji kako najbolje kontrolirati svoje emocije i ponašanje.
7. Niži krvni tlak
Visoki krvni tlak može natjerati srce da više radi na pumpanju krvi. Kao rezultat toga, pogoršava se srčana funkcija i povećava se rizik od srčanih bolesti poput ateroskleroze (sužavanje srčanih arterija), srčanog udara i moždanog udara.
Meditacija može smanjiti napetost u srcu tako da se krvni tlak smanjuje. Kada tijelo otpušta napetost, nervni signali koji koordiniraju rad srca i napetost u krvnim žilama postaju sve kontroliraniji.
8. Ojačajte memoriju
Kako starite, funkcija mozga će se smanjiti. Meditacija koja kombinira pjevanje i ponavljajuće pokrete može trenirati neku koncentraciju.
Ukupno 12 istraživanja pokazuju da meditacija može povećati pozornost i pamćenje te koncentraciju starijih osoba. Moguće koristi ove meditacije mogu pomoći u kontroli stresa, smanjenju osjećaja usamljenosti i poboljšanju funkcije mozga za starije osobe s demencijom.
