Savjeti za vježbanje na poslu (2. dio)

sadržaj:

• Medicinski video: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 2 dio - KAMBERizam 80
  

Medicinski video: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 2 dio - KAMBERizam 80

15. Kubikul: ova vježba se može obaviti gotovo bilo gdje, uključujući i malu sobu. Upotrijebite čvrsti stol ili stolicu bez kotača, sjednite na rub i stavite ruke na obje strane tijela dok držite rub ove stolice. Stavite noge na pod, jedan ili dva koraka naprijed, ispravite ruke kako biste podigli tijelo. Zatim savijte ruke kako biste stvorili kut od 90° tako da se vaše tijelo spušta, zadržava i vraća, dok se tijelo zadržava na stolcu. Ponovite čak 8-10 ponavljanja.
16. Curl za klamanje: Dok sjedite ili stojite, uzmite spajalicu i držite je jednom rukom s dlanom okrenutom prema gore. Počevši od bedara, savijte laktove i prekrižite ruke prema prsima. Odmorite se i ponovno spustite klamericu. Nastavite do 12-15 ponavljanja, a zatim promijenite ruku. Nemate teški klamericu? Pokušajte koristiti bocu napunjenu vodom ili tešku torbu.
17. Namaste: Bilo da se molite za nastavak projekta ili za praktičnost vaših ruku, ovaj će vam pokret stvarno pomoći. Sjednite ravno na pod s uspravljenim nogama, skupite dlanove ispred grudi i čvrsto pritisnite ruke dok ne osjetite kontrakciju mišića ruke. Držite ga 20 sekundi. Otpustite i ponovite dok se ne osjećate malo lakše.
18. Tajna poruka: Sjednite nogama ravno na pod, pokazujući ruke kao da se rukujete sa sobom (jedan palac okrenut prema podu, a drugi palac prema stropu). Tada povucite ruke! Zadržite pokret (osjetite obris bicepsa). Držite 10 sekundi ili više, otpustite i ponovite.
19. Pumpa šake: Dobivate li dodatne slobodne dane od šefa? Vrijeme je da svirate rock glazbu dok ste stegnuli ruke. Bacite šaku u zrak kao pobjednik (učinite to naizmjenično), i nastavite to raditi 60 sekundi ili više - ili dok ne shvatite da vaš šef stoji iza vas.
20. Sandwich Knuckle: Pokušajte unijeti boks u sjeni na boksačkoj listi. Ustanite (ako možete) i brzo napravite probijanje (pazite na svoje računalo i suradnike!). Nastavite 1 minutu ili više da biste se riješili svih svojih pritužbi.
21. šiparica: Stojte s rukama na boku i dlanovima okrenutim prema natrag, pomičite leđa za 5 sekundi. Zatim zaustavite, ponovite za 12-15 ponavljanja. Da biste postigli najbolje rezultate, provjerite jesu li ruke ravne!
22. lean: Čekate li početak susreta u dvorani? Pravo vrijeme za treniranje ruku! Odmaknite tijelo od zida, tijelo samo podlakticom. Zatim naslonite tijelo na zid sve dok gornja ruka ne dotakne zid, a zatim vratite svoje tijelo u prvobitni položaj. Ponovite za 15 ponavljanja ili dok sastanak ne započne.
23. Rezanje stabla: Stanite i objema prstima držite ruke, položite obje ruke na desno rame kao da držite sjekiru. Zamahnite rukama s imaginarnom "sjekirom" tako da ispravite laktove i pomičete ruke prema lijevom bedru. Zatim podignite ruku koja "drži" prema lijevom ramenu nakon čega slijedi zamah prema desnom bedru. Ponovite 15 puta na svakoj strani, ili dok ne osjetite rezanje drveća u uredu.
24. Genie ureda: Podignite noge i križ dok sjedite u stolcu. Držeći ruke na naslonu stolca, podignite noge da biste podigli tijelo sa sjedala i držite položaj još uvijek lebdeći 10-20 sekundi. Vratite položaj tijela na stolicu, odmorite 1 minutu, zatim ponovite. Želite li teže? Pokušajte uravnotežiti tijelo dok radite pokret dok okrećete stolicu.