sadržaj:
- Medicinski video: Šta oboleli od dijabetesa mogu, a šta ne bi trebalo da jedu savetuje prof. dr Katarina Lalić.
- Ne jesti rižu za vrijeme doručka to čini brzo
- Ne jesti rižu na doručak zapravo čini dijeta uspjeti
- Nedostatak unosa ugljikohidrata povećava rizik od opasne ketoacidoze
- Koliko obroka ugljikohidrata trebate jesti za doručak?
Medicinski video: Šta oboleli od dijabetesa mogu, a šta ne bi trebalo da jedu savetuje prof. dr Katarina Lalić.
Mnogi ljudi izbjegavaju jesti rižu ili druge ugljikohidrate za vrijeme doručka. Zapravo, neki su čak slučajno preskočili doručak. Većina razloga je zato što ste na dijeti. Ali, ne možete jesti rižu na doručak može vas izgubiti težinu?
Ne jesti rižu za vrijeme doručka to čini brzo
Zapravo, ne morate samo jesti rižu u svakom obroku, uključujući i doručak. Možete ga zamijeniti drugim vrstama ugljikohidrata, kao što su krumpir, kruh, rižini rezanci, slatki krumpir i razne druge osnovne namirnice.
Ali ako zaista izbjegavate jesti sve vrste ugljikohidrata za vrijeme doručka, onda ćete umjesto uspješne prehrane osjećati umor i osjećati se dobro cijeli dan.
Jer, ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo da normalno funkcionira. ako dopustite tijelu da ubrza ugljikohidrate još od jutra - osobito nakon noćnog praznog želuca - tada tijelo neće moći energizirati za optimalnu aktivnost.
Ne jesti rižu na doručak zapravo čini dijeta uspjeti
Ne samo da ne jedete rižu ili druge izvore ugljikohidrata, ne želite da prođete kroz dan, ova navika će zapravo oštetiti vaš program prehrane. Dokazano je da se namjerno izgladnjivanje kada dijeta zapravo čini teže izgubiti težinu.
Kako bi se spriječila glad tijekom prehrane, tijelo će uštedjeti energiju koja se koristi smanjenjem potrošenog kalorija. Tijelo se konačno odlučuje za korištenje energije iz mišića, tako da mišićna masa padne. Zbog toga se vaš metabolizam usporava.
Što duže ograničavate dnevni unos hrane, to će manje kalorija otpustiti vaše tijelo. To je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladi. Način gladi može se pojaviti kada tijelo na duge staze dobije vrlo malo kalorija. Kao rezultat toga, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija i gubitak težine neće biti nemoguć.
Nedostatak unosa ugljikohidrata povećava rizik od opasne ketoacidoze
Mnogi tvrde da nema potrebe da jedete mnogo karboa dok ste na dijeti jer još uvijek imamo rezervnu energiju iz tjelesne masti. To je istina. Kada ne propustite unos ugljikohidrata koji je vaš glavni izvor energije, vaše će tijelo odmah uzeti rezerve masti. Neki ljudi misle da je to dobra stvar i može smanjiti masnoće.
Međutim, nažalost ovaj proces će proizvesti tvari koje se nazivaju ketoni. Ta tvar će tijelo automatski proizvesti kada tijelo ne dobije šećer iz hrane. Kada tijelo proizvodi previše ketona, krv postaje kisela i dolazi do ketoacidoze. Ovo stanje uzrokovat će različite simptome kao što su:
- Osjećaj se mora nastaviti
- umor
- vrtoglavica
- Neprekidno mokriti
Dakle, nemojte izbjegavati jesti rižu ili druge ugljikohidrate za vrijeme doručka, jer vašem tijelu treba energiju.
Koliko obroka ugljikohidrata trebate jesti za doručak?
Kod zdravih ljudi, ukupna potreba za ugljikohidratima u jednom danu iznosi oko 45-60% ukupnih kalorijskih potreba. U međuvremenu, za doručak možete uzeti 20% kvote. Na taj način, na primjer, vaše kalorijske potrebe u dan od 2000 kalorija, onda vam je potrebno 900-1200 kalorija iz ugljikohidrata. Ili ekvivalentno 225-300 grama ugljikohidrata.
Dakle, prilikom doručka dio ugljikohidrata koji konzumirate je 20% od 225-300 grama, što je 45-60 grama ugljikohidrata. Potrebe za ugljikohidratima ekvivalentne su pola do jedne porcije riže, ili dvije niti običnog kruha.
Dakle, nemojte se bojati masnoće ili debljanja. ako doista jedete rižu ili druge ugljikohidrate prema vašim potrebama, tada će vaša težina biti stabilna. Nemojte zaboraviti da konzumirate pravu vrstu ugljikohidrata. Odaberite složene ugljikohidrate kao što su osnovna hrana i izbjegavajte ugljikohidrate kao što je šećer koji vas neće učiniti punom.
