sadržaj:
- Medicinski video: Rainer Strack: The surprising workforce crisis of 2030 — and how to start solving it now
- 1. Poboljšajte radnu učinkovitost
- 2. Smanjenje stresa i napetosti
- 3. Poboljšajte raspoloženje
- 4. Poboljšajte memoriju
- 5. Poboljšajte kondiciju
- 6. Borite se protiv želje za jelom
Medicinski video: Rainer Strack: The surprising workforce crisis of 2030 — and how to start solving it now
Napping je vrlo važna aktivnost za svakoga, ne samo za djecu, već i za odrasle. Ako postoji teorija koja kaže da je dremanje tijekom rada loša stvar, onda je teorija primjer drevnog razmišljanja koje nije u redu. Istraživanja su pokazala da dremanje može utjecati na svakodnevne ljudske aktivnosti. Različite tvrtke imaju propise koji dopuštaju svojim zaposlenicima da odspavaju, a neke čak imaju i posebne sobe za napije, na primjer, Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's i PwC. Ovdje su znanstveni podaci o raznim zdravstvenim prednostima drijema:
1. Poboljšajte radnu učinkovitost
Napping može povećati budnost i motorne performanse, tako da se osjećate više energizirani dok radite. Duljina vašeg spavanja određuje koristi koje možete imati. Na primjer, 20-minutni spavanje je idealno za povećanje pozornosti i motoričkih sposobnosti, dok 60-90 minuta dremanja može staviti Rapid Eye Movement (RED) u san, što naravno može pomoći u stvaranju novih veza u mozgu i stvaranju kreativnog rješavanja problema. Postavite alarm da vas budite na vrijeme, ako predugo odspavate, nakon toga ćete imati vrtoglavicu.
2. Smanjenje stresa i napetosti
Radnici se često moraju osjećati pod stresom. Neke studije pokazuju da dremanje može pomoći smanjiti učinke povezane sa stresom. Studija iz 2012. godine u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ispitala je učinke stresa povezane s odraslima od 30 minuta dremanja u dva dana. Istraživači su otkrili da dremanje od 30 minuta može pokriti potrebe za spavanjem kada spavate samo 2 sata noću. Osim toga, dremanje također može kontrolirati hormone stresa u tijelu uzrokovane nedostatkom sna noću.
Redoviti dremež može pomoći smanjiti napetost, tako da utječe na smanjenje rizika od srčanih bolesti. Dobiti sve zdravstvene beneficije uzimanjem nap pravo. Svakako se pridržavajte optimalnog rasporeda za spavanje, koji je između 13:00 i 15:00 sati. Vremensko razdoblje je optimalno jer se od vas očekuje ručak, tako da šećer u krvi i energija počinju opadati. Ako odspavate u mračnoj sobi, možete brže zaspati.
3. Poboljšajte raspoloženje
Radnici koji su imali neprospavane noći znaju da će im biti teško zaspati sljedeće noći. Uzimajući vrijeme za spavanje tijekom dana može pomoći eliminirati anksioznost zbog nedostatka sna. Imajte na umu, drijemajući je pametniji izbor od ispijanja kave, jer konzumiranje kofeina u poslijepodnevnim ili večernjim satima negativno će utjecati na vaš noćni san. Stoga, drijemajući je prirodan način za poboljšanje raspoloženja.
4. Poboljšajte memoriju
Nedavna su istraživanja pokazala da dremanje može poboljšati pamćenje. Učenici koji uzimaju napije apsorbiraju više informacija od onih koji to ne čine. I ne samo to, drijemajući može poboljšati performanse i produktivnost. Tim njemačkih neuropsihologa otkrio je da dremanje nakon učenja može poboljšati ljudsku memoriju za čak pet puta u usporedbi s onima koji to ne čine. Istraživači su također dodali da će se sposobnost pamćenja mozga povećati ako ste u mirnom snu. To je svakako vrlo dobro za radnike.
Drugi rezultati istraživanja također kažu da skupina ljudi koji jedu na oporavak doživljava poboljšanje budnosti, kratkoročne memorije, intra-auralne temperature i otkucaja srca.
5. Poboljšajte kondiciju
Napping će poboljšati vašu kondiciju. Istraživanje sa Sveučilišta Stanford otkrilo je da sportaši koji imaju mnogo napitaka trče brže, duže traju, smanjuju broj otkucaja srca i bolje vježbaju. Istraživači su također rekli da većina sportaša nije imala dovoljno sna da bi se oporavila od treninga. To može poremetiti um, raspoloženje i vrijeme reakcije. Znanstvenici vjeruju da će napping moći prevladati te probleme.
6. Borite se protiv želje za jelom
Poznati umor dovodi do povećanog apetita. Kada popodne počne dolaziti, mnogi radnici imaju želju jesti slatku hranu (poput čokolade i slatkiša), gazirane napitke i kavu kako bi ih držali budnima, što naravno može izazvati nestabilnost šećera u krvi. Ako imate oko 10-15 minuta, pokušajte malo odspavati. To može na kraju povratiti koncentraciju i entuzijazam dok snižava hormone stresa koji doprinose tome da vas žude.
Također pročitajte:
- Previše dugotrajno lupanje izaziva bolest srca i dijabetes
- 9 načina kako popraviti neuredne obrasce spavanja
- Spavanje je bolje s uključenim ili isključenim svjetlima?
- 10 Načini spavanja bez poremećaja kiseline u želucu
