sadržaj:
- Upoznajte simptome PTSP-a
- 1. Osjećaj ponovnog doživljavanja traumatskog događaja
- 2. Izbjegavajte
- 3. Lakše tjeskobno i emocionalno
- Savjeti za liječenje simptoma PTSP-a koji se ponavljaju
- 1. Sport
- 2. Tehnika dubokog disanja
- 3. Preusmjerite osjetilnu pozornost
- 4. Zatražite pomoć od prijatelja
Posttraumatski stresni poremećaj, poznatiji kao PTSP, ozbiljan je poremećaj mentalnog zdravlja. PTSP se obično javlja nakon što osoba iskusi tešku traumu u svom životu - nakon povratka iz rata, preživi prirodnu katastrofu, preživjele seksualno nasilje i / ili obiteljsko nasilje, kaznena djela, traume u djetinjstvu, nesreće i druge. Doživjeti traumatski događaj teško je za svakoga. Međutim, određeni broj ljudi nastavio je razvijati PTSP nakon doživljavanja tog bolnog događaja. PTSP može uzrokovati da osoba iskusi napade panike i napade tjeskobe čim se sjeti traumatskog događaja.
Teško je prilagoditi se i prihvatiti promjene nakon traumatskog događaja, ali uvijek postoje načini da se osjećate bolje. Pročitajte više kako biste saznali savjete za rješavanje traume.
Upoznajte simptome PTSP-a
Pojava PTSP-a u svakoj osobi može biti različita od svake osobe. Jer, živčani sustav ljudskog mozga je drugačije dizajniran i različito je pod utjecajem različitih okidača. Osim toga, tolerancija svake osobe na stres može biti različita. No simptomi PTSP-a općenito su:
1. Osjećaj ponovnog doživljavanja traumatskog događaja
Obično, kad se jednom podsjeti na događaje koji uzrokuju traumu, možete doživjeti retrospekcija Osim toga, možete osjetiti i fizičke reakcije kao što su hladno / prekomjerno znojenje, lupanje srca i mučnina kao ozbiljan odgovor na stres ako vas se podsjeti na ove traumatične događaje. Također možete doživjeti noćne more
2. Izbjegavajte
Jedan od simptoma PTSP-a je nesvjesna želja da se izbjegnu aktivnosti, mjesta ili sjene / misli koje vas mogu podsjetiti na traumu.
3. Lakše tjeskobno i emocionalno
Doživjet ćete probleme sa spavanjem, razdražljivost, razdražljivost i poteškoće u koncentraciji. To se događa osobito ako se sjetite traumatskog događaja.
Obično ćete se osjećati vrlo emocionalno - lako se ljutiti, razdražljivi, eksplozivni osjećaji i teško se koncentrirati - kad se sjetite traumatskog događaja. Također se možete osjećati obeshrabrenim u aktivnostima i životu općenito, te skloni doživljavanju nesanice.
Uz ova tri glavna simptoma, postoji još nekoliko simptoma koji prate PTSP. Ti simptomi uključuju:
- Osjećaj zbunjenosti i krivnje sebe
- Osjećaj izdanja
- Depresija i beznađe (uključujući samoubojstvo)
- Osjećaj tjelesno bolesnih
Savjeti za liječenje simptoma PTSP-a koji se ponavljaju
Tretmani za smanjenje simptoma PTSP-a mogu varirati, od liječenja, kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), i od neovisnih načina na koje možete primijeniti sebe. Na primjer:
1. Sport
Vježbanje vam može pomoći u sprečavanju i rješavanju simptoma PTSP-a. Vježbanjem, vaše tijelo će osloboditi endorfine koji se povećavaju raspoloženje Ti. Osim toga, vježba također pomaže živčanom sustavu mozga da ublaži stres i više nije fiksirana na traumatske stvari. Možete pokušati s aerobnim vježbama kao što su hodanje, trčanje, plivanje, ples, penjanje po stijenama, boks, dizanje utega ili samoobrana. Možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan.
2. Tehnika dubokog disanja
Napadi panike kao posljedica simptoma PTSP-a mogu uzrokovati hiperventilaciju. Teški slučajevi hiperventilacije mogu uzrokovati nesvjesticu.
Duboko disanje je najbrži način da se smirite. Reguliranje disanja može usporiti rad srca i smanjiti ili stabilizirati krvni tlak. To je povezano s nižim razinama stresa.
Trik, pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Duboko udahnite, a zatim zadržite dah nekoliko trenutaka. Zatim polako izdahnite kroz usta (ili možete proći kroz nos ako osjećate da je to ugodnije). Ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate mirnije. Usredotočite svoju pažnju na stvari ili maštu koje su sretne u svakom dahu.
3. Preusmjerite osjetilnu pozornost
Ponekad, traumatska memorijska sjećanja mogu biti potaknuta mirisom, zvukom i scenom koja izgleda slično onome što se dogodilo u prošlosti.
U većini slučajeva "susret" s tim okidačima ne može se uvijek izbjeći. Stoga, skrenite svoju pažnju s ovih senzornih okidača na stvari koje će vam pomoći da se osjećate ugodnije, kao što je miris vaše omiljene kave ili parfema ili slušanje omiljene pjesme. Stoga uvijek pripremajte "odbjegle stvari" koje se lako mogu dobiti rukom kada ih trebate.
4. Zatražite pomoć od prijatelja
Kada se pojave simptomi PTSP-a, potražite nekoga tko će vas brzo natjerati da se osjećate sigurno. Razgovarajte s trivijalnim stvarima kako bi vas odvratili ako ne želite razgovarati o svojoj traumi. Također ne morate govoriti o traumi koja se dogodi ako doista ne želite razgovarati o tome.
Drugi način suočavanja s PTSP-om je promjena životnog stila. Ove promjene načina života mogu se izvršiti pomoću:
- Nađi vremena za opuštanje
- Izbjegavajte alkohol i ilegalne droge
- Jedite zdravu hranu
