sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- 1. Pšenični kruh
- 2. Žitarice
- 3. Zobena kaša
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Doručak je obavezno svako jutro. Budući da je želudac prazan, jer ne jedete ništa preko noći, mora biti ispunjen tako da je jak tijekom cijelog dana. Stoga je meni za doručak potrebno napraviti od hrane koja je bogata hranjivim tvarima i može biti punjenje, od kojih je jedna iz izvora hrane koji sadrže cjelovite žitarice.
Cijela pšenica je vrsta ugljikohidrata koja može zadovoljiti energetske potrebe ujutro, a svakako je zdravija jer sadrži mnogo vlakana. Zapravo, zajamčeno ćete biti puni duže ako konzumirate cjelovite žitarice za vrijeme doručka. Dakle, hrana s cjelovitom pšenicom pravi je izbor za jelovnik za doručak vaše obitelji.
Dakle, koje namirnice sadrže cjelovitu pšenicu i mogu biti zdrav izbor za doručak?
1. Pšenični kruh
Ako često jedete običan bijeli kruh kao jelovnik za doručak, onda od sada zamijenite kruh s kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna. Pšenični kruh ima niže kalorije, ali vlakna su zapravo više. Jedan tangkup (dva lanca) pšeničnog kruha odgovara 138 kalorija i 4 grama vlakana.
Količina je dovoljna da zaustavi glad do podneva, posebno u kombinaciji s dosta vlaknastog sadržaja. Potpunije ako dodajete proteinske izvore hrane, kao što su jaja i povrće ili voće.
2. Žitarice
Ostali zdravi i praktični izbor menija za doručak su žitarice. Da, sada je lako pronaći proizvode od žitarica napravljene od sjemenki od cjelovitog pšeničnog zrna koje su također s niskom razinom šećera, tako da je vaše jutro snažno i može blokirati vaš želudac do sljedećeg rasporeda obroka.
3. Zobena kaša
Ostale namirnice koje sadrže pšenicu su zobena kaša. Možda, neki od vas su čuli za zobenu kašu je jedna od namirnica koje vam mogu pomoći kod dijete. Jedna porcija zobene kaše (4 žlice suhe zobene kaše) sadrži 140 kalorija.
Obično, kao doručak izbornik, zobena kaša može biti poslužen s dodatnim komadima svježeg voća, tako da ga možete učiniti punom bez kalorija vinuti.
