sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zašto su vegetarijanci izloženi riziku od rađanja nedonoščadi?
- Kako ste trudni ako ste vegetarijanac?
- 1. Željezo
- 2. Vitamin B12
- 3. Folna kiselina
- 4. Vitamin D i kalcij
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Biti vegetarijanac sada je postao trend u društvu. Za mnoge ljude biti vegetarijanac je jedan od načina da dobijete zdravo tijelo i budete slobodni od raznih bolesti. Osim toga, biti vegetarijanac također će učiniti da imate idealnu težinu.
Međutim, prema jednom istraživanju, žena koja je tijekom trudnoće doživjela vegetarijanski način života vrlo je izložena riziku od rađanja prerano rođene bebe. Je li to istina? Dakle, mora li vegetarijanac napustiti ovaj stil života tijekom trudnoće? Pogledajte recenzije.
Zašto su vegetarijanci izloženi riziku od rađanja nedonoščadi?
Prema istraživanju norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju i Sveučilišne bolnice Akershus u Oslu, trudnice s nedostatkom vitamina B12 povećavaju rizik od rađanja nedonoščadi za 21%.
Nedostatak vitamina B12 nalazi se kod trudnica koje ne jedu hranu životinjskog podrijetla ili životinjski prerađene proizvode. To se obično događa veganu, koji ne konzumira meso, mlijeko, jaja, med ili bilo što proizvedeno od životinja.
Postoji nekoliko hranjivih tvari koje su vrlo važne za trudnice, naime željezo i vitamin B12. Željezo je potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica, nošenje kisika po tijelu i djetetu.
Ako vam nedostaje ova tvar, možete se osjećati omamljeno, slabo, umorno i blijedo. Rizik ste rođenja prerano rođene bebe koja ima nisku tjelesnu težinu i pati od anemije zbog nedostatka željeza.
Vitamin B12 također igra važnu ulogu u procesu stvaranja crvenih krvnih stanica, održavajući zdrav živčani sustav i pretvarajući hranu u energiju potrebnu trudnicama. Nedostatak ovog vitamina tijekom trudnoće može povećati rizik od rađanja bebe s invaliditetom.
Nažalost, ove dvije hranjive tvari najčešće se nalaze u životinjskim namirnicama kao što su riba i meso. To je ono što uzrokuje da vegan rizikuje rađanje preuranjene bebe. A vegetarijanac? Vegetarijanci još uvijek mogu dobiti vitamin B12 iz mliječnih proizvoda ili proizvoda od jaja, te namirnice mogu zadovoljiti potrebe vitamina B12.
Kako ste trudni ako ste vegetarijanac?
Ne brinite, ako ste upoznati s vegetarijanskim načinom života i ne možete ga ostaviti, još uvijek možete to zaobići pazeći na hranu koju jedete i uvjerite se da ona odgovara vašim potrebama tijekom trudnoće. Dakle, gdje vegetarijanci zadovoljavaju ove prehrambene potrebe?
1. Željezo
Možete jesti zeleno povrće, suho voće, orašaste plodove, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, žitarice obogaćene željezom ili jaja (ako ste tip vegetarijanca koji ga i dalje konzumira).
2. Vitamin B12
Ako još uvijek dopuštate nusproizvode životinjskog podrijetla kao što su mlijeko, sir i jaja, taj unos možete uključiti u prehranu. Osim toga, možete jesti žitarice i sojine napitke koji su pojačani vitaminom B12. S obzirom na raznolikost vitamina B12 hrane za nekoliko vegetarijanaca, možete uzeti dodatne dodatke koji sadrže ovaj vitamin.
3. Folna kiselina
Postoji nekoliko vrsta hrane bogate folnom kiselinom koju možete konzumirati kao što su kikiriki, špinat, šparoge, naranče ili žitarice obogaćene folnom kiselinom.
4. Vitamin D i kalcij
Vitamin D možete naći u siru, žumanjcima i prehrambenim proizvodima koji su obogaćeni vitaminima kao što su žitarice, sok od naranče ili sojino mlijeko. Također možete dobiti vitamin D od izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti koži. Da biste dobili kalcij, možete konzumirati mlijeko, sir, jogurt, špinat, senf, sojino mlijeko, tofu, tempeh i grah.
Pobrinite se da svaki dan konzumirate ove hranjive tvari. vegetarijanac koji je trudna također se savjetuje da se tijekom trudnoće podvrgne nekoliko krvnih testova kako bi odredila razinu željeza u tijelu.
Ako je razina željeza u tijelu niska, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodataka željeza. To može smanjiti rizik da vegetarijanac rodi nedonošče.
