sadržaj:
- Medicinski video: PRVI KORAK - ANEMIJA U TRUDNOĆI
- Uzroci anemije
- Znakovi i simptomi anemije tijekom trudnoće
- Spriječiti anemiju tijekom trudnoće
- Trebate dodatke željezu?
- Hrana bogata željezom
Medicinski video: PRVI KORAK - ANEMIJA U TRUDNOĆI
Tijekom trudnoće vaše će tijelo proizvoditi više crvenih krvnih stanica kako bi zadovoljilo potrebe vašeg tijela i djeteta. Svaki dio crvenih krvnih stanica koristi željezo kao jezgru. Željezo ne može napraviti samo tijelo, pa se taj unos tvari mora zadovoljiti iz hrane koju jedete.
Iako se nalazi u mnogim namirnicama, željezo je teško apsorbirati, tako da je vašem tijelu teško dobiti dovoljno vremena da zadovolji potrebe tijekom trudnoće. Nedostatak željeza može smanjiti broj crvenih krvnih zrnaca. Ovo stanje se naziva anemija. Anemija nedostatka željeza je vrlo česta i lako se liječi.
Vaše tijelo također treba hranjive tvari koje se nazivaju folna kiselina za stvaranje zdravih krvnih stanica. Folna kiselina se lako apsorbira i nalazi se u većini zelenih povrća.
Uzroci anemije
- Unos hrane niske željeza i folata
- Povećava se broj oštećenih crvenih krvnih stanica. Obično se ovo stanje može pojaviti tijekom bolesti
Znakovi i simptomi anemije tijekom trudnoće
Često trudnice koje boluju od anemije ne pokazuju specifične simptome. Ako je anemija teška, možete se osjećati umorno i slabo.
Spriječiti anemiju tijekom trudnoće
- Jedite hranu bogatu željezom, kao što su meso, piletina, riba, jaja, sušeni grah i cjelovite žitarice. Oblik željeza u mesnim proizvodima (nazvan heme) lakše se apsorbira od željeza u povrću. Za one od vas koji su anemični i navikli jesti meso, povećajte količinu mesa na jelovniku. Ovaj korak je najlakši način za povećanje željeza u tijelu.
- Jedite hranu koja je bogata folnom kiselinom, kao što su suhi grah, tamnozeleno lisnato povrće, pšenične klice i sok od naranče.
- Jedite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi i svježe sirovo povrće.
- Kuhajte hranu pomoću lonca od lijevanog željeza i dodajte željezo do 80% više hrane.
- Uzmite prenatalne multivitamine i mineralne pilule koje sadrže dodatne folate.
Trebate dodatke željezu?
Budući da je teško dobiti dovoljno željeza u dnevnom jelovniku, možda ćete trebati dodatke željeza. Obično, prenatalni vitamini sadrže dovoljno željeza da spriječe anemiju. Međutim, liječnik vam može propisati dodatno željezo u obliku tableta / tableta ako imate anemiju.
Ako se tableta od željeza osjeća neugodno na želucu, napunite želudac s malo hrane. Izbjegavajte konzumiranje željeznih tableta uz mliječne proizvode ili dodatke kalcija.
Hrana bogata željezom
Stopa adekvatnosti prehrane (RDA) željeza tijekom trudnoće je 30 miligrama. Slijedi popis nekih namirnica bogatih željezom.
Hrana koja sadrži 0,5-1,5 miligrama željeza:
- Piletina, 3 unce
- Zeleni grah, 1/2 šalice
- Sok od rajčice, 6 unci
- Brokula, 1/2 šalice
- Prokulice, 1/2 šalice kuhane
- Pšenični kruh, 1 list
- Suhe marelice, 5 dijelova
- Malina, 1 šalica
- Jagode, 1 šalica
Hrana koja sadrži 1,6-3 miligrama željeza:
- Odrezak od pečenice, 3 unce
- Pečena govedina, 3 unce
- Nemasni hamburger, 3 unce
- Pečeni krumpir s kožom
- Crveni grah, 1/2 šalice kuhane
- Lima grah, 1/2 šalice kuhana
- Navy grah, 1/2 šalice kuhane
- Zobena kaša, 1 šalica kuhana
- Grožđice, 1/2 šalice
Hrana koja daje 3-12 miligrama željeza:
- Školjke, 4 velika ili 9 malih plodova
- Kamenice, 6 srednjih plodova
- Špinat, 1/2 šalice kuhane
- Žitarice, 1 šalica
Dodatni izvori željeza:
- Životinjska jetra (osim riba). Međutim, srca životinja ne smiju se konzumirati više od jednom tjedno
- Lean govedina, svinjetina ili janjetina
- Povrće, sve vrste
- kiseli kupus
- tofu
- leća
- Sojino brašno
- tjestenina
- Čisti šećer, poput melase
