sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Što se radi tijekom kampa za obuku?
- Boot camp za trudnice je u redu
- Pročitajte ove pojmove prije nego što se pridružite kampu za trudnice
- Starije trudnice ne mogu se pridružiti kampu za obuku
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Vježba je važna za održavanje zdravlja trudnica i njihovih beba. Redovita tjelovježba može smanjiti ozbiljnost jutarnje mučnine, prevladati bolove u leđima i bolove, pomoći u pokretanju rada. Trudnicama koje marljivo vježbaju čak se vjeruje da kasnije mogu roditi inteligentnu djecu. Kada vam dosadi s ovom vrstom vježbanja, trudnice mogu, znate, sudjelovati u kampu za obuku! Međutim, prvo pročitajte zahtjeve za obuku za trudnice ispod, tako da je vaša trudnoća i dalje zajamčena sigurna.
Što se radi tijekom kampa za obuku?
Boot camp je intenzivan sportski program posebno dizajniran za povećanje snage i izdržljivosti, pod nadzorom (ili više) instruktora ili osobnog trenera iz fitness centra. Programi Boot Campa organizirani su tako da pomognu ljudima da prijeđu svoje zone udobnosti i izgrade redovite vježbe.
Vrste vježbi koje su uključene u program obuke mogu varirati. Može uključivati trčanje, skakanje, hodanje i spuštanje stepenicama, skakanje konopca, push upove, povlačenje, uspone, uspone i padove, gimnastiku, jogu i pilates. Neka mjesta za obuku u kampu za obuku mogu čak uključivati i teže vrste vježbanja, kao što su penjanje, dizanje utega i povlačenje.
U biti, obuka u kampu je intervalni trening - "paketi" različitih vrsta vježbi koje se izvode naizmjeničnim razinama brzine i intenziteta, od laganog do umjerenog do visokog, koje se provode u kratkom vremenu (obično jedan sat po sesiji). Boot camp se obično izvodi u grupama, iako može biti i sam.
Boot camp za trudnice je u redu
Boot camp je sportski program koji je prilično intenzivan, zapravone može svatko sudjelovati u kampu za obuku baš tako bez ikakve pripreme. Pogotovo ako fizičko stanje nije najbolje.Međutim, prema riječima Erica Kroenenberg, sportskog instruktora posebno za trudnice na stranici Self, kampovi za trudnice su u redu.
Nadalje, Kroenenberg, neke vrste obuke u programima kampova za obuku su zapravo korisne za poboljšanje kondicije trudnica. Vježbe na dasci, na primjer, smatraju se dobrim i najsigurnijim za trudnice jer mogu pomoćiojačati mišiće jezgre i donji dio leđa. Na kraju, to može pomoći u smanjenju bolova u leđima tijekom trudnoće i porođaja, jer će težište fetusa biti gurnuto naprijed.
Pročitajte ove pojmove prije nego što se pridružite kampu za trudnice
Prejaka tjelesna aktivnost koja se brzo provodi ima visoki rizik od pada trudnica. Zato što će se težište vašeg tijela promijeniti tijekom trudnoće, čineći ravnotežu vašeg tijela ranjivom na posustajanje.
Dakle, trebate se prvo posavjetovati sa svojim opstetričarima i dobiti njegovo odobrenje prije registracije u najbližem programu kampa. Pogotovo ako još prije trudnoće nikada niste probali boot camp ili radili slične interval trening.
Najvažnija stvar je da stvarno morate prepoznati zamršenost vlastitog tijela i shvatiti u kojoj mjeri vaše trenutne fizičke sposobnosti. Recite instruktoru ili osobnog treneraako ste trudni i imate poteškoće u nekim slučajevima. Nakon toga, instruktor će prilagoditi program Vašem stanju i osigurati odgovarajuće tehnike treninga.
Morate držati otkucaje srca i disati mirno. Uvijek zadovoljite svoje tekuće potrebe prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju. Zaustavite vježbu odmah kada počnete osjećati umor; dok ne možete govoriti jer je vaš dah previše umoran; i ne silite pokrete koje ne možete slijediti.
Starije trudnice ne mogu se pridružiti kampu za obuku
Boot camp se ne preporučuje počevši od 20 tjedana trudnoće. Budući da je prejaka tjelesna aktivnost neugodna za želudac zajedno s rastom fetusa. Osim toga, vaši tetivni mišići postat će fleksibilniji zbog povećanja hormona relaksina, hormona koji povećava rizik od ugrušaka i uganuća.
Što je bliže radu, cijeli se zglobovi počinju opuštati kao posljedica pripreme za rađanje. Stoga morate izbjegavati pokretanje koje previše rasteže mišiće kako ne bi izazvalo ukočenost mišića i ligamenata.
