sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Popis zdrave hrane za djecu koju morate kupiti prilikom kupnje
- 1. Izvor hrane vlakana
- 2. Izvori hrane kalija
- 3. Izvor proteina hrane
- 4. Izvori hrane za masti
- Što je dječja hrana raznovrsnija, to više hranjivih tvari dobivate
- Kada kupujete zdravu hranu za djecu, ne zaboravite obratiti pozornost na oznaku hrane
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Dobivanje zdrave hrane od djetinjstva vrlo je dobro za rast i razvoj. Ne samo da maksimalno rastu, nego su djeca slobodna od raznih kroničnih bolesti koje mogu napasti kada je odrasla osoba. Da biste započeli ovu naviku, naravno da morate odabrati raznovrsnu zdravu hranu. Dakle, postoji nekoliko vrsta zdrave hrane za djecu koju uvijek morate kupiti kada kupujete, koje su to stvari?
Popis zdrave hrane za djecu koju morate kupiti prilikom kupnje
Prije nego što djeci pružite zdravu hranu, prvo je morate pripremiti. Prvi korak je kupiti sve sastojke za zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima. Dakle, ovdje je popis sastojaka za kupnju kada kupujete.
1. Izvor hrane vlakana
Hrana punjena vlaknima mora uvijek biti na vašem popisu za kupnju. Budući da je vlakno dobro za probavu, normalizira šećer u krvi, sprječava razne bolesti srca i održava idealnu tjelesnu težinu. Ovi sastojci mogu učiniti Fibre potpunijim, također dobrim za probavu, razinu šećera u krvi, zdravlje srca i reguliranje tjelesne težine. Možete ga naći u biljnim namirnicama kao što su:
- povrće
- voće
- Orašasti plodovi, poput soje
- Cijele žitarice
- Tjestenina s mješavinom pšenice
- Cijeli pšenični kruh
Pokušajte odabrati svježe namirnice, kao što su svježe voće i povrće, a ne konzervirane ili sušene namirnice. Pakirane namirnice sadrže visoki natrij i nisu dobre za vašu malu.
2. Izvori hrane kalija
Nema mnogo roditelja koji znaju da su izvori kalija vrlo važni. Stoga nije neuobičajeno da djeca ne dobiju dovoljno kalija, iako je kalij vrlo važan za živčani sustav, mišićnu funkciju i ravnotežu vode.
Dobri izvori kalija su:
- avokado
- banane
- dinja
- Zeleno povrće (poput brokule)
- Sok od naranče
- papaja
- Grah i grah
- Krumpir s kožom
- rajčice
- Ribe, školjke i kamenice
- Niska ili nemasna mliječnih proizvoda
- Orašasti plodovi (uključujući bademe, grah, grašak, kikiriki i soja)
3. Izvor proteina hrane
Protein je najvažniji body building agent. Djeci će trebati bjelančevina za potporu rasta i razvoja različitih tjelesnih tkiva. dakle, koji su dobri izvori proteina?
- jaje
- Siromašni sir
- riba
- Mršavo meso
- Perad bez kože
- Kravlje mlijeko
- Soja i proizvodi od soje (tempeh, tofu, oncom i soja sos)
- jogurt
- grah
- žitarice
4. Izvori hrane za masti
Vaše dijete još uvijek treba masti u prehrani, ali ne stavljajte previše. Postoji nekoliko vrsta masnoća koje su bolje od drugih. Omega 3 masne kiseline, na primjer, mogu pomoći u razvoju mozga u dojenčadi i djece. U usporedbi sa zasićenim mastima, omega 3 i nezasićene masti mogu spriječiti dijabetes jer to čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin. Ovdje su namirnice bogate omega 3 i nezasićenih masti:
- Losos i tuna
- jaje
- grah
- žitarice
- Maslinovo ulje
- Ulje kanole
- Laneno sjeme (lanenom)
- Proizvodi koji koriste maslinovo ulje i ulje kanole (neke vrste maslaca, umak od salate i umak od boce)
Što je dječja hrana raznovrsnija, to više hranjivih tvari dobivate
Ako kupujete zdravu hranu za djecu, ne kupujte sastojke. Što je raznolikija hrana koju vaše dijete konzumira, više hranjivih tvari može dobiti. Jer, ne postoji savršena hrana koja može zadovoljiti prehrambene potrebe.
Mijenjanje jelovnika hrane također sprječava dosadu djeteta. Ako mu je dosadno, mogao bi štrajkati glađu. Dakle, možete kupiti različite sastojke hrane svaki tjedan, tako da je i meni hrane drugačiji.
Kada kupujete zdravu hranu za djecu, ne zaboravite obratiti pozornost na oznaku hrane
Nemojte samo gledati cijene kada kupujete. Mnoge majke imaju tendenciju vidjeti cijene i marke prehrambenih proizvoda. U stvari, još jedna važna stvar koja se također mora uzeti u obzir jest čitanje oznake na hrani. Da, bit će trenutaka kada ćete kupiti prerađenu hranu. Da biste saznali prehrambene vrijednosti tih prehrambenih proizvoda, možete vidjeti nutritivnu vrijednost.
Odaberite proizvode koji sadrže nisku razinu šećera, zasićenih masti i natrija. Za hranu se može reći da je "dobra" ako svaki dio sadrži 5 posto ili manje kapaciteta šećera, zasićenih masti ili dnevnog natrija. Dok se kaže da je hrana "manje dobra", ako svaki dio sadrži više od 20 posto ili više šećera, zasićenih masti ili natrija.
