sadržaj:
- Medicinski video: Znate li Čime Hranite Svoju Djecu? Šećer u Hrani - Šokantna Istina!
- Preporuka za normalnu razinu šećera za djecu u jednom danu
- Savjeti za ograničavanje dnevne potrošnje šećera u djece
Medicinski video: Znate li Čime Hranite Svoju Djecu? Šećer u Hrani - Šokantna Istina!
Slatka hrana je usko povezana s dječjim grickalicama. Doista, šećer je potreban tijelu da se koristi kao energija. Ali sve što je pretjerano sigurno nije dobro. Osim oštećenja zuba, konzumiranje puno šećera može povećati rizik od dobivanja dijabetesa i pretilosti kod djece. Previše slatkih namirnica također može naškoditi srcu. Iz tog razloga, vi kao mudar roditelj morate znati normalne razine šećera za djecu u jednom danu kako ne bi naštetio njegovu zdravlju.
Preporuka za normalnu razinu šećera za djecu u jednom danu
Dječja tijela osmišljena su tako da lakše izgaraju kalorije nego odrasli, ali njihova su tijela vrlo ranjiva na negativne učinke konzumiranja previše šećera. Stoga, ne odgovarajte dnevnim zahtjevima za šećerom vaših najmlađih sa svojom braćom ili sestrama, ili čak sa sobom.
Prema WHO-u, vašem tijelu je potrebno manje od 10% šećera od ukupnog unosa energije, što odgovara 50 grama šećera dnevno (ako su vaše dnevne energetske potrebe 2000 kalorija / dan). Na temelju indonezijskog Ministarstva zdravstva, preporuke za dnevnu potrošnju šećera prema dobnoj skupini su:
- 3 godine: 2-5 žličica
- Dob 4-6 godina: 2,5-6 žličica
- Dob od 7-12 godina: 4-8 žličica
- Više od 13 godina, a uključuje odrasle osobe: 5-9 žličica (40 grama)
American Heart Association preporučuje da djeca u dobi od 2 do 18 godina konzumiraju samo šest žličica dnevno kako bi održala zdravlje srca.
Što se tiče djece mlađe od 2 godine, ne smijete konzumirati nikakav dodatni šećer. To je zbog njihove niže kalorijske potrebe. Osim toga, ovaj raspon dobi je važno vrijeme za razvoj apetita. Ograničavanjem normalne razine šećera, očekuje se da djeca ne biraju hranu kako bi voljela razne namirnice koje su važne za postizanje uravnotežene prehrane.
Savjeti za ograničavanje dnevne potrošnje šećera u djece
FDA kaže da bi informacije o dodatnim šećerima na oznakama hrane mogle pomoći u povećanju svijesti potrošača o količini dodanog šećera u određenim prehrambenim proizvodima. Najbolje je ako već znate granicu unosa šećera dnevno, morate obratiti pažnju na sadržaj šećera u prehrambenim proizvodima koje kupujete, osobito na sadržaj dodanog šećera.
Kada dodajete šećer u svaku hranu koju poslužite, tada možete procijeniti koliko ostatak dnevne potrošnje šećera vašeg djeteta treba kad pijete dijete. To je razlog zašto biste trebali pogledati naljepnice na hranu ili piće.
Kada čitate oznaku prehrambenog proizvoda, morate biti pažljiviji jer je riječ šećer često napisana u drugim uvjetima, kao što su šećerna trska, šećerni sirup, šećer, dekstroza, fruktoza, med, saharoza ili bilo koja riječ koja završava na "-osa" ,
Osim toga, ono što djeci otežava izbjegavanje šećera je slatkoća koju proizvodi; tako da je jedan od načina smanjenja šećera dodavanje više okusa hrani ili piću koje konzumira. Možete koristiti kakao ili vanilin prah, začine poput muškatnog oraščića, đumbira, cimeta i drugih. Dodavanje začina kao začin u kuhanje također može biti sjajan način za izoštravanje osjetila okusa i širenje znanja o raznim ukusima.
Nemojte zaboraviti uravnotežiti unos šećera s proteinima, zdravim mastima i vlaknima u hrani. Ova kombinacija može usporiti oslobađanje šećera u krvi i učiniti ga duljim.
