sadržaj:
- Medicinski video: Vegetarijanska i veganska prehrana za djecu
- Gdje možemo dobiti kalcij?
- Da li djeca trebaju dobiti dodatke kalcija?
- Koja je opasnost ako ima previše unosa kalcija?
- Koliko maksimalno kalcij može prihvatiti dijete?
- Što utječe na apsorpciju kalcija u tijelu?
Medicinski video: Vegetarijanska i veganska prehrana za djecu
Jedan od rasta djece koja mogu biti naša referenca je visina. Obično će roditelji biti sretni ako njihovo dijete ima visinu koja je veća od njihovih vršnjaka ili barem isto kao njihovi vršnjaci. Kako bi se postigla optimalna visina, djeca trebaju zadovoljiti potrebe kalcija kako bi podržali rast kostiju. Kalcij se može dobiti iz hrane, kao što su mlijeko, jogurt i sir. Ili, djeca također mogu dobiti kalcij iz dodataka prehrani. No, jesu li dječji dodaci kalcija potrebni da bi podržali rast kostiju?
Gdje možemo dobiti kalcij?
Djeci je potreban kalcij kako bi podržali rast kostiju i zuba, podržali funkciju živaca i mišića, pomogli u stvaranju krvnih ugrušaka i pomogli aktivirati enzime potrebne za pretvaranje hranjivih tvari u energiju. Zbog vrlo važne funkcije, potrebe za kalcijem u djece također su visoke. Prema AKG-u za 2013. godinu, djeci u dobi od 4 do 9 godina potreban je kalcij 1000 mg, a djeci od 10-18 godina je potrebno 1200 mg kalcija dnevno. Dosta, zar ne?
PROČITAJTE: 7 uzroka djece kraće od prijatelja
Djeca obično uzimaju kalcij iz mlijeka. U jednoj čaši mlijeka (250 ml) općenito sadrži 300 mg kalcija. Dakle, ako dijete pije 3 čaše mlijeka dnevno, potrebe djeteta za kalcijem su dovoljno ispunjene. Međutim, što ako dijete ne voli mlijeko? Potrebe za dječjim kalcijem mogu se zadovoljiti iz drugih izvora kalcija, kao što su:
- Sojino mlijeko
- jogurt
- sir
- losos
- kelj
- brokula
Da li djeca trebaju dobiti dodatke kalcija?
Dakle, jesu li djeci doista potrebni dodaci kalcija? Zapravo djeca ne trebaju dodatke kalcija jer ima toliko namirnica koje mogu osigurati izvor kalcija za djecu. Ako dijete ne voli mlijeko, postoji još mnogo drugih izbora za zadovoljavanje potreba djeteta za kalcijem. Pregledi 19 studija su zaključili da djeca nemaju mnogo koristi od uzimanja dodataka kalcija i hrane obogaćene kalcijem.
Međutim, ako mislite da je unos kalcija u vaše dijete jako daleko od preporučenog, ne bi vam škodilo davanje dodataka kalcija djeci. Ali, prije donošenja te odluke, najprije se savjetujte sa svojim liječnikom.
Koja je opasnost ako ima previše unosa kalcija?
Prije nego što odlučite da li ćete djetetu davati dodatke kalcija, dobro razmislite. Obratite pažnju na dnevni unos vašeg djeteta, da li dijete konzumira mnogo izvora hrane koji sadrže kalcij?
Ako dijete ima vrlo malo unosa kalcija, dijete će možda trebati dodatke kalcija. Međutim, ako unos kalcija iz vašeg djeteta zadovoljava samo nekoliko potreba, trebali biste dodati više unosa kalcija od mlijeka, sira, jogurta, sojinog mlijeka i drugih. Jer ako dodajete dodatke kalcija, zabrinuto je da će unos kalcija u vaše dijete biti prekomjeran.
TAKOĐER: Je li istina da dodaci kalcija mogu uzrokovati senilnost?
Višak unosa kalcija također nije dobar za zdravlje djece. Prekomjerni dodaci kalcija mogu inhibirati apsorpciju željeza. Osim toga, previše kalcija u tijelu također može uzrokovati zatvor. Što je još gore, konzumiranje prekomjernih dodataka kalcija može povećati rizik od pojave bubrežnih kamenaca.
Koliko maksimalno kalcij može prihvatiti dijete?
Medicinski institut preporučuje da djeca u dobi od 1 do 8 godina dobiju ne više od 2500 mg kalcija dnevno. Taj je broj ekvivalentan s 8 čaša (250 ml svaka) dnevno. Da, djeci je nemoguće konzumirati toliko mlijeka, ali može. Štoviše, ako djeca također uzimaju dodatke kalcija.
Stoga razmotrite treba li vašem djetetu dodatke kalcija ili ne. Ako da, također obratite pažnju na to koliko doza kalcijevih dodataka djeci treba, također se prilagodite unosu kalcija iz hrane koju djeca obično dobivaju.
Što utječe na apsorpciju kalcija u tijelu?
Iako su djeca konzumirala mnogo hrane koja sadrži kalcij, morate obratiti pozornost i na to je li dijete pravilno apsorbiralo kalcij. Da, ponekad ono što djeca jedu ne može se apsorbirati u potpunosti od strane tijela jer postoji nekoliko stvari koje ometaju apsorpciju tih hranjivih tvari.
Ostala hrana koju djeca mogu jesti ometati apsorpciju kalcija u dječjem tijelu. Na primjer, čips od krumpira, bezalkoholna pića, hamburgeri, pizza i hrana junk food više. Hrana koja sadrži visoke razine natrija, masti i fosfora može uzrokovati smanjenu apsorpciju kalcija. Dakle, ako vaše dijete pije puno mlijeka i jede izvore kalcija, i on puno jede junk food, to može biti gubitak vremena.
Osim hrane postoje i namirnice koje mogu utjecati na apsorpciju kalcija povećati apsorpciju kalcija, Apsorpcija kalcija može se povećati uz pomoć vitamina D. Djeca mogu uzimati vitamin D iz hrane i sunčevog svjetla. Sunčeva svjetlost može pomoći u sintezi vitamina D u tijelu. Dakle, izlaganje suncu koje je prihvatljivo za djecu svakoga dana može poduprijeti rast djece. Mnoge aktivnosti izvan kuće mogu pomoći djeci da dobiju vitamin D od sunca i mogu također podržati razvoj dječjih kostiju.
PROČITAJTE TAKOĐER: Koliko kalcija treba tinejdžeru u razdoblju rasta?
