sadržaj:
- Medicinski video: Are Sports Drinks Safe and Effective?
- Je li dovoljno vode?
- Zašto su vam potrebna sportska pića?
- Koja sportska pića se preporučuju?
Medicinski video: Are Sports Drinks Safe and Effective?
Kada vježbate, važno je da svatko zadrži svoje potrebe za tekućinom. S druge strane, često vidimo sportaše koji piju sportska pića, a ne samo vodu. Sportska pića su pića koja sadrže elektrolite / sol i šećer u određenoj količini. Smatra se da ovo piće povećava učinkovitost tijekom vježbanja. No, je li potrebno uzeti sportska pića? Ili je dovoljno vode? Kako smatrate nogomet?
Je li dovoljno vode?
Nedostatak energije može biti problem pri natjecanju, pogotovo za igrače čiji položaj zahtijeva da trče više od drugih. To se može prevariti konzumiranjem puno ugljikohidrata prije natjecanja i konzumiranjem kalorijskih pića dok se natječu.
Potrošnja tekućine i energije tijekom igre može spriječiti igrače da osjete umor prema kraju utakmice, što je trenutak koji određuje pobjedu ili gubitak tima. Osim toga, igrači koji osjećaju umor također su više izloženi riziku od ozljede.
Stoga igrač treba više od bijele vode da bi postigao optimalne performanse. Bijela voda može nekoga dobro hidratizirati ili drugim riječima može zadovoljiti njihove tekuće potrebe. Nažalost, voda ne sadrži ugljikohidrate potrebne za izbjegavanje uvjeta zamora (umor) što može smanjiti performanse igrača.
Zašto su vam potrebna sportska pića?
Zadovoljenje potreba ugljikohidrata tijekom utakmice je teže nego zadovoljavanje tekućih potreba. Igrači nemaju vremena za jesti dok se natječu. Međutim, potrebe za ugljikohidratima mogu se zadovoljiti kroz pića koja sadrže ugljikohidrate. Citirano iz knjige Prehrana za nogomet- vodič za prehranu FIFA-e Centar za medicinsku procjenu i istraživanje (F-MARC) - potrebe za tekućinom i energijom tijekom natjecanja mogu se ispuniti konzumiranjem komercijalnih sportskih napitaka koji sadrže ugljikohidrate čak 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Konzumiranje ugljikohidrata čak 20-60 grama na sat smatra se korisnim za izvedbu tijekom natjecanja.
Osim toga, potrošnja natrija je također potrebna kod vježbanja 1-2 sata. Natrij je potreban posebno onima koji su osjetljiviji na gubitak soli kroz znoj ili se također nazivaju "slane veste”. Ljudi koji pripadaju ovoj grupi imat će krug soli na odjeći na kraju teškog treninga na vrući dan.
Igrači koji su skloni gubiti mnogo soli u opasnosti su od grčeva u mišićima. Pijenje komercijalnih sportskih napitaka koji sadrže natrij pomaže u zamjeni izgubljenog natrija.
Koja sportska pića se preporučuju?
Citirano iz znanstvenog časopisa Sportscience, sportska pića ili sportsko piće Preporučuje se piće koje sadrži sol (natrijev klorid, NaCl) od 20 mM i šećer (ugljikohidrat) od 6% (6 grama na 100 mL). Međutim, ova se preporuka preporučuje samo za potrošnju u natjecanjima koja zahtijevaju izdržljivost (izdržljivost), a ne tijekom treninga.
Sastav sportskih napitaka koji je prikladan za trening zahtijeva daljnje prilagodbe na temelju vrste treninga i raznih drugih čimbenika.
