sadržaj:
- Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
- Večera ne čini masnoću
- Koju bi hranu trebalo jesti kada je gladna noću?
- Postoji li nešto što možete učiniti kad ste gladni noću, osim jedenja?
Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
Gladni noću ne samo da čine vaš želudac režanjem, već vam također može otežati spavanje. Stoga, čim štrajk glađu noću, možete odmah otvoriti hladnjak ili vidjeti zalihu instant hrane koja se može brzo kuhati. Ili, ako je ispred kuće kuća za pečenje riže, odmah je možete kupiti bez razmišljanja. Ali zar veèera ne dobiva na težini? Onda, što možete jesti kada gladujete u ponoć?
Večera ne čini masnoću
Još uvijek ima mnogo ljudi koji misle da večera čini debelom. Iako to nije slučaj. Večera nije izravan uzrok povećanja tjelesne težine. To je vaš izbor jelovnika koji bi mogao biti krivac.To također ne ovisi o vremenu koje jedete. Kada jedete doručak, ručak, večeru, ili čak rano ujutro, možete je učiniti debljom ako jedete previše hrane. Jer unesene kalorije su još više od onih koje izlaze.
Hrana koju odaberete kad ste gladni noću obično ima tendenciju da sadrži visoke kalorije, visoku masnoću ili visok šećer, na primjer pržena riža, prženi rezanci ili brza hrana. Kada ste gladni u ponoć, želite jesti sve što zadovoljava vaš apetit, bez razmišljanja o kalorijama koje sadrži. Tako se može dogoditi i povećanje težine.
Da biste izbjegli dobivanje na težini, trebali biste mudro birati hranu kad je ponoćna gladna. Odaberite namirnice koje sadrže malo kalorija. Također, nemojte jesti dok se ne napuni. To zapravo može učiniti vaš san manje miran jer želudac je vruć i osjeća se vruće.
Koju bi hranu trebalo jesti kada je gladna noću?
Prilikom određivanja onoga što želite jesti kada ste gladni noću, prvo morate popiti čašu vode. Nakon 20 minuta, ako još uvijek osjećate glad, onda ste stvarno gladni. Međutim, ako je vaša glad izgubljena nakon pijenja, možda je to samo lažna glad. Možda se samo osjećate žedni i trebate piti, ne trebate jesti.
Ako ne želite dobiti na težini na večeru, jedna stvar koju morate zapamtiti je jesti male porcije. Male porcije mogu smanjiti unos kalorija u vaše tijelo. Osim obroka, obratite pozornost i na nutritivni sadržaj hrane koju jedete.
Nemojte birati hranu s visokim kalorijama i visokim šećerom. Izaberite namirnice koje sadrže ugljikohidrate i proteine kada jedete noću. Na primjer, svježe voće s jogurtom, jedna kriška pšeničnog kruha s maslacem od kikirikija, cjelovite žitarice s nemasnim mlijekom ili drugo. Ali zapamtite, samo konzumiranje u malim porcijama, da.
Kombinacija hrane koja sadrži ugljikohidrate i proteine čini vas pospanim, a istovremeno vas čini punom. To vam sigurno može pomoći da bolje spavate. Ugljikohidrati pomažu aminokiselini triptofan (koja uzrokuje pospanost) da je učini dostupnijom u mozgu, dok su proteini oni koji čine triptofan, prema temeljima spavanja.
Međutim, nemojte ići ravno na spavanje nakon jela, dajte vremensko kašnjenje od najmanje dva sata nakon jela ako želite spavati. Ovaj put tijelo treba probaviti hranu koju jedete. Ako tijelo probavi hranu za vrijeme spavanja, možda se sljedećeg dana probudite osjećajući umor.
Postoji li nešto što možete učiniti kad ste gladni noću, osim jedenja?
Preporučamo da najprije znate što uzrokuje da budete gladni noću. Ako je uzrok to što jedete manje tijekom dana ili preskočite večeru, možda biste trebali jesti da biste se riješili gladi i tako dobro spavali.
Međutim, ako je uzrok gladi trenutni apetit koji se iznenada pojavljuje jer gledate na reklame hrane, na primjer, možda ćete biti u stanju zadržati se zauzeti da zaboravite na glad. Možete čitati knjige, dovršiti zadatke ili druge stvari koje možete učiniti. Ili možete ići u krevet rano.
