sadržaj:
- Medicinski video: GIFF2018 Film Reel
- Trčanje brzo tijekom drugog tromjesečja trudnoće
- Savjeti za brzo trčanje tijekom drugog tromjesečja trudnoće
- 1. zadovoljiti prehrambene potrebe
- 2. Ispuniti tekuće potrebe
- 3. Dovoljno se odmorite
Medicinski video: GIFF2018 Film Reel
U dobi od drugog tromjesečja trudnoće još uvijek postoje različiti važni događaji u fetusu. Dakle, još uvijek morate jesti hranjivu hranu koja sadrži važne hranjive tvari. Iako su u ovom mjesecu ramazanske trudnice postile, ali probajte ovo ne postaje prepreka da nastavite pružati najbolju prehranu za vaše buduće dijete. Zatim, kako trebate brzo trčati tijekom drugog tromjesečja trudnoće?
Trčanje brzo tijekom drugog tromjesečja trudnoće
Sposobnost trudnica da poste mogu varirati. To ovisi o snazi majke u postu, zdravstvenom stanju trudnica i gestacijskoj dobi. Trudnicama koje se suočavaju s komplikacijama, kao što su gestacijski dijabetes i anemija, ne savjetuje se brzo trčanje.
Neke studije mogu pokazati da post tijekom trudnoće može uzrokovati štetne učinke na fetalni razvoj, kao što su bebe rođene s niskom porođajnom težinom ili češće rođene prerano.
Međutim, postoji i istraživanje koje kaže da post tijekom trudnoće nije povezan s rastom djeteta u maternici i vremenu rođenja. To se događa i ako još uvijek možete ispuniti hranjive tvari potrebne čak i ako postite. To je važno za daljnji rast i razvoj vašeg fetusa.
Savjeti za brzo trčanje tijekom drugog tromjesečja trudnoće
Trčanje posta tijekom drugog tromjesečja trudnoće možda nije problem za neke majke sa zdravim trudnoćama. Međutim, još se mora razmotriti nekoliko stvari, kao što slijedi. Post ne bi trebao biti prepreka da nastavite davati hranjive tvari fetusu.
1. zadovoljiti prehrambene potrebe
Tijekom drugog tromjesečja trudnoće potrebno je ispuniti različite važne hranjive tvari kako bi se podržao razvoj maternice. Neke od tih hranjivih tvari, kao što su:
- Folna kiselina smanjiti rizik od urođenih mana
- Omega-3 masne kiseline kako bi podržao razvoj bebinog mozga i živaca
- kalcijum kako bi podržao formiranje i zbijanje kosti u maternici
- željezo za sprječavanje anemije tijekom trudnoće. Ovaj zahtjev za željezom raste kako starite.
- cink za sprečavanje urođenih mana i prijevremenih porođaja, kao i za potporu rasta djeteta
Ove prehrambene potrebe možete zadovoljiti konzumiranjem raznih vrsta povrća i voća, izvora životinjskih bjelančevina (kao što su riba, meso, piletina, jaja i mlijeko), izvori biljnih proteina (tofu, tempeh i orašasti plodovi), ugljikohidrati i masnoće. Barem se preporuča konzumiranje povrća i voća čak 5 obroka dnevno kako bi se pomoglo tijelu da zadovolji potrebe vitamina i minerala.
Tijekom posta odaberite složene ugljikohidrate koji sadrže mnogo vlakana. Vlakna vam pomažu u održavanju energije i dužeg punjenja, tako da tijekom posta ne budete brzo opušteni i gladni. Umjesto toga izbjegavajte konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata, kao što je slatka hrana. Jednostavni ugljikohidrati mogu ubrzati rast šećera u krvi i ubrzati glad.
2. Ispuniti tekuće potrebe
Osim prehrane, tekuće potrebe su također važne za ispunjenje dok god postite. Savjetujemo vam da zadovoljite svoje potrebe za tekućinom od 2 litre dnevno (oko 8 čaša) ili više (potrebe za tekućinom mogu biti različite). Ne dopustite da tijekom gladovanja doživite nedostatak tekućine ili dehidraciju. To može naškoditi bebi.
Ako se već osjećate jako žedno, slabo, vrtoglavo i želite se onesvijestiti, odmah se odmarajte i otkažite brzo. Najbolje je izbjegavati konzumiranje napitaka s kofeinom, kao što su kava, čaj i bezalkoholna pića jer ta pića mogu povećati gubitak tekućine iz vašeg tijela.
3. Dovoljno se odmorite
Ako je prehrana ispunjena pravilno, nemojte zaboraviti imati dovoljno odmora. Uzimanje adekvatnog vremena za odmor je također potrebno tijekom trudnoće i tako se ne osjećate umorno tijekom posta. Možda ćete morati spavati nekoliko sati tijekom dana kako biste podržali nesmetan rad vašeg posta. Osim toga, trebali biste izbjegavati naporne aktivnosti i vježbe tijekom posta.
