sadržaj:
- Medicinski video: 2013-08-01 (P1of2) A Donkey Lesson: Use Every Second to Meditate
- Puno znoja nije znak uspjeha u sagorijevanju više kalorija
- Što utječe na količinu znoja pri vježbanju?
- Što više znoja, to više gubite težinu?
- Što trebate učiniti ako želite vježbati na vrućim temperaturama?
Medicinski video: 2013-08-01 (P1of2) A Donkey Lesson: Use Every Second to Meditate
Mnogi odlučuju vježbati dok je vruće na vrućem suncu kako bi se puno znojili. Razlog tome je pretpostavka da što više znoja izlazi znak da tijelo uspješno sagorijeva velike količine kalorija. Zapravo nije uvijek tako, znaš! Koliko znoja trošite tijekom vježbanja ne znači nužno da je tijelo spalilo više kalorija.
Puno znoja nije znak uspjeha u sagorijevanju više kalorija
Znojenje je proces hlađenja koji tijelo provodi kako bi vam pomogao u održavanju optimalne tjelesne temperature. No znojenje nije idealno mjerilo za utvrđivanje jačine intenziteta vaše vježbe.
Vježbanje može povećati tjelesnu temperaturu, tako da se možete više znojiti. Malo istraživanje provedeno na 20 biciklista otkrilo je da vježbanje na vrućim temperaturama može povećati proizvodnju znoja kako bi se proces hlađenja tijela i povećan protok krvi u kožu poboljšali. No, malo ili puno znoja nije isto što i broj potrošenih kalorija.
Što utječe na količinu znoja pri vježbanju?
Svaka osoba proizvodi različite količine znoja. Na primjer, žene imaju veći broj znojnih žlijezda nego muškarci, ali muške znojne žlijezde imaju tendenciju aktivnijeg djelovanja. Naime, muškarci se prirodno znoje brže i više od žena iako je broj aktiviranih znojnih žlijezda jednak, a intenzitet temperature i fizičke aktivnosti jednako jednaki.
Ljudi koji su sposobni, na primjer, mogu se brže znojiti tijekom vježbanja jer je njihova tjelesna temperatura niža od onih koji su sjedeći (manje aktivni). Ljudi koji rijetko vježbaju ili nikada nisu vježbali prije imaju veću vjerojatnost da će se znojiti više kada rade fizičku aktivnost jer se njihova tijela brže zagrijavaju.
Ljudi koji su prekomjerne tjelesne težine također proizvode prekomjerno znojenje od normalne težine pojedinaca, jer masnoća djeluje kao izolator koji povećava tjelesnu temperaturu. Mladi se znoje više od roditelja.
Isto tako, koliko se znoj ovisi o nizu drugih stvari izvan vašeg tijela. Nošenje sintetičke odjeće prilikom vježbanja zadržat će toplinu u tijelu, što će vas učiniti bržim i znojnijim.
Što više znoja, to više gubite težinu?
Ne nužno. Još jednom je naglašeno da se količina znoja ne može koristiti kao mjerilo koliko uspješno tijelo sagorijeva kalorije. Smanjenje težine dobiveno odmah nakon vježbanja samo je privremeno, jer je uzrokovano isparavanjem znoja. Vaša prvobitna težina će se opet vratiti kada ste bili hidrirani, a to ne znači da ste spalili više kalorija.
S druge strane, nemojte pretpostavljati da vježbanje s malo znoja znači da ne vježbate dovoljno teško ili niste spalili mnogo kalorija. Vaš znoj može brzo ispariti jer vježbate u klimatiziranoj sobi, blizu ventilatora ili na otvorenom uz hladnu atmosferu i puno laganog povjetarca.
Što trebate učiniti ako želite vježbati na vrućim temperaturama?
Pobrinite se da ste dobro hidrirani prije vježbanja i nastavite piti tijekom vježbanja. Poslušajte svoje tijelo i odmorite se kada se osjećate previše umorni kako biste se pravilno prilagodili temperaturi i intenzitetu.
Ako vježbate više od 60 minuta ili vježbate s visokim intenzitetom, istraživači preporučuju da zamijenite izgubljene tekućine pićima koja sadrže elektrolite. Ako vježbate ili vježbate s intenzitetom koji nije pretežak ili traje manje od 60 minuta, zamjena izgubljene tekućine vodom je dovoljno dobra za vaše tijelo.
