sadržaj:
- Medicinski video: Top 5 - Cinjenice koje ne znas o psima
- Kalorije hrane iz svakog izvora hranjivih tvari razlikuju se po vrijednosti
- Oznaka "0 kalorija" ne znači da stvarno nema kalorija
- Tijelo i dalje gori kalorije iako ste tihi
- Smanjenje prekomjernog unosa hrane zapravo frustrira vašu prehranu
- Količina kalorija potrošenih u sportskoj opremi nije toliko precizna kao što možda mislite
- Ishrana se pokazala kao vrlo lagana u kalorijama
Medicinski video: Top 5 - Cinjenice koje ne znas o psima
Zajednica često loše označava kalorije. Zapravo, ljudsko tijelo treba kalorije da bi preživjelo. Bez kalorija nećete imati energije za kretanje. Postupno će svi vitalni organi tijela propasti. Osim što igraju važnu ulogu u ljudskom opstanku, evo nekoliko zanimljivih činjenica o kalorijama hrane i ljudskom tijelu koje prije nikada niste znali.
Kalorije hrane iz svakog izvora hranjivih tvari razlikuju se po vrijednosti
Postoje tri glavna izvora hranjivih tvari potrebnih tijelu za proizvodnju kalorija, naime ugljikohidrati, proteini i masti.
Pokazalo se da svaki od ovih izvora prehrane ima drugačiji sadržaj kalorijasvaki gram. Jedan gram masti sadrži 9 kalorija. Jedan gram ugljikohidrata i jedan gram proteina sadrži 4 kalorije.
Masnoća sadrži više kalorija nego ostale hranjive tvari. Zato će prekomjerni unos masti lakše akumulirati kalorije u tijelu.
Oznaka "0 kalorija" ne znači da stvarno nema kalorija
U smjernicama za uključivanje hrane označenih nutritivnim vrijednostima iz Agencije za nadzor hrane i lijekova, proizvodi koji uključuju 0 (nula) kalorija ne znači da uopće ne sadrži kalorije.
Prehrambeni proizvodi koji sadrže manje od 5 normalnih kalorija zapisani su kao "ukupna energija od 0 kalorija" u oznaci nutricionističke informacije na pakiranju.
Tijelo i dalje gori kalorije iako ste tihi
Često pretpostavljamo da tijelo može samo sagorijevati višak kalorija vježbanjem. Ali kada se ne pomaknemo, na primjer, kad sjedimo zapanjeni i tijekom neprospavanih noći, tijelo još uvijek radi na sagorijevanju kalorija.
Jer tijelo još uvijek treba energiju za obavljanje različitih vitalnih aktivnosti kao što su disanje, pulsiranje srca, protok krvi, stvaranje električnih signala za povezivanje svakog živca u tijelu i svih drugih tjelesnih procesa koji se ne moraju svjesno premještati.
Broj kalorija koje se automatski spaljuju naziva se BMR (bazalna stopa metabolizma).Broj kalorija potrošenih kroz BMR može biti različit za svaku osobu, ovisno o tomedob, težinu, spol i sastav tijela.
Dakle, čak i ako šutite, vaše tijelo definitivno neće prestati raditi aktivnosti kako bi održalo vaše preživljavanje.
Smanjenje prekomjernog unosa hrane zapravo frustrira vašu prehranu
Izviješteno na stranici Everyday Health, Kimberly Lummus, MS, RD dijetetičar iz Austin Dietetic Association objasnio je da kada namjerno smanjite unos kalorija u velikom opsegu, tijelo će ući u "način gladovanja".
Tijelo čita nedostatak unosa hrane kao prijetnju. Kao rezultat toga, tijelo će uštedjeti energiju smanjujući broj spaljenih kalorija. Tijelo će također radije koristiti energiju iz mišića tako da mišićna masa padne. Kao rezultat, vaš metabolizam se također usporava.U ovoj fazi tijelo će također početi skladištiti masnoće za održavanje rezervi energije u tijelu.
To je razlog zašto su ljudi koji idu na kalorijsku dijetu previše prekomjerni, njihova težina će biti vrlo duga ili čak ni dolje.
Najučinkovitiji način za mršavljenje je da mudro prilagodite unos kalorija. idealno, smanjiti kalorije hrane kada je dijeta samo manje od početnih kalorija. Nemojte dopustiti da gladujete.
Količina kalorija potrošenih u sportskoj opremi nije toliko precizna kao što možda mislite
Sportski uređaji kao što su trake za trčanje, tražitelji stepenica, eliptični električni bicikli, fitnes tracker i drugi uređaji koji pokazuju brzinu sagorijevanja kalorija nisu tako točni kao što mislite.
Studija provedena 2010. sa Sveučilišta u San Franciscu izjavila je da bi mjerenje sagorijevanja kalorija u strojevima za vježbanje moglo biti 20% veće nego što bi trebalo biti, a možda i veće.
Na primjer, ako ste napisali na sportski stroj ste spalio 200 kalorija, to znači da ste najvjerojatnije nije spali toliko, ali samo oko 160 kalorija.
Ishrana se pokazala kao vrlo lagana u kalorijama
Kalorijski zalogaji mogu premašiti vaše glavne kalorije hrane ako ne klate, pročitate prehrambene informacije ispisane na naljepnici ili konzumirate previše.
Obično su snack porcije oko 200 kalorija ili 10-15% dnevnih potreba za kalorijama. Ne shvaćajući to, zbog svog malog oblika, osjeća se ovisnost ponekad ljudi ne shvaćaju da je grickalica koja se jede premašila propisanu granicu.
Grickalice mogu biti u bilo kojem obliku, kao što su pakirani kolači ili tradicionalni kolači koje ćete naći mnogo.
