sadržaj:
- Medicinski video: Zbog čega svake večeri pred spavanje piti jabukovo sirće
- Što je poremećaj spavanja?
- Kako keto dijeta utječe na spavanje?
- Istraživanja pokazuju da keto dijeta utječe na kvalitetu spavanja
- Dakle, ova dijeta vam može pomoći da dobro spavate ili ne?
- Kako smanjiti nuspojave keto dijete
Medicinski video: Zbog čega svake večeri pred spavanje piti jabukovo sirće
Keto dijeta je vrsta prehrane koja je bogata mastima i niskim udjelom ugljikohidrata i proteina. Ova dijeta je sve popularnija, iako još uvijek ima mnogo prednosti i nedostataka u vezi s ovom prehranom. Dijeta koja se predviđa kao dijeta koja je učinkovita u gubitku težine brzo ima mnogo nuspojava koje korisnici moraju osjetiti. Osim toga, ispada da keto dijeta utječe na kvalitetu spavanja osobe. Je li to točno? Pogledajte pregled u nastavku.
Što je poremećaj spavanja?
Poremećaji spavanja mogu nastati kada netko ima problema sa spavanjem (nesanica) ili će ostati budan u vrijeme koje bi trebalo potrošiti na odmor. Mnogi čimbenici mogu uzrokovati poteškoće u snu. Od stresnih uvjeta, navika pušenja, konzumacije kofeina i konzumacije alkohola.
U posljednje vrijeme, poznato je da obrasci prehrane utječu na kvalitetu spavanja osobe. Jedna od prehrana koju su proučavali stručnjaci je ketogena dijeta, zvana keto dijeta.
Kako keto dijeta utječe na spavanje?
Ova diže dijeta ima nekoliko nuspojava. Jedan od njih je poremećaj spavanja. Ova dijeta ima princip niskog unosa ugljikohidrata i proteina, ali vrlo visok sadržaj masti.
Ugljikohidrati su poznati kao namirnice koje imaju sedativni učinak. Ugljikohidrati osiguravaju stalnu opskrbu tijela glukozom. Ugljikohidrati također pomažu u proizvodnji triptofana u mozgu.
Ovaj triptofan dolazi iz hrane bogate proteinima. Bez prisutnosti ugljikohidrata, proces probave i obrade triptofana bit će poremećen.
Zatim će mozak pretvoriti triptofan u serotonin, neurotransmiter (kemikalija u mozgu) koji će učiniti mozak mirnim, pospanim i konačno spavati. Ako su razine serotonina preniske, osoba može doživjeti poremećaje spavanja.
Pa, kod ljudi koji su na keto dijeti, količina ugljikohidrata je vrlo mala. Upotreba triptofana u tijelu bit će ograničena tako da proces koji bi se trebao dogoditi ne djeluje kako je gore navedeno. Zato se smatra da ograničavanje količine ugljikohidrata u keto dijeti utječe na poremećaje spavanja.
Istraživanja pokazuju da keto dijeta utječe na kvalitetu spavanja
Iako se smatra da utječe na poremećaje spavanja, postoje studije koje pokazuju da je ova vrsta prehrane zapravo sposobna poboljšati kvalitetu sna. Koja je prava? Keto dijeta čini da dobro spavate ili ne?
Studija u časopisu Nutritional Neuroscience iz 2008. pokazala je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, osobito kod ljudi koji su na keto dijeti, može pružiti bolju kvalitetu sna od ostalih skupina.
Istraživanje je provedeno u kratkom vremenu od 14 ispitanika. Kao rezultat toga, ljudi koji rade keto dijetu imaju postotak SWS (sspavanje s niskim valovima), što je dublji val sna, a smanjenje REM faze (brzo pokretanje očiju) ili san o snu. Prema riječima stručnjaka, dobar san je ako se dublji SWS i REM smanje.
Dakle, ova dijeta vam može pomoći da dobro spavate ili ne?
Do sada nije potvrđen odnos između keto dijete i kvalitete spavanja. Osim što su ograničena i ograničena u istraživanju, postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na kvalitetu vašeg sna. Dakle, prije nego što pokušate ovu dijetu za prevladavanje problema spavanja, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom o tome zašto imate problema sa spavanjem.
Vaš liječnik može propisati lijekove i preporučiti promjene načina života za rješavanje poremećaja spavanja.
Kako smanjiti nuspojave keto dijete
Za one od vas koji želite zadržati na ovoj dijeti, ne biste trebali žuriti s mamac gubitka težine brzo. Učinite promjene malo po malo kako bi se vaše tijelo dobro prilagodilo tako da su nuspojave minimalne.
Evo što morate zapamtiti da biste smanjili nuspojave keto dijete:
- Pijte puno vode, pobrinite se da konzumirate dvije litre vode dnevno.
- Pobrinite se da su potrebe vitamina i minerala uvijek ispunjene.
- Izbjegavajte prekomjerno vježbanje pri obavljanju ove dijete.
- Postupno smanjite ugljikohidrate, nemojte odmah postati drastični. Iako će potrajati dugo, ova metoda je sigurnija za vaše tijelo.
- Čuvajte dovoljno vlakana od povrća i voća.
