sadržaj:
- Medicinski video: Znate li ishranom kontrolisati dijabetes
- Postoje dvije vrste ugljikohidrata
- Smanjenje potrošnje šećera za gubitak težine
- Izbore izvora ugljikohidrata koje treba izbjegavati
Medicinski video: Znate li ishranom kontrolisati dijabetes
Smanjenje težine, smanjenje unosa slatke hrane, kao što je šećer, je jedan od načina. Previše šećera ili ugljikohidrata koji ulaze u vaše tijelo doista može izazvati debljanje. Međutim, vaše tijelo zapravo treba ugljikohidrate kao glavnu energiju. Dakle, što je bolje između smanjenja ugljikohidrata ili samo smanjenja potrošnje šećera?
Postoje dvije vrste ugljikohidrata
Morate znati, ugljikohidrati su podijeljeni u dvije vrste, naime jednostavnih ugljikohidrata i složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati su vrsta ugljikohidrata koje tijelo lako probavlja. Ova vrsta ugljikohidrata može ubrzati rast šećera u krvi, tako da to nije dobro za vas dijabetičare.
Primjer ovog jednostavnog ugljikohidrata je šećer, ili stolni šećer ili umjetni šećer koji se obično nalazi u pakiranoj hrani ili piću, na primjer za keks ili bezalkoholna pića. Hrana ili piće koje sadrže mnogo šećera obično sadrže samo visoke kalorije, ali ne sadrže hranjive tvari.
Dok, složeni ugljikohidrati su vrsta ugljikohidrata koji traje dulje da probavi tijelo. To je zato što složeni ugljikohidrati sadrže vlakna koja su dobra za vaše zdravlje. Vlakna vas mogu zadržati dulje i spriječiti zatvor. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, zob, smeđa riža, pšenični kruh, povrće i voće.
Smanjenje potrošnje šećera za gubitak težine
Šećer je jednostavna vrsta ugljikohidrata koji može pridonijeti povećanju težine ako se jede u višku. To je zato što hrana s visokim razinama šećera obično sadrži i visoke kalorije. Neiskorišteni šećer u tjelesnim stanicama tijelo može pohraniti u obliku masti.
Smanjenjem potrošnje šećera i drugih jednostavnih ugljikohidrata, to može potaknuti tijelo da koristi rezerve masti kao energiju. Dakle, to vam onda može pomoći da izgubite težinu.
Umjesto toga, nemojte ograničavati konzumiranje složenih ugljikohidrata. Ova vrsta ugljikohidrata je zapravo potrebna tijelu jer sadrži mnoge vitamine i minerale, kao što su vitamin A, vitamin B, vitamin C, željezo i kalcij. Osim toga, složeni ugljikohidrati također sadrže visoku količinu vlakana koja je potrebna za održavanje zdravlja probavnog trakta i također vam mogu pomoći da izgubite težinu.
Izbore izvora ugljikohidrata koje treba izbjegavati
Možda ne shvaćate, hrana koju svakodnevno jedete je uglavnom bogata šećerom i "siromašnima hranjivim tvarima". Na primjer, doručak sa slatkim kruhom i slatkim čajem, ručak s rižom i prženim rezancima te večera s pizzom i slatkim kolačima. Ako imate takvu prehranu, ne čudi se da će se vaša težina povećavati svaki mjesec.
Za to morate znati koju hranu biste trebali izbjegavati. Mnoge namirnice koje zapravo sadrže visok šećer ne znate. Neke namirnice ili pića koja sadrže visok šećer i izbjegavajte:
- Pakirana hrana s dodanim sadržajem šećera. Čitajte oznake na hrani, ako sadrže kukuruzni sirup, umjetna sladila, melasu, slad, saharozu, maltozu, dekstrozu i druge sastojke s nazivima koji završavaju u -osa, izbjegavajte te namirnice. Također izbjegavajte pakiranu hranu koja sadrži više od 10 grama šećera na 100 grama hrane.
- Slatki napici u pakiranju, kao što su zapakirani čajni napitci, bezalkoholna pića, flaširani sokovi i sirup.
- Smanjite dodatak šećera na pića, kao što su kava i čaj.
- Smanjite dodavanje šećera kuhanju. Šećer možete zamijeniti cimetom ili muškatnim oraščićem kako biste napravili desert.
- Smanjite potrošnju hrane od pšeničnog brašna, osobito ako imate slatki okus, kao što su biskvit, slatki kruh, krafne i drugi.
