sadržaj:
- Medicinski video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Najprije prepoznati nutritivni sadržaj mesa
- Dakle, koliko je mesa za djecu sigurno za konzumaciju?
- Djeca ne žele jesti meso, što treba učiniti?
- 1. Meso kuhajte dok se ne omekša
- 2. Hranite meso djeci što je češće moguće
- 3. Dajte alternativne izvore proteina
Medicinski video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Osim jaja i ribe, meso je jedan od dobrih izvora proteina koji podupire rast i razvoj djece. Iako su vitamini i minerali gusti, roditelji također moraju imati na umu da meso sadrži visoku masnoću koja nije dobra za konzumiranje u velikim količinama, posebno za djecu. Dakle, koliko se dijela mesa za djecu može konzumirati u jednom danu?
Najprije prepoznati nutritivni sadržaj mesa
Meso je hrana bogata proteinima, željezom i vitaminom B12, što je dobro za zdravlje djece. Citirano od Healthline, svakih 100 grama crvenog mesa sadrži:
- Energija: 170 kalorija
- Masti: 10 grama
- Cink: 32% dnevnih potreba
- Vitamin B12: 37 posto dnevnih potreba
- Vitamin B3: 25 posto dnevnih potreba
- Selen: 24 posto dnevnih potreba
- Vitamin B6: 18 posto dnevnih potreba
- Željezo: 12 posto dnevnih potreba i lakše se apsorbira u tijelu
Sudeći po nutritivnom sadržaju, meso sadrži visoke kalorije i masti. Što je više unosa kalorija i masti u tijelo djeteta, to je veći rizik od srčanih bolesti i pretilosti kod djece tijekom njihovog razvoja.
Međutim, to ne znači da djeca uopće ne mogu jesti meso. Zapamtite, još uvijek postoje vitamini i minerali u mesu koji su korisni za povećanje energije i održavanje imunološkog sustava djeteta.
Dakle, koliko je mesa za djecu sigurno za konzumaciju?
Počevši od dvije godine, djeca mogu jesti govedinu kako bi povećala unos proteina. Međutim, taj dio zasigurno nije onoliko koliko odrasli.
Prema broju prehrambenih potreba Ministarstva zdravlja Indonezije, djeca u dobi od 1-3 godine trebaju 1600 kalorija, 26 grama proteina i 44 grama masti. Međutim, taj se broj mora zadovoljiti kombinacijom jelovnika hrane koji sadrže uravnoteženu prehranu, od osnovnih namirnica, povrća, voća, proteinske hrane do mliječnih proizvoda.
Elisa Zied, certificirana nutricionistkinja i glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike, otkrila je da se broj potreba može dobiti konzumiranjem 56 grama mesa za djecu svaki dan. To znači da se za tjedan dana dio mesa za djecu još uvijek može smatrati sigurnim ako ne više od 283 grama mesa.
Djeca ne žele jesti meso, što treba učiniti?
Vaše dijete možda neće voljeti jesti govedinu iz različitih razloga, od tvrdih tekstura, žvakanja ili neugodnog okusa. Kao rezultat toga, djeca će radije jesti jaja ili piletinu koja imaju bolji okus i lakše je probaviti.
Kao roditelj, nemojte se obeshrabriti kad vidite djecu koja odbijaju jesti meso. Postoje neki trikovi koje možete učiniti kada dajete meso djeci, uključujući:
1. Meso kuhajte dok se ne omekša
Tekstura tvrdog mesa često je razlog zašto djeca ne žele jesti meso. Zbog toga, pazite da ste zapravo kuhali meso za dijete dok ne bude mekano i lako žvakati.
Za djecu možete poslužiti meso tako što ćete ga preraditi u kobasice, mesne okruglice ili hamburgere koje djeca preferiraju. Odaberite meso s niskim udjelom masti jer je tekstura obično mekša i lakša za obradu.
2. Hranite meso djeci što je češće moguće
Pravo je dijete majstor imitator svojih roditelja. Naime, djeca će obično oponašati sve što njihovi roditelji rade.
Zato pozovite dijete da zajedno jede meso dok ga malo po malo hrani. Iako vaše dijete neprestano odbija jesti meso, nastavite ga polako nuditi. Tijekom vremena djeca će naučiti voljeti okus mesa i naviknuti ga na žvakanje.
3. Dajte alternativne izvore proteina
Ako ste učinili mnogo načina, ali vaša mala još uvijek ne voli jesti meso, onda neka mali odabere hranu koju voli. Izbjegavajte prisiljavanje djece da jedu meso, jer se boje da će djeci biti teško jesti.
Najvažnije je osigurati da proteinske potrebe vašeg djeteta budu ispunjene svaki dan. Mijenjajte jelovnik s drugim alternativnim izvorima proteina kao što su riba, jaja, tempeh i tofu koji djeca preferiraju. Opustite se, te namirnice obično sadrže iste hranjive tvari kao i meso, samo je sadržaj željeza niži.
Da biste olakšali apsorpciju željeza iz hrane, dajte djetetu izvor vitamina C kao što su naranče ili jagode kao užinu. Djetetu također možete dodati krumpir i rajčice kako biste obogatili unos vitamina C.
