sadržaj:
- Medicinski video: Low Carb Day | Doručak
- Glavne smjernice za prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata
- Što biste trebali jesti ako želite ići na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata?
- Možete li još uvijek jesti rižu?
- Razne metode ishrane s niskim unosom ugljikohidrata
- Koji se mora uzeti u obzir kada idete na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata
Medicinski video: Low Carb Day | Doručak
Ugljikohidrati su vrsta prehrane koja se može dobiti iz raznih vrsta hrane i pića u obliku brašna i šećera. Zbog toga je vrlo vjerojatno da će se pojaviti višak ugljikohidrata, osobito u indonezijskih ljudi koji uglavnom konzumiraju rižu kao osnovnu hranu. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je dijeta koja ograničava unos ugljikohidrata ili je prilagođava vašim dnevnim potrebama i aktivnostima. To je korisno u održavanju težine i sprečavanju pretilosti.
Glavne smjernice za prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata
Niske ugljikohidratne dijete same nemaju određenu definiciju, dovoljno da smanji unos ugljikohidrata nego inače. Općenito, zdrave se odrasle osobe potiču na konzumiranje ugljikohidrata oko 300-400 grama dnevno. Kada prolazite kroz dijetu, unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola ili oko 150-200 grama.
Smanjenje ugljikohidrata mora se prilagoditi obrascu aktivnosti i provoditi polagano tjedno ili mjesečno. Izbjegavajte spuštanje previše unosa ugljika ako ste aktivni u aktivnostima s dovoljno visokim intenzitetom. Premalo ugljikohidrata smanjuje metabolizam i može eliminirati mišićnu masu. Smanjenje unosa ugljikohidrata također mora biti uravnoteženo s odgovarajućim unosom proteina i vlakana.
Što biste trebali jesti ako želite ići na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata?
Većina smanjene količine ugljikohidrata treba zamijeniti konzumiranjem različitih proteina dobivenih iz mesa, ribe, jaja i orašastih plodova. Da biste zadržali osjećaj punine, konzumirajte povrće i voće i zdrav izvor masnoća iz prerađenog mlijeka, kokosovog ulja i maslaca.
Nisko ugljikohidratne dijete obično ne smanjuju višak kalorija, samo izbjegavajte previše jednostavnog unosa ugljikohidrata. U provedbi ove prehrane izbjegavajte razne slatke napitke koji sadrže hranu gluten, trans masti, umjetna sladila, visoko fruktozni kukuruzni sirup, hrana "niske masnoće"I obrađena hrana. Odaberite raznoliku sirovu ili kuhanu hranu u usporedbi s pakiranom hranom.
Možete li još uvijek jesti rižu?
Riža se još uvijek može konzumirati jer ne sadrži gluten, pa se smanjuje samo količina unosa. Osim riže, neke vrste namirnica koje imaju zdrav sadržaj ugljikohidrata kao što su krumpir, slatki krumpir, zobena kaša i razni orašasti plodovi također se mogu konzumirati kako bi se osigurala potrebna energija.
Razne metode ishrane s niskim unosom ugljikohidrata
Različiti načini prehrane također primjenjuju manje unosa ugljikohidrata i zamjenjuju ga drugim sastojcima hrane, uključujući:
- Paleo dijeta - vrsta prehrane koja je najbliža dnu dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, jer izbjegava različite šećere i obrađeno brašno. Paleo dijete također izbjegava ugljikohidrate iz mliječnih i pšeničnih proizvoda. Dakle, samo vrste konzumirane hrane su meso, riblja jaja i plodovi mora, povrće i voće, kao i gomolji.
- Mediteranska prehrana - je vrsta prehrane koja se temelji na civilizaciji na Mediteranu u 20. stoljeću, a kao i osnovna dijeta s niskim udjelom masti, samo mediteranska prehrana također primjenjuje izbor hrane. Mediteranska prehrana daje prioritet unosu povrća i voćnih i proteinskih izvora iz ribe i jaja. Također, rjeđe je ograničavanje unosa mesa i mliječnih proizvoda. Mediteranska prehrana također izbjegava puni unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata.
- Prehrana bogata ugljikohidratima s malo masnoće - vrste prehrane koje su uravnotežene jer još uvijek jedu različite izvore prehrane. Unos ugljikohidrata može se tolerirati i do 100 grama dnevno i popraćeno vrstama ribe, mesa, jaja, povrća i voća. Samo konzumiranje masti samo iz mesa i mliječnih proizvoda, kao i izbjegavanje masti od pržene hrane.
- Ketogena dijeta - vrsta prehrane koja ima za cilj da tijelo doživi stanje ketoze u kojem tijelo ne koristi ugljikohidrate iz hrane za proizvodnju energije. Ova dijeta naglašava visoku količinu proteina i masti i minimalnu količinu ugljikohidrata, što je manje od 50 grama dnevno.
- Atkin dijeta - je vrsta prehrane smanjenjem razine ugljikohidrata na samo oko 20 grama dnevno. Umjesto toga, ne postoje određena ograničenja za konzumiranje proteina i masti. The Atkin dijeta ima nekoliko faza u smanjenju unosa ugljikohidrata i zamjenjuje se polako s orasima, povrćem i voćem dok se tijelo konačno ne navikne na zdravije izvore ugljikohidrata. Dijeta Atkina također može obaviti vegetarijanac s konzumacijom gluten, soja, orašasti plodovi i ulje iz biljaka.
- dijeta nula ugljikohidrata - Učinite tako da uopće ne konzumirate ugljikohidrate. Ova vrsta prehrane također troši samo životinjske izvore. Nema poznatog učinka ove prehrane, ali konzumiranje hrane niske biljne veličine može uzrokovati nedostatak vitamina C i vlakana.
Koji se mora uzeti u obzir kada idete na dijetu s niskom razinom ugljikohidrata
Glavni cilj prehrane s niskom razinom ugljikohidrata je reguliranje tjelesne težine, ali postoji niz stvari koje bi mogle spriječiti učinke prehrane s malo ugljikohidrata. Stoga će biti vrlo važno obratiti pozornost na stvari koje zapravo uzrokuju pretilost, kao što su stres i poremećaji spavanja. Redovita tjelesna aktivnost također je potrebna da bi se regulirao metabolizam i spriječio gubitak mišićne mase tijekom prehrane.
Dosljednost ponašanja u prehrani također utječe na učinak ove prehrane. Obratite pažnju na grickanje kada osjećate glad, jer prehrambena prehrana može prečesto spriječiti tijelo da se prilagodi prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Premalo unosa ugljikohidrata bez prilagodbe može uzrokovati yo-yo efekt tako da postoji veća dobit od težine.
PROČITAJ TAKO:
- 4 Izvori ugljikohidrata koji su zdraviji od bijele riže
- Kako povećati unos ugljikohidrata za dijabetičare
- Brže Učinite Slim: Smanjite jedenje masti ili Carbo?
